Piriformis Упражнения

1
487
Piriformis Exercises

И двата разтягане и укрепване физически дейности са жизненоважни за лечение и спиране Piriformis упражнение. Стречинг упражнения стартират спазми в мускулите и по този начин да щам на седалищния нерв в същото време засилва гаранциите на мускула е достатъчно силна, за да се справят с изискванията, разположени върху него, спиране на вредата обикновен. Ние също проявяват под как пяна ролки упражнения трябва да бъде завършен за подпомагане на лечение Piriformis упражнение.

 

Piriformis Упражнения

 

Стречинг упражнения

Поради местоположението на мускула Piriformis вътре в бедрото, статични участъци са по-големи подходящи. Статично разтягане е мястото, където участък се осъществява след държани за период от време,. От съществено значение е отсечката не е принуден с помощта на леко се нанася. Самата мускула Piriformis трябва да се разпъва на ежедневна основа и в рамките на първите степени като минимална 3 инстанции, може да се изисква един следобед. В допълнение, различни стречинг физически дейности за слабините и други хълбока мускулни групи ще помогне да се увери на фугата е балансиран.

Външен хип участък

За да се простират на мускулна маса, която се върти бедрото навън. Легнете отново си и се кланяме на крака, за да се удължи. Използвайте другата ръка да се бутат над коляното до аспекта като доказан противоположния. Трябва да усетите това във вътрешността на бедрото и задните части. Запазване на участък за 20 да се 30 секунди, повторение 3-5 инстанции и стреч три пъти на ден.

 

Piriformis участък

Лежеше на долната си назад и се огъват всеки коляното с краката плоски на пода. Регион външния крак на крак, който искате да се простират върху долната част на бедрото / коляното на другия крак. Grip зад бедрото и дръпнете това коляно в гърдите си към. Трябва да изпитате един участък в седалищната област. Поддържане на тази функция за 30 секунди, повторение 3-5 времена и стреч три пъти един следобед.

Long аддукторите участък

Това е мили жизненоважни да се простират на дълга аддукторите мускулна маса, която придава на коляното в допълнение към бързи аддукторите мускулни групи, които придават над коляното. Дълги адукторни мускули искат да се удължи с един миг крак. Това ще бъде изпълнена или седнало или изправено положение. Кратко адукторни мускули се разтягат с огъната колене.

 

Мускулната енергия техника

С партньор лъжа на предната и да получите партньор, за да завъртите огънат крак навън (по-близо до хоризонтала) като начин, тъй като доста просто ще се премести. Тогава спортистът се прилага лек натиск приблизително 25% се опитва да се опитаме да се върнем на крака към вертикалата. Съучастник съпротивлява това движение.

Поддържайте този натиск за около 10 секунди и след това се отпуснете. Асоциирано след това се премества на крака по същия начин да разтегнете мускулите и държи тази роля за 30 секунди. Повторете тази техника, докато не получите подобно на подобренията в мобилността. Това е супер разтягане подход и е произвел няколко страхотно и върху резултатите на място. Тази необходимост за простата е завършена чрез квалифицирани терапевти.

 

Piriformis Упражнения за валяк

Двете hurlers са свикнали да използват дълбоките тъкани миофасцинална старта разтривайте до мускула. Един крак е разположен в рамките на друг, за да поставите на мускула на участък. Лекоатлетката след това се премества над ролката в постепенно и контролирано имение операционна напред и назад по протежение на срока на действие на мускулите. Това може да е леко неудобно, но трябва вече да не е болезнен. В случай, че не сте в състояние да изпълнява упражнението и задръжте мускулите комфортно след това се опитват извършване на тренировка малко допълнително нежно. Целта е да се отпуснете мускулите и ако тя се затяга чрез болка, че не винаги работи.

 

Укрепване упражнения

Засилване на самия мускул Piriformis и добавете противоположните хип похитителя мускулни групи може да бъде полезно за предотвратяване Piriformis тренировка.

 

Устойчивост банда отвличане

Стойка с един до получаване на групата свързана с глезена и другия край, прикрепен към неподвижен предмет, в близост до пода. Разпространявайте крака настрани, далеч от рамката, поддържане на направо на коляното. Когато получите доколкото е удобно, бавно се върнете отново на крака до центъра. повторение 15 пъти и постоянно конструират това до две единици 20 повторения.

 

Side-лежи миди упражнение

Поставете на ваша страна с бедрото да се трудел крилото. Свийте колене и ги функционира напред, за да може краката ви са в съответствие с гръбнака. Уверете се, че най-добре хип е едновременно върху крилото на алтернативата и вие сте отново е директен. Поддържането на глезените колективно, стимулиране на върха коляното далеч от най-ниското.

Имайте предвид, не подминавайте долната част на гърба или наклонете таза, всички движения трябва да бъдат идващи от бедрото. Бавно се върнете към функцията началото. повторение 15 случаи да се започне с и постепенно изграждат това до 2 набори от 20.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук