Encofrat exercici per a principiants

864
Best Planking exercise for beginners
ha de llegir:

Per taulers? Llegir aquest article a Encofrat d'exercicis per a principiants. Cada moviment es mou el focus de la gravetat i les potències dels abdominals, armes, esquena, i glutis s'assentin seu cos. l'entrenador de Denver Stacey Llei Krauss, el fabricant d'un tauler injecta programa d'entrenament cardiovascular, anomenat Mètode de Força de Voluntat, planejat aquesta agrupació, que incorpora un parell de sortides de menor importància de la posició de taula estàndard. Començar, essencialment aclarir un espai al pis. Acabar tot el cicle de tres vegades a la setmana, presa 30 segons entre cada moviment per rodar les nines i les espatlles, i podràs aconseguir músculs més a terra i una mirada condicionat sense fer contacte amb un arranjament de pesos, o en cas que estigui similar a Krauss, Qui vol anar sense sabates que portava un parell de sabates.

 

 

Encofrat d'exercicis estàndard per a novells

Comenceu a cadascuna de les quatre potes, específicament amb les mans sota de les espatlles, els genolls i els peus de maluc-remove separats i els dits cap a fora. En cas que vostè és un principiant, Poseu en la seva part inferior dels braços. Això també s'aplica a cada exercici conseqüent.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Quins són els quàdriceps i el seu ús en entrenaments?

A sota dels peus de cirurgia estètica dels peus amb l'objectiu que cadascuna de les 10 dits dels peus es troben el nivell. Ampliar les cames i empènyer cap amunt els malucs perquè el seu cos està en una línia recta des de les espatlles fins als talons. Atraure els músculs abdominals, aixafar als glutis, i mantenir el seu cap en una posició independent que està d'acord amb la columna vertebral. mantingui aquesta posició durant 30 segon.

 

S'ha de comprovar:

Peus de l'ondulació per apuntar Glutes, isquiotibials, i els quàdriceps

Comenceu a la norma Encofrat d'exercicis per a principiants posició. Llevant la cama correcta 03:00 pèls de punta de pis, apuntant els seus dits i mantenir la cama recta. Amb el seu medi totalment quiet, tendresa i ràpidament allà van vèncer a la cama aquí i cinc vegades, es posa en marxa els glutis, isquiotibials, i músculs quàdriceps. Torna a la posició inicial. Es tracta d'una repetició. refregit 9 vegades, en què els costats de l'interruptor punt i completa 10 més.

 

Creu-Cos taulers d'objectius obliqua

Comenceu a la norma taulons de superman posició. Llevant la cama correcta 03:00 rastrejos de el pis, apuntant els seus dits, i dibuixar el genoll correcta cap al pit i Askew sobre el seu cos fins al punt en que el genoll colpeja el colze esquerre (o l'aixella esquerra en cas que estan posant en els seus braços inferiors). Torna a la posició inicial. refregit 9 vegades, en què els costats de l'interruptor punt i completa 10 més.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Ganxo de subjecció deadlifting

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí