يتقرفص السمك المفلطح

أضعاف القرفصاء هي أفضل تمرين للمؤخرة والفخذين. ال ممارسة القرفصاء بلي يقوي الفخذين, الساقين, ردفان, العجول, وجلوتيس ويزيد من كفاءة الحركة في الوركين.

الأشخاص الذين اكتسبوا الكثير من الوزن ويريدون تقليل دهون الجسم, أو لاكتساب عضلات الفخذ الصلبة, ثم القرفصاء plie هو على الأرجح واحد من الأفضل تمارين لخسارة الوزن. السمنة والدهون غير الضرورية هي القضية الأولى التي يواجهها الجيل الحديث هذه الأيام بسبب الاستخدام المفرط للوجبات السريعة والنظام الغذائي غير الصحي. ونتيجة لهذا, يزداد وزن الجزء العلوي من الجسم بنسبة غير طبيعية مما يؤدي إلى ألم في الساقين, أقدام, والفخذين. قد يواجه العديد من الأشخاص من حولك هذه المشكلة وغالبًا ما يشكون من آلام في الساق والمفاصل. لمثل هؤلاء المرضى الذين يستشيرون مشكلتهم مع الطبيب, يقترح الطبيب دائما ممارسة القرفصاء بلي كأولوية قصوى.

إذا قمت بإضافة plie ممارسة القرفصاء بشكل دائم في روتينك, بعد ذلك يمكنك اكتساب قوة هائلة في الفخذين والساقين وأيضًا يمكنك فقدان الدهون الزائدة عن طريق تقوية عضلات الساقين والفخذين.. علاوة على ذلك, مع نقص الدهون, يمكنك الحصول على الشكل وانخفاض ملحوظ في وزن الجسم.

القرفصاء Plie هو أ تمرين على مستوى المبتدئين ويمكن لأي شخص أن يؤديها بمعرفة أساسية عنها. أفضل تمرين لتقوية الجزء السفلي من الجسم يتضمن عضلات الفخذ, الفخذين, الساقين, وأوتار الركبة. علاوة على ذلك, مثل تجريب القرفصاء الأخرى, لا يتطلب هذا التمرين أي معدات أو مدرب رياضي أيضًا. ومع ذلك, قد يستخدم بعض الأشخاص زوجًا من الدمبل للحصول على نتائج أفضل.

كيفية أداء Plie Squats بشكل مثالي

القرفصاء Plie هو عام جدا, تمرين عادي وبسيط ولكن من أجل الحصول على نتائج مثالية ، يجب على المرء أن يتعلم فن أداء تمرين القرفصاء بشكل مثالي. لذلك من أجل معرفة كيفية القيام بضربات القرفصاء الدقيقة, اتبع هذه التعليمات واحدة تلو الأخرى بعناية. هذا التمرين هو نفسه لكل من الذين يؤدون أدائهم بأيدٍ حرة أو بمساعدة الدمبلز.

1. قبل البدء في هذا التمرين, تأكد من أن جسمك جاهز. وبالتالي, في البداية, قم ببعض تمارين الإحماء مثل ركوب الدراجات لمدة 5 دقائق أو أي تمرين آخر لإحماء الجزء السفلي من الجسم.
2. أولا قبل كل شيء, إذا لم يكن لديك زوج من الدمبل ، فاستخدم يديك الفارغتين واقف بشكل مستقيم. وفي حالة, لديك مجموعة دمبل ثم امسكها بكلتا يديك واقف بشكل مستقيم في وضع الوقوف.
3. الآن, افصل ساقيك عن بعضهما البعض بعرض الكتفين مع ثني ركبتيك قليلاً.
4. يجب أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج مع ترك ذراعيك ثابتًا أثناء أداء التمرين. سيكون هذا هو وضع البداية الخاص بك للحصول على تمرين القرفصاء المثالي.
5. بعد أن تستقر في وضع البداية, اخفض ساقيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض عن طريق ثني الركبتين ببطء. بينما أنت في هذا الموقف, تأكد من استنشاق الكثير من الهواء والتنفس بشكل صحيح لأن ذلك مهم جدًا لهذا التمرين.
6. فى النهايه, أعد جسمك إلى وضع البداية أثناء الزفير عن طريق موازنة وزن الجسم تمامًا على قدميك. بهذه الخطوة, سيتم الانتهاء من وضع القرفصاء واحد مثالي.
7. استمر في تكرار تمرين القرفصاء وفقًا لقدرتك على التحمل.

