ректус абдоминис

1
237
Rectus Abdominis

Най- Прав коремен мускул маса обикновено по-нататък "ССБ,"Е няколко дълги, плоски мускулни тъкани, които усилват вертикално успоредно цялото времетраене на корема съседната на пъпа. Всеки мускул се състои от поредица от 4 месести мускулести тела, свързани с помощта на тесни ленти на сухожилието, които предлагат бучки външен вид, докато добре описани и напрегна.

Тези бучки последици външен вид в рамките на мускулните тъкани Rectus абдоминис са известни като шест -.% Поканата Rectus абдоминис идва от латинските думи за незабавно и коремна, което показва, че нейните влакна работят в моментално вертикална линия през стомашната област на рамката.

 

ректус абдоминис

 

Произход на ректус абдоминис

Ректус абдоминис има произхода си по напреднал ресните на срамната кост и срамната сифилис в рамките на таза. Нейните вмъквания са изложени на по-низшите ръбовете на крайбрежните хрущялите на петия THRU седмата ребра и в мечовиден метода на гръдната кост.

А маскиране на съединителната тъкан, наречена обвивка заобикаля ректус Прав коремен мускул тъкан и се получава точки на закрепване на вътрешните и външни наклонени мускулни тъкани, които ги фланкират на двата аспекта.

Между ректус стомаха мускулни групи е гъста маса от бял фиброзна съединителна тъкан, известна като LINEA Алба, която обединява коремните мускули на лявата и подходящи аспекти.

мускула ректус абдоминис изпълнява важна мисия на огъването на торса и гръбнакът вътре мястото на стомаха. Това се постига с помощта на дърпане на гръдния кош към таза. Ректус абдоминис също може напрегната по споразумението на корема, без да се движат на торса, като в смучене в нечии червата. Свиване на корема резултати в ускорено налягането вътре в abdominopelvic кухина и е полезно да прокара материали от тялото през издишване, изхвърляне на изпражнения, и уриниране.

 

Rectus абдоминис Структура

Прав коремен мускул е две плоски и успоредно мускулни тъкани, разделени от LINEA Алба (на съединителната тъкан). Произхождащи от срамната гребена (между срамната туберкулозните и срамната сифилис) в долния спиране на мускулни вложки с помощното на влакна за 5 до седмия крайбрежната хрущял и мечовидния начин на гръдната кост.

Ако мазнини корема се изгарят този мускул добре познати показва основните три-четири хоризонтални сухожилията пресичащи мускула. Това се отразява на 4-6-осем-10 пакети макар 6 опаковки са най-необичайните не. Тези пресичащи сухожилия са доказателството на системата за сегментиране през цялата ембриогенезата.

 

Rectus абдоминис Кръвоснабдяване

По-ниски междуребрените нерви във връзка с нейните клонове торако-абдоминален нервите извършват метода на инервация докато сензорен стимул се основава на гръдни нерви. Кръв се предоставя мускул ректус абдоминис през артериите. а именно, низша епигастриума артерия предлага кръв към най-близкия елемент. И напреднали в епигастриума артерия осигурява кръв към дисталния част на мускула.

 

Ректус абдоминис Простира

  1. Основна Постоянния Stretch

Най-просто ректус абдоминис участък е отсечката на постоянния коремна. Изправим с краката си събират и вдигнете ръцете си над главата си. Вашите пръсти се разтягат така дланите на ръцете са с лице към тавана. Повдигнете гърдите си така, както сте палава гърба си. Дръжте ръцете си опираха до тавана, докато се движите ръцете си след главата си. Задръжте този участък за 30 секунди и след това почивка за 30 секунди преди изпълнение на опънати две повече пъти.

 

  1. Belly надолу Stretch

Този участък обикновено е известен като Кобрата поза в йога, който дава пълна участък на средната част на тялото на вашите коремни мускули. За да започнете този участък, лежи по корем с изпънати крака си, след като така върховете на краката ти са във взаимодействието с пода. Curve лактите и поставете дланите си близо до тялото си и направо върху земята, така че те са дори и с гърдите си.

Запазвайки предната част на таза в близък контакт с пода, разпространил лактите, така че се върна криви и предната част на тялото си, се издига от пода. Дръпнете раменете назад като натиснете гърдите нагоре. Главата ти остава в безпристрастна позиция като очите си директно изправени пред стената пред себе си. Ръцете ти вършат работа на резервно копие на тялото, така че не забравяйте да поддържате корема и гърба спокоен за срока на отсечката. Запазете тази отсечка за 30 секунди и след това се разбиват за 30 секунди преди да повторите участък два пъти.

 

  1. Стабилност топка Мостът

участъкът стабилност топка в стомаха ви позволява да извършите Мостът като същевременно предлага поддръжка на тялото тегло. За допълнителна постоянството, този участък може да се направи с топката близо до стена. За да изпълните този участък, лежи с гръб върху топката на стабилност, така че и двете си горната и долната част на гърба докосва топката.

Широките краката ви са разпръснати, по-голямата си степен на равновесие ще бъде през участък, тъй като те увеличава размера на своя база. Протегни ръцете си, след като сте толкова дланите докосват пода и пръстите ви са с изглед към постоянството топката. Позволете на тялото ви да падне по-дълбоко в отсечката от релаксираща си корема и гърба, тъй като те са под формата на топката. Както и при останалите участъци, Запазете тази отсечка за 30 секунди и повторете го два пъти.

 

  1. домакинство

Преди да започнете нова стречинг рутинна, това е важно, за да получите подкрепа от Вашия лекар,, особено ако имате вече съществуващо здравословно състояние или се подобряват от настоящото контузия. Не скача, докато държите вашите участъци. Протегни си корема, докато почувствате леко усилие напрежение и след това задръжте участък, докато диша нормално. След 10 секунди, опитайте се да вземе дълбоко дъх, за да се види дали си корема логично да се движат по-дълбоко в участък без да се получава болка. Стречинг никога не трябва да бъде болезнено. Ако се чувствате болка, освободи някои от щам отсечката.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук