Планк крикове

0
862
Plank Jacks

Планк жакове упражнява основно се съсредоточи върху основните мускули особено мускулите аддуктори на бедрото, и външно и вътрешно наклонено. Отделно от това, нари жакове също са ефективни за по-ниски мускулите на тялото, включително glutes, четириколки, прасците и мускули горната част на тялото главно раменете, както и.

Има няколко видове дъски за различни групи мускули, като една проста дъска, обратна дъска, странична дъска, ходене дъска или дъска разходка (въведен от NIKE обучение Club) и Супермен дъска и т.н.. Но ако търсите ефективно упражнение за по-ниски мускулите на тялото, раменете и основните мускули след нари жакове упражнение е най-доброто упражнение.

жаковете дъската се наричат ​​като упражнение основна укрепване и помощ, за да тялото в перфектна форма. Също като други упражнения това упражнение също се нуждае от перфектно изпълнение да получат максимални резултати от него. Правейки това по правилния начин е единственият най-добрият начин, за да получите желаните ползи. Така че вместо да се фокусира върху това дъска жакове можете да дръпнете, най-важното нещо е да го изпълни по перфектен начин.

 

Планк крикове

 

Как да се изпълни перфектно Планк валета

Методът за извършване на перфектна жак дъска е много проста. първи, трябва да се приеме в стандартното му положение дъска. След това задръжте тялото си с помощта на вашия лактите на ръцете и краката подкрепа. по-късно, това е толкова просто, колкото разпространява краката си, за да се отстрани като в жак скокове толкова, колкото можете лесно да. Сега от тази позиция, вие трябва да ги върнем към първоначалната изходна позиция на упражнението. Най-важното е подпре основния си време на цялото упражнение за постигане на максимален ефект.

Може да изглежда трудно да се балансира в началото, но скоро ще бъде много лесно за вас да изпълнява няколко дъсчени жакове наведнъж. Няма конкретна граница на това упражнение; Следователно, можете да се върнете назад и напред, толкова пъти, колкото можете лесно. Но само за да се опрости, за вас, можете да вземете 30-секунден до 1-минутна почивка след непрекъснати нари жакове за една-две минути по издръжливост. И след почивката, можете да го повтарям отново. Ако ви е трудно да скочи с двата крака, След това е добър начин да се направи жак дъска по-просто е излизане всеки крак, поред, едно по едно алтернативно.

Можете също така да плъзнете краката си един от друг, вместо да скача, за да ги разпространи в случай, че не може да направи скок разпространение лесно. Можете да постигнете изпадане на краката си или върху повърхността хлъзгава или с помощта на чорапи.

 

Предимства на Планк Jack

жакът дъска е чудесна кардио тренировка, която повишава сърдечната честота и изпомпване на сърцето, когато ние добавяме движение скокове крикове в това упражнение. С повишена сърдечна честота, тялото гори калории с бързи темпове и помага за увеличаване на метаболизма. Планк жак също помага за намаляване на тежестта на болки в гърба и укрепване на ядрото.

 

Какво трябва да имате предвид,

Както упражняване дъската жакове се представя с обърната надолу и провеждане цялото си тегло върху горната част на тялото, тя може да бъде трудно да се диша по време на изпълнение на това упражнение. Ето защо за плавно дишане, което трябва да следвате стриктно тези указания, както е посочено по-долу:

 

  1. По време на изпълнение на упражнение цитаделата поддържане на тялото ви баланс и не позволявайте на спад бедрата.
  2. Дръжте гърба си стабилна и устойчива гръбнака.
  3. Не повдигайте краката си твърде високо от пода.
  4. Опитайте се да поддържате дишане бавно и стабилно.
  5. Дръпнете си корема здраво поддържане силата на основните мускули.
  6. Не се отмести тялото си по време на упражнението и поддържа по права линия от раменете надолу до глезените си време на цялото упражнение.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук