俯卧撑更大的胸部和手臂

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PUSH UPS FOR BIGGER CHEST AND ARMS

俯卧撑是锻炼的最佳请柬之一,因为它是运动之一,我们可以在任何地方,任何地点. 俯卧撑更大的胸部和手臂 有不同的著名推升锻炼. 这将帮助你在越来越大胸部和手臂.

你应该知道怎么做的权利和基本俯卧撑得到一个快速的结果. 推起架是在一定程度上抽象, 因为有几个不同的方式,可以准确地执行.

 

俯卧撑更大的胸部和手臂

 

基本推,最好的俯卧撑更大的胸部和手臂

放置你的脚 12 分离英寸和你的手你的肋骨下方的限制,用手指呼吁关注在出 11 和 1 点. 具备在和平的头,你的脊椎和直下看地板. 修复您的中心体, 把你的肚脐向天空,然后捏碎你的屁股. 当打倒, 想象到拉你的身体在地板上. 保持垂直下臂位置; 你的上臂应该是在大约45度的边缘.

在发展的基础挤压你的肩膀骨头一起,传播他们在最好的分离. 下,直到你被点 3-4 从一开始爬行

当你可以执行的三个层次 15-20 理想化俯卧撑, 你可以提前到进一步发展品种额外测试. 在我们开始膛线断示范俯卧撑改编, 这是至关重要的理解是什么像样的推升酷似.

如果你有超过你的基本俯卧撑get命令那么现在你可以做任何类型的复杂俯卧撑与您的身体. 这里有各种各样的 俯卧撑更大的胸部和手臂.

 

尝试做登山者推升

这是最复杂的各种执行. 画一个膝盖到你的胸部在每个俯卧撑的最高点. 保持背部挺直,并通过发展解决您的所有中心.

 

尝试做抓手推升

这是一个进一步发展的变种,专门移动了不少体重的每个臂. 它们需要因过度负担髋关节灵活性和力量中心的高层次对身体的一侧.

 

尝试做开瓶器伏地挺身

该开瓶器是其中最令人费解和麻烦推品种的佼佼者. 它挑战你的胸部和肱三头肌过去所替代活动提供, 而你的中心被迫来平衡,反对转.

 

尝试做三角伏地挺身

三角俯卧撑都在变换V形的光命名的比赛者. 这使体重相当高的水平,你的个人武器, 帮助您走向一个孤独的手臂上推推进.

你有它! 教不起眼,并且提前这些品种后. 为了推进肌肉的大小和质量增加, 打一枪换 60 至 100 代表每一个锻炼. 这将挑战. 完成以上 20 这些推进品种将是非常极端.

 

了解更多关于俯卧撑的是 每天许多俯卧撑如何减肥 要么 多少个俯卧撑,每天锻炼肌肉.

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