木板运动对于初学者

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Best Planking exercise for beginners

为什么木板? 阅读这篇文章上 木板运动初学者. 每个移动移动重心和权力你的腹肌你的焦点, 武器, 背部, 和臀肌解决您的身体. 总部位于丹佛的教练斯泰西雷克劳斯, 木板注入有氧锻炼计划的制造商被称为意志力方法, 计划在分组, 从标准板位置结合有一些小的偏离. 开始, 在地板上基本上清除空间. 完成整个周期中的每个每周三次, 服用 30 每间秒钟移动滚动你的手腕和肩膀, 你会完成更多的接地肌肉和空调的外观,而不接触权重的安排或者如果你类似克劳斯, 谁愿意去赤脚穿着情侣鞋.

 

 

标准木板运动初学者

开始对四肢的每一个, 用双手具体规定的肩膀, 膝盖和双脚与臀部去除的分离和手指摊开. 如果你是一个刚刚起步, 躺在你的下臂. 这也适用于每一个随之而来的运动.

脚与目标之下塔克脚趾,每个的 10 脚趾说谎的层次. 拓宽腿和肩膀从推升臀部使你的身体在一条直线高跟鞋. 吸引你的腹肌, 粉碎你的臀部, 并保持你的头在一个无党派的立场,即是按照你的脊椎. 按住 30 秒.

 

纹波脚靶臀部, 腿筋, 和股四头肌

开始标准 木板运动初学者 位置. 抬起你的正确的段三个野怪掉了一地, 指着你的脚趾,并保持你的腿伸直. 有了您的中间完全还, 温柔并迅速打败你的腿在这里和那里的五倍, 启动你的臀部, 腿筋, 和四肌肉. 再回到起始位置. 这是一个代表. 老调重弹 9 时, 在这一点上换边并完成 10 更多.

 

横身厚板目标斜

开始标准 超人木板 位置. 抬起你的正确的段三爬离地板, 指着你的脚趾, 并得出了正确的膝盖朝向你的胸部和那副在你的身体,直到点时,你的膝盖水龙头你的左胳膊肘 (或者你的情况下,左腋窝你铺在你的下臂). 再回到起始位置. 老调重弹 9 时, 在这一点上换边并完成 10 更多.

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