pistola de cames

0
311
Pistol squat

Primer, cal reconèixer la distinció entre una senzill squat d'una sola cama i una cames pistola. la exercicis de cames pistola és qualsevol posició de cames sobre una cama en la qual els plecs del maluc és just per sobre del seu plec del genoll. No es basa en el que la seva pota davantera està fent.

 

cames pistola

 

Maximitzar la seva mobilitat

En realitat, la fixació d'aquest problema és una de les primeres ordres de l'empresa comercial a la nostra guia en una manera de començar l'entrenament.

turmells rígids són una molèstia enorme per la durada de la pistola. El seu turmell desitja per flexionar prou per permetre el genoll per arribar per davant sobre els seus dits dels peus. Això també distribueix el seu pes sobre el peu, que és la seva base més pràctic de la guia.

Descobrir si les seves turmells es mouen com necessiten amb aquesta ràpida fer una ullada a l'Stand de passar per una paret al costat dels peus de manera col·lectiva i els peus sobre cinc polzades d'ella. d'altra banda, poseu els dits a la paret. Mantenint els talons a terra, doblegar els genolls i tractar de posar-se en contacte amb ells a la paret. Si no pot fer-ho sense els talons que surten de la planta, els turmells són amb tota probabilitat, el seu problema més gran.

 

Construir un Rock Bottom-Solid

Si vostè té de cap manera aconseguit una posició de cames pistola, a continuació, la posició més baixa és una regió desconeguda. Vostè és probablement capaç d'arribar al punt mitjà del moviment; malgrat això, és probable que desintegren després d'això causa que el seu cos no sap què fer.

per tant, Suggereixo edifici com un equilibri molt com sigui possible en el paper inferior perquè el seu marc és tan còmode a la parada, ja que es troba al principi.

Mantenir un suport estable per a un lloc de rack de cames, arrissadors d'escuma verticals, o les manetes d'instructor de suspensió, M'agrada tauler TRX. Això podria permetre que s'utilitza com a ajuda tones superior del marc quan sigui necessari.

Ara baixi lentament a tu mateix en el més baix d'un paper de cames. El seu pes ha d'estar en els talons, els genolls en línia amb els seus dits dels peus, i el pit el més vertical possible. Deixi el seu límit a caure tan a prop de terra com sigui possible. (Aquí hi ha la manera d'aconseguir el seu cul a l'herba en una posició de cames).

Estira una cama cap endavant de vostè en la posició de cames pistola i mantenir durant 1 a dos segons. Tornar a la part inferior d'una posició de cames cada dia després de la qual cosa a redreçar l'altra cama i el seu suplent 1 minut.

 

Enfortir les cames

Els primers exercicis que fan cel·lular i fort. Ara és el moment de construir unes poques potències greus soltera-cames. Malgrat tot, la cama no pot ser un trontollant, desordre susceptibles si necessita posar-se de cames tot el pes del bastidor en ell.

Vostè vol que la seva cama per ser tan fort com viable si cal anar cap amunt i cap avall, i combatre les forces laterals i de torsió que entren en joc mentre que vostè està tractant de posar-se de cames sobre una petita base d'ajudar amb la millor punt de contacte. Vostè també necessita tenir el maluc robust i massa muscular a la cuixa per tal d'estabilitzar els genolls, centre, i la columna vertebral perquè no es bolqui.

Si vostè té la força de les cames per fer totes aquestes coses, estàs correctament en la seva forma de portar a terme un parell de repeticions de la pistola. En cas que no ho fa, anem a portar-te allà amb l'exercici de la posterior.

 

Beneficis de la pistola de cames

A continuació es presenten cinc avantatges que pot comptar amb l'aparició de la posició de cames pistola, ja sigui com una sessió d'exercicis de pes corporal complicada, moviment unilateral ponderada, o dins d'un WOD aptitud funcional. també, segueix el consells de cames pistola com ja s'ha mencionat.

 

La força unilateral i Rendiment

L'exercici de pistola de cames través de la naturalesa és un moviment soltera potes i per tant un entrenament unilateral. Els beneficis de l'entrenament unilateral es van discutir a fons en peces anteriors. El que fa que la pistola única posició de cames, malgrat això, és que es demana petites quantitats d'aparell, però pot tenir una trucada completament l'excés de càrrega i col·locat sobre el bastidor, com vostè podria considerar. La necessitat de gestionar estesa, mobilitat, equilibri, i electricitat tots poden auge integritat moviment unilateral i ajudar en auge patrons de moviment bilaterals com anar a fer passejades, salt, o fins i tot de cames. Aquesta és una de les millors exercicis per baixar de pes i trituració de greix del seu abdomen.

 

L'activació muscular

activació muscular millorada regularment es pot esperar de pistola es posa a la gatzoneta més simples, mentre que es pot aconseguir de forma controlada i ritme com a forma (en lloc de es posa a la gatzoneta pistola-ràpids de ritme que depenen estretament teixits passius i estructures col·lectives d'assistència moviment que podria causar una gran quantitat de problemes si no és avançat fins adequadament). L'augment del temps sota de l'ansietat, articular i muscular gestionar, temps, i la càrrega de tot pot augmentar l'activació muscular dels músculs de les cames.

 

La mobilitat articular

El potencial de pistola de cames requereix un aixecador de tenir prou turmell, genoll, i la mobilitat del maluc i l'articulació de manipular (amb optimisme). La quantitat de flexió de l'articulació dins dels turmells, genolls, i els malucs en el més baix de la posició de cames pistola és molt semblant a la flexió de cames profunda (bilateral, aka amb cada cama), després de la qual cosa alguns. La creixent potencial d'un per vendre pressió i establir un profund sentit de la manipula i confiat en moviment d'un sol en algun moment en el rang total de moviment antropomètrica és el més important per mantenir la mobilitat adequada a través del temps.

 

Balanç i Body Control

La posició de cames pistola requereix una quantitat extraordinària d'equilibri i la trama de control a causa de que l'elevador ha de ajudar-se a si mateix en un peu en algun punt d'una varietat de moviments. és necessària l'estabilitat articular i gestionar per garantir un seguiment adequat de les articulacions, l'estabilitat corporal, i la protecció habitual del moviment, fent d'aquest un dels pocs moviments del pes del cos que requereixen aquest tipus de nivells excessius de la mobilitat, estabilitat, equilibri, i el marc de manipular.

 

Habilitat Esports-específica

Es requereixen els atletes aptitud funcional per expressar els diversos atributs anteriors en cap factor dins d'una sessió d'educació o de l'oposició. atletes creu en forma han de dominar aquest moviment per WODS i l'ocasió agressiva; en el qual com a corredors, combatents, i altres atletes locomotora pot trobar avantatge en l'actuació es posa a la gatzoneta pistola, ja que podrien decorar cos a gestionar, consciència, i la potència de les cames unilateral i funció.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí