木板运动对于初学者

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为什么木板? 阅读这篇文章上 木板运动初学者. 每个移动移动重心和权力你的腹肌你的焦点, 武器, 背部, 和臀肌解决您的身体. 总部位于丹佛的教练斯泰西雷克劳斯, 木板注入有氧锻炼计划的制造商被称为意志力方法, 计划在分组, 从标准板位置结合有一些小的偏离. 开始, 在地板上基本上清除空间. 完成整个周期中的每个每周三次, 服用 30 每间秒钟移动滚动你的手腕和肩膀, 你会完成更多的接地肌肉和空调的外观,而不接触权重的安排或者如果你类似克劳斯, 谁愿意去赤脚穿着情侣鞋.

 

 

标准木板运动初学者

开始对四肢的每一个, 用双手具体规定的肩膀, 膝盖和双脚与臀部去除的分离和手指摊开. 如果你是一个刚刚起步, 躺在你的下臂. 这也适用于每一个随之而来的运动.

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脚与目标之下塔克脚趾,每个的 10 脚趾说谎的层次. 拓宽腿和肩膀从推升臀部使你的身体在一条直线高跟鞋. 吸引你的腹肌, 粉碎你的臀部, 并保持你的头在一个无党派的立场,即是按照你的脊椎. 按住 30 秒.

 

必须检查:

纹波脚靶臀部, 腿筋, 和股四头肌

开始标准 木板运动初学者 位置. 抬起你的正确的段三个野怪掉了一地, 指着你的脚趾,并保持你的腿伸直. 有了您的中间完全还, 温柔并迅速打败你的腿在这里和那里的五倍, 启动你的臀部, 腿筋, 和四肌肉. 再回到起始位置. 这是一个代表. 老调重弹 9 时, 在这一点上换边并完成 10 更多.

 

横身厚板目标斜

开始标准 超人木板 位置. 抬起你的正确的段三爬离地板, 指着你的脚趾, 并得出了正确的膝盖朝向你的胸部和那副在你的身体,直到点时,你的膝盖水龙头你的左胳膊肘 (或者你的情况下,左腋窝你铺在你的下臂). 再回到起始位置. 老调重弹 9 时, 在这一点上换边并完成 10 更多.

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