腘肌

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Popliteus Muscle

腘肌 是骨感, 平面, 三角形成肌放置在膝关节后面. 这肌肉从字腘获得其电话, 这是一个解剖时间意味着膝盖后部. 腘肌通过胫神经得到从脑海中的电脉冲, 并且它从冠状动脉心脏的血液供应通腘动脉.

有连接的不同变量. 肌肉的韧带在股骨加入腘沟. 肌肉的一个小节而且从腓骨或小腿骨头开始. 它的韧带达到膝盖容器和包装在膝关节.

 

腘肌

 

肌肉是薄且平, 与横穿股骨和膝盖的三角形形状. 腘窝, 膝关节后面的开放区域, 达到了完成腘肌.

腘肌管理与多功能性的认识带来了膝盖. 随着肌肉, 膝盖适合于通过该方法用于提升股骨在壳体内枢转,以出现在胫骨上的顶点. 现状需要行动从腘肌的最小量度.

腘肌的功能

腘假定有一些功能, 成为可能,其比容量的帮助下相对它的基础和插入, 依靠股骨或胫骨是否恒定.

  • 在长期的膝盖胫骨内旋. 由于股骨髁的轮廓, 胫骨的这种内旋“解锁”延长的膝. 在本质上, 它发起膝关节屈曲.
  • 上的胫骨股骨的外旋,其被固定, 在步态的站立段. 这是迄今为止膝盖旋转运动各地的立场阶段的一个重要控制器.
  • 帮助进行膝盖进行全面推广的作用.
  • 有利于PCL (后交叉韧带) 保持平衡,防止胫骨过度向后平移.
  • 帮助撤回外侧半月板的膝关节屈曲的时间.
  • 信息在胫骨股骨的几个旋转稳定性.
  • 可防止胫骨过度外旋转和内翻旋转屈膝的过程.

 

腘肌的解剖

腘是运行后肌肉 (腰背部) 膝盖的一部分. 它比腿筋和腓肠肌小批量. 它英里的深处,很难发现, 并为最大的部分被认为是无关紧要的肌肉,其使膝盖.

腘腱起源于外侧股骨髁的侧向地板 (的前面和外侧副韧带基础下方) 并且另外从腓骨头. 它另外有一个起始位置从外侧半月板后角所产生.

肌腱然后外侧副韧带下面出版物下降到“腘裂孔”和将变得更加关节 (膝关节外) 早于成为其肌胃的一员. 其插入到腘线上方的胫骨. 它英里因此高度水平的肌肉深趴在膝盖的返回部分内.

 

腘肌伸展

墙蹲

拉伸可以帮助减轻疼痛和放松你的膝盖, 根据矫形外科医生的美国学院. 拟合膝盖更倾向于受伤. 墙蹲完成后用你的背部选址靠墙. 站直与朝前你的脚. 走出让你的双脚约 2 脚离墙. 你的头, 背部和肩部应保持靠墙. 慢慢滑下自己垂壁,直到你在单独的坐姿,双脚臀部宽. 你会觉得反弹在你的膝盖和你的腿的背面. 保持这个姿势的计数 10. 滑回了墙壁和复发. 完成一组 10 重复.

腿部韧带拉伸

断筋伸展运动

腿筋伸展将伸展你的膝盖和小腿的后腿. 促膝而坐,你的腿在你面前漫长的地板, 根据AAOS. 你的背部要挺直,你的脚跟应该是在地球上. 将你的手掌上靠近你的膝盖在地板. 渐渐地滑动你的手着你的脚踝. 一旦你觉得一大片或尽可能你可以有下滑, 保持这个姿势半分钟. 放松,重复一组 10 重复.

拉伸股四头肌

股四头肌伸展运动

一个四拉伸将有助于在你的膝盖后面追灵活性. 站直了. 使用你的手, 把握脚球上你的狂妄腿. 慢慢地拉你的脚向你的屁股, 根据运动损伤诊所. 保持膝盖接近组成和平衡最好的,你可以在此练习中. 保持这个姿势的计数 10 秒. 重复一组 10 重复. 你不应该感到疼痛,而完成这个练习.

屈髋伸展

屈髋伸展

沿着你的膝盖后部外运行的肌肉拉伸,这些重点, 根据运动损伤诊所. 将一条腿在前面的你与你的膝盖弯曲. 你的脚应该在地上,面朝前建立. 另一条腿应该与你的膝盖在地板上确定. 慢慢地推你的臀部向前,同时保持背部挺直. 你会在你的大腿感觉舒展. 保持这个姿势的计数 30 秒. 每天重复的三次重复三套.

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