比目鱼深蹲

1546
plie squats
必读:

蹲蹲 是臀部和大腿的最佳运动. 该 蹲坐运动 加强大腿, 腿, 臀部, 小牛, 和臀部,增加臀部运动的效率.

体重增加过多并希望减少体内脂肪的人, 或获得坚实的大腿肌肉, 那么蹲蹲可能是最好的之一 运动减肥. 肥胖和不必要的脂肪是现代人由于过度使用快餐和不卫生饮食而面临的最重要问题. 由于此, 上半身的体重异常比例增加,导致腿部疼痛, 脚, 和大腿. 您周围的许多人可能正面临这个问题,并且经常看到抱怨腿和关节疼痛. 对于此类患者,请教医生, 医生总是建议 蹲坐运动 头等大事.

如果添加plie 深蹲运动 永久融入您的日常活动, 那么您可以在大腿和大腿上获得巨大的力量,并且还可以通过硬化腿和大腿的肌肉来减少多余的脂肪. 此外, 随着脂肪的减少, 你可以得到体形并显着减轻体重.

蹲坐是 初级练习 任何人都可以用它的基本知识来执行它. 最好的下肢力量训练运动包括股四头肌, 臀部, 腿, 和绳肌. 此外, 像其他下蹲锻炼一样, 这个练习也不需要任何设备或体育教练. 然而, 有些人可能会使用一对哑铃以获得更好的效果.

您可能还喜欢:   体重每天蹲

弯曲下蹲

 

如何进行完美的Plie深蹲

蹲蹲是非常通用的, 主流和简单的运动,但是为了获得完美的结果,应该学习进行完美的深蹲的技巧. 因此,为了学习如何进行精确的深蹲, 认真遵循这些说明. 徒手或借助哑铃表演的人都一样.

必须检查:

 

  1. 在开始本练习之前, 确保你的身体准备好了. 所以, 在一开始的时候, 进行一些热身运动,例如5分钟骑自行车或任何其他下半身热身运动.
  2. 首先, 如果您没有一对哑铃,那么请空着双手站直. 并且以防万一, 您有一个哑铃套装,然后用双手握住它们并笔直站立.
  3. 现在, 双腿分开,与肩同宽,膝盖略微弯曲.
  4. 进行锻炼时,脚趾应朝外,使手臂稳固站立. 这将是您开始完美蹲坐的起始位置.
  5. 在您安顿好开始位置之后, 慢慢弯曲膝盖,降低双腿,直到大腿与地板平行. 当你在这个位置, 确保吸入大量空气并正确呼吸,这对于此练习非常重要.
  6. 到底, 通过完全平衡双脚的体重呼气,将身体恢复到初始位置. 通过这一步, 一个完美的蹲坐将完成.
  7. 继续根据自己的体力重复下蹲.
您可能还喜欢:   下蹲千斤顶

 

Plie深蹲的高级变化

蹲坐有几种不同的变化和适应因人而异. 以下是深蹲练习的高级变化:

  1. 下蹲主旨
  2. 下蹲千斤顶
  3. 体重深蹲

 

蹲蹲练习技巧

为了避免任何严重或轻微的背部受伤, 人们应该牢记以下几点:

  1. 不要将下背部转成圆角,否则可能会导致严重的背部受伤,这可能会造成疼痛和压力.
  2. 在整个运动过程中,保持身体平衡,不要弯曲膝盖并保持脚跟的重量.

 

蹲坐运动的好处

深蹲有几个好处,这就是为什么您需要将此练习添加到常规锻炼中的原因. 以下是蹲坐的主要好处.

  • 适用于大腿内侧

简单的下蹲和深蹲之间有很大的区别,其中之一是深蹲集中于大腿内侧和下外展肌的锻炼. 与简单深蹲运动中的静态脚放置相比,在深蹲运动中脚的运动在整个锻炼过程中有所不同. 这种脚部运动有助于利用不同的肌肉,从而导致臀部张开. 即使进行了几组蹲坐, 大腿内侧开始显示其刚度.

  • 它加强臀部

蹲坐, 由于脚运动的变化, 您也可以锻炼臀肌并将其调至有效水平. 此外, 臀肌力量在运动表现中起着至关重要的作用, 体力锻炼和其他各种日常活动.

  • 改善平衡与稳定性

蹲深蹲有助于获得坚硬,结实的臀部,并改善整个身体的平衡性和稳定性. 随着时间的流逝和持久的耐力, 您将开始进行越来越多的深蹲,这将导致整个核心和下半身的力量和稳定性显着提高.

  • 初级练习

对于深蹲练习,无需成为专家,甚至不需要任何特殊设备 (运动垫和哑铃除外). 也, 您不需要太多空间进行此练习, 这意味着您可以随时随地执行它. 您需要执行的唯一操作是一组说明,因为我们告诉您如上所述进行完美的深蹲的方法以及每天的几分钟时间. 如果您不在家或经常旅行, 这是一种快速的下半身运动,可以轻松进行.

您可能还喜欢:   保加利亚分割蹲

 

意识到燃烧卡路里?

健身狂人和有肥胖和肥胖问题的人经常问这种运动可以燃烧多少卡路里. 它主要且完全取决于锻炼的强度和决心. 如果你在努力工作, 这个练习可能会燃烧到 10-15 一分钟的卡路里. 所以, 您可以自己进行数学运算,并根据自己的身体要求在中等或强烈水平下进行深蹲.

 

4 评论

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字