手枪蹲

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Pistol squat

第一, 你需要识别的区别 简单的单腿蹲手枪蹲. 该 手枪下蹲运动 是单腿蹲任何在你的臀部的褶皱就在上面你的膝盖折痕. 它不依赖于你的前腿在做.

 

手枪蹲

 

最大限度地提高您的移动

事实上, 固定麻烦是我们的指导商业企业的第一笔订单的一个上的方式开始锻炼.

硬脚踝是手枪的持续大规模麻烦. 你的脚踝希望充分弯曲,以使你的膝盖在脚趾来提前. 这远远超过你的脚分配你的体重, 这是最方便您的引导基地.

查找出来,如果你的脚踝动如他们需要与这个快速与你的脚集体和你的脚看看展位穿墙一起去有关从它5英寸. 此外, 把你的手指在墙上. 保持你的脚后跟平放在地上, 弯曲膝盖,并尝试与他们联系在墙上. 如果你不能做没有你的脚后跟脱落在地上, 你的脚踝是在所有可能的最大麻烦.

 

打造坚如磐石的底部

如果您在没有办法已经完成了一个手枪蹲, 然后最低位置是未知的区域. 你也许能达到运动的中点; 然而, 你以后可能解体,因为你的身体不知道该怎么办.

因此, 我建议建设作为底部角色一大堆平衡,可行让你的框架是在停止舒适的,因为它是在开始.

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保持一个深蹲架后的稳定支撑, 垂直泡沫夹, 或悬挂教练手柄, 喜欢 TRX板. 这可以让你根据需要吨顶框援助使用.

现在慢慢地降低自己进价低的下蹲作用. 你的体重是你的脚后跟, 您的步骤你的脚趾膝盖, 和您的胸部直立地. 让你的屁股下降,因为接近地面越好. (这里是让你的屁股草蹲的方式).

伸直一条腿出在你面前到手枪下蹲姿势,并保持 1 两秒钟. 回到日常的底部蹲其伸直另外一条腿和候补后 1 分钟.

 

加强你的腿

第一次演习让你的细胞和强大. 现在是时候建立一个少数严重未婚腿部力量. 犹, 你的腿不能是摇摆不定, 容易混乱,如果你需要蹲下所有的车架重量就可以了.

你会想你的腿是强如可行,如果你需要前往上下, 和作战侧向和扭曲力在起作用,而你试图蹲在接触的最好的一点帮助的一个小基地. 您还需要有坚固的臀部和大腿的肌肉质量,以稳定你的膝盖, 中央, 和脊柱所以你不要翻倒.

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如果您有腿部力量做所有这些事情, 你在你的方式是正确地执行一对夫妇手枪的销售代表. 如果你不这样做, 让你那里与随后的行使.

 

手枪蹲的好处

下面是五大优势可以从出现的手枪蹲无论是作为复杂的体重锻炼指望, 加权运动单方面, 或内部的功能性健身WOD. 也, 跟着 手枪蹲提示 如上所述.

 

单边强度和性能

通过下蹲运动性质的手枪是一个未婚的腿运动,因此单方面锻炼. 单边训练的好处在以前的作品进行了充分的讨论. 是什么让手枪蹲独特, 然而, 是,它要求小工具的数量不大,但可以有一个完全过度通话和货物放置在框架, 你可以考虑. 本想延长管理, 流动性, 平衡, 和电都可以轰单边运动的完整性和帮助繁荣的双向运动模式,如去为 散步, 跳跃, 甚至蹲. 这是其一 减肥最佳运动 和粉碎你的肚子胖.

 

肌肉激活

改善肌肉活化可以定期从手枪蹲简单的预期,而他们可以在控制和节奏类似的方式来实现 (而不是快速的节奏手枪蹲密切依赖于被动的组织和关节结构的运动辅助器具可能导致的问题过多,如果不提前至正常). 增加时间下的焦虑, 关节和肌肉管理, 时间, 和载荷都可以增加肌肉活动腿部肌肉.

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关节灵活性

以手枪蹲的潜在需要提升有足够的脚踝, 膝盖, 和臀部的流动性和关节操纵 (乐观地). 关节弯曲的脚踝内的数量, 膝盖, 在最低手枪蹲的臀部是非常像深蹲 (双边, 又名每条腿), 之后,一些. 一个成长的潜力,沽压并在移动的总人体范围内的一些阶段建立操纵浓浓的自信在一个单一的运动是维持一段时间正常调动最重要的事情.

 

平衡和车身控制

手枪蹲需要平衡和帧控制的货量,因为提升有帮助自己一只脚在一个完整的各种运动的某些点. 需要联合的稳定性和管理,以确保适当的联合监测, 车身稳定, 和运动通常保护, 进行需要的流动性等含量超标的体重少运动的这一个, 稳定性, 平衡, 和帧操纵.

 

体育 - 特殊技能

功能健身运动员都需要表达一个教育会议或反对在里面的任何因素的各种属性上面. 十字适合运动员必须掌握这个运动对WODs和侵略性的场合; 其中,作为流道, 战斗, 和其他运动员的机车可以在充当手枪蹲,因为他们可以装饰体管理优势, 意识, 单侧腿功和功能.

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