الاختلافات المتقدمة في Plie Squats

تحتوي القرفصاء Plie على العديد من الاختلافات والتكيفات التي تختلف من شخص لآخر. فيما يلي الاختلافات المتقدمة في تمرين القرفصاء:

1. القرفصاء المحاور
2. الرافعات القرفصاء
3. وزن الجسم يتقرفص

نصائح لممارسة Plie Squats

من أجل تجنب أي إصابات خطيرة أو طفيفة في الظهر, يجب على المرء أن يضع في الاعتبار النقاط التالية:

1. لا تقلب أسفل ظهرك وإلا فقد يتسبب ذلك في إصابة شديدة في الظهر قد تكون مؤلمة ومجهدة.
2. لا تثني ركبتيك وتحافظ على وزنك على كعبيك من خلال الحفاظ على التوازن في جسمك طوال التمرين.

فوائد تمرين القرفصاء بلي

هناك العديد من الفوائد لممارسة تمرين القرفصاء ، ولهذا السبب تحتاج إلى إضافة هذا التمرين إلى تمرينك الروتيني. فيما يلي الفوائد الرئيسية للقرفصاء.

• يعمل على الفخذين من الداخل

هناك فرق كبير بين القرفصاء البسيط والقرفصاء ، وأحدهما هو أن القرفصاء البلي يركز على تنغيم الفخذين الداخليين والعضلات السفلية المبعدة. تتنوع حركة القدمين في تمرين القرفصاء الطولية خلال التمرين مقارنة بوضع القدمين الثابت في تمرين القرفصاء البسيط. تساعد حركة القدم هذه في استخدام عضلات مختلفة مما يؤدي إلى فتح الوركين. حتى بعد أداء مجموعات قليلة من تمرين القرفصاء, تظهر صلابة الفخذين من الداخل.

• يقوي الألوية

في القرفصاء, بسبب اختلاف حركة القدمين, تقوم أيضًا بتمرين عضلات المؤخرة وشدها إلى مستوى فعال. علاوة على ذلك, تلعب قوة الألوية دورًا حيويًا في الأداء الرياضي, بناء القدرة على التحمل وأنشطة الحياة اليومية المختلفة الأخرى.

• تحسين التوازن والاستقرار

يساعد القرفصاء Plie في الحصول على مؤخرة ثابتة وذات شكل جيد وأيضًا تحسين التوازن والاستقرار في جميع أنحاء جسمك. مع مرور الوقت والقدرة على التحمل لفترات طويلة, ستبدأ في أداء المزيد والمزيد من تمرين القرفصاء مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في القوة والثبات في جميع أنحاء قلبك وأسفل جسمك.

• تمرين على مستوى المبتدئين

بالنسبة لممارسة تمرين القرفصاء ، لا يحتاج المرء إلى أن يكون خبيرًا أو حتى لا يحتاج إلى أي معدات خاصة (بخلاف حصيرة التمرين والدمبل كخيار). أيضا, لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لهذا التمرين, مما يعني أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وزمان. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لهذا التمرين هو مجموعة من التعليمات حيث قلنا طريقة أداء تمرين القرفصاء كما ذكرنا أعلاه وبضع دقائق من وقتك يوميًا. إذا كنت بعيدًا عن منزلك أو تسافر كثيرًا, هذا تمرين سريع للجزء السفلي من الجسم يمكنك القيام به بسهولة.

مدركًا لحرق السعرات الحرارية?

كثيرًا ما يسأل المهووسون باللياقة البدنية والأشخاص الذين يعانون من مشكلة الدهون والسمنة عن عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها هذا التمرين. يعتمد الأمر بشكل أساسي وكلي على شدة التمرين وتصميمه. إذا كنت تعمل بشكل مكثف, هذا التمرين يمكن أن يحترق إلى 10-15 السعرات الحرارية في دقيقة واحدة. وبالتالي, تقوم بالحسابات بنفسك وتؤدي تمارين القرفصاء على مستوى معتدل أو شديد حسب متطلبات جسمك.