Планк Challenge Резултати

658
Plank Challenge Result

Инвестирайте повече енергиен комфорт в хранене, отколкото централно рязане на този бурен климат? Без стрес. Сътрудничихме си с формата и Кира Стоукс, производител на подхода The Stoked, да ти предам края Планк Challenge Резултати. Няма да намерите никой “поддържайте дъска за 30 секунди” бизнес начинание тук. Говорим ми за дейности, които предприемам и оформям като никога по-рано. И нито едно от мен не е постигнато безполезно (да, дори ако целта ви е да изглеждате великолепно в бикини). Всеки ден надгражда финала, основни за нови предизвикателства при отказ от всяка седмица. Мислете за мотиви с Планки.

 

Планк Challenge Резултати

 

ден 1 Планк Challenge Резултати: предмишницата Планк

Област лакти наведнъж под раменете, краката удължени.

Натиснете през петите, така че прасците да са удължени. Начертайте пъпа си към гръбнака и взаимодействайте с глутеите.

Задръж за 45 секунди; направете три единици.

 

ден 2 Планк Challenge Резултати: Страница на предмишницата

Започнете в първична ниска дъска.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Най-добрите кардио тренировки и техники

Направете стискане на ръцете с всяка ръка и завъртете правилната си ръка за стискане в левия лакът, за да се промените директно в правилна ъглова дъска.

Увеличете лявата си ръка към покрива.

Запазете най-добрия възможен гардероб за 45 секунди в този момент пропуснете с помощта на прав борд и завъртете лявата си ръка за стискане в легитимния си лакът, за да преминете в лява дъска с функции.

Защита на левия ъгъл за 45 секунди; пълен 3 единици (един комплект представлява двете характеристики).

Съвет за форма: помислете, че държите глутеите си изтеглени и пъпа по-близо до гръбнака. Тегнете бедрата си по-близо до покрива и подредете краката си, за да защитите бедрата си правоъгълни.

 

ден 3 Планк Challenge Резултати: Удължена ръкохватка

Разположете китките си непосредствено под раменете, използвайки предложенията с еднаква форма като ниска дъска.

Дръжте за четиридесет и пет секунди; направете три единици.

 

ден 4 Планк Challenge Резултати: Висока странична дъска

Започнете в първичната висока дъска.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Emom тренировки

Придвижете дясната си ръка до средната линия на рамката и се преместете върху външния ръб на десния крак.

Подредете краката си, притискайте бедрата към тавана и усилвайте лявата си ръка към тавана.

Дръжте за 45 секунди, и след това прескочете през първичната прекомерна дъска и повторете левия аспект.

Направете три единици (един комплект представлява и двете страни)

 

ден 5 Планк Challenge Резултати: Ниска дъска с кранове за коляното

Очаквайте ниска позиция на дъската.

Разменете крановете на коляното към земята, концентрирайки се по-забележимо върху ниските си черва.

Продължавайте да разменяте 45 секунди; пълен 3 единици.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук