Кофраж за упражнения за начинаещи

1030
Best Planking exercise for beginners
Трябва да се прочете:

Защо дъски? Прочетете тази статия на Упражнение за планиране за начинаещи. Всяко движение премества вашата фокусна точка на тежестта и захранва корема ви, обятия, обратно, и седалищните мускули, за да успокоят тялото си. Базираният в Денвър треньор Стейси Лей Краус, създателят на график за кардио тренировки, инжектиран с планк, наречен Метод на силата на волята, планира това групиране, което включва няколко незначителни отклонения от стандартната позиция на планка. Да започна, по същество изчистете пространство на пода. Завършвайте целия цикъл три пъти всяка седмица, вземане 30 секунди между всяко движение, за да завъртите китките и раменете си, и ще постигнете по-заземени мускули и условен външен вид, без да се свързвате с подреждане на тежести или в случай, че сте подобни на Krauss, който иска да остане без обувки с няколко обувки.

 

 

Стандартно упражнение за планиране за начинаещи

Започнете с всяка една от четворките, с ръце специално под раменете, коленете и стъпалата хип-отстранете разделени и пръсти разтворени. В случай, че сте новородени, легнете на долните си ръце. Това важи и за всяко следващо упражнение.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Leg Press Calf Raise

Пъхнете пръстите под краката с цел всеки от 10 пръстите на краката лежат на едно ниво. Разширете краката и избутайте бедрата, така че тялото ви да е в права линия от раменете до петите. Привлечете корема си, смаже си glutes, и дръжте главата си в безпартийна позиция, която е в съответствие с гръбначния ви стълб. Задръж за 30 секунди.

 

Трябва да проверите:

Ripple Feet за насочване към глутеусите, прасците, и квадрицепс

Започнете по стандарт Упражнение за планиране за начинаещи позиция. Повдигнете правилния си крак с три пълзения от пода, сочейки пръстите на краката си и държите крака си изправен. При напълно неподвижна среда, нежно и бързо бийте крака си тук-там пет пъти, стартира глутеусите ви, прасците, и четворни мускули. Върнете се в началото позиция. Това е едно повторение. преработване 9 пъти, в този момент сменете страните и завършете 10 Повече ▼.

 

Кръстосани планки към цели наклонени

Започнете по стандарт Супермен дъски позиция. Повдигнете правилния си крак три пълзения от пода, сочейки пръстите на краката си, и издърпайте правилното коляно към гърдите си и наклонете тялото си до момента, когато коляното ви докосне левия лакът (или лявата ви подмишница, в случай че лежите на долните си ръце). Върнете се в началото позиция. преработване 9 пъти, в този момент сменете страните и завършете 10 Повече ▼.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Аб упражнения с гири

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук