Планк крикове

1309
Plank Jacks
Трябва да се прочете:

Планк жакове упражнението се фокусира основно върху основните мускули, по-специално мускулите на аддуктора на тазобедрената става, и външно и вътрешно наклонено. Отделно от това, нари жакове също са ефективни за по-ниски мускулите на тялото, включително glutes, четириколки, прасците, и мускулите на горната част на тялото предимно рамото.

Има няколко видове дъски за различни групи мускули, като една проста дъска, обратна дъска, странична дъска, ходеща дъска, или разходка с дъска (въведен от NIKE обучение Club) и супермен дъска, и т.н.. Но ако търсите ефективно упражнение за по-ниски мускулите на тялото, раменете, и основните мускули след това упражненията с дънки са най-доброто упражнение.

Джаковете от дъски се наричат ​​също като укрепване на сърцевината и помагат за привеждане на тялото в идеална форма. Също като други упражнения това упражнение също се нуждае от перфектно изпълнение да получат максимални резултати от него. Правенето по правилния начин е единственият най-добър начин да получите желаните ползи. Така че вместо да се фокусира върху това дъска жакове можете да дръпнете, най-важното нещо е да го изпълни по перфектен начин.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Convict Conditioning

 

Планк крикове

 

Как да се изпълни перфектно Планк валета

Методът за изпълнение на перфектен дънков жак е много прост. първи, трябва да се приеме в стандартното му положение дъска. След това задръжте тялото си с помощта на вашия лактите на ръцете и краката подкрепа. После, това е толкова просто, колкото разпространява краката си, за да се отстрани като в жак скокове толкова, колкото можете лесно да. Сега от тази позиция, вие трябва да ги върнем към първоначалната изходна позиция на упражнението. Най-важното е подпре основния си време на цялото упражнение за постигане на максимален ефект.

Трябва да проверите:

Може да изглежда трудно да се балансира в началото, но скоро ще бъде много лесно за вас да изпълнява няколко дъсчени жакове наведнъж. Няма конкретна граница на това упражнение; Следователно, можете да се върнете назад и напред, толкова пъти, колкото можете лесно. Но само за да се опрости, за вас, можете да вземете 30-секунден до 1-минутна почивка след непрекъснати нари жакове за една-две минути по издръжливост. И след почивката, можете да го повтарям отново. Ако ви е трудно да скочи с двата крака, След това е добър начин да се направи жак дъска по-просто е излизане всеки крак, поред, едно по едно алтернативно.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Какво е анаеробни упражнения

Можете също така да плъзнете краката си един от друг, вместо да скача, за да ги разпространи в случай, че не може да направи скок разпространение лесно. Можете да постигнете изпадане на краката си или върху повърхността хлъзгава или с помощта на чорапи.

 

Предимства на Планк Jack

Джакът на дънките е страхотна кардио тренировка, която повишава сърдечната честота и напомпването на сърцето, когато добавим движение за скачащи крикове в това упражнение. С повишена сърдечна честота, тялото гори калории с бързи темпове и помага за увеличаване на метаболизма. Планк жак също помага за намаляване на тежестта на болки в гърба и укрепване на ядрото.

 

Какво трябва да имате предвид,

Тъй като упражнението за дънкови крикове се изпълнява, като е обърната надолу и носи цялото си телесно тегло върху горната част на тялото, тя може да бъде трудно да се диша по време на изпълнение на това упражнение. Ето защо за плавно дишане, което трябва да следвате стриктно тези указания, както е посочено по-долу:

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнение за подскачане

 

  1. По време на изпълнение на упражнение цитаделата поддържане на тялото ви баланс и не позволявайте на спад бедрата.
  2. Дръжте гърба си стабилна и устойчива гръбнака.
  3. Не повдигайте краката си твърде високо от пода.
  4. Опитайте се да поддържате модел на дишане бавно и равномерно.
  5. Дръпнете си корема здраво поддържане силата на основните мускули.
  6. Не се отмести тялото си по време на упражнението и поддържа по права линия от раменете надолу до глезените си време на цялото упражнение.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук