腹直肌

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Rectus Abdominis
必读:

腹直肌 质量通常被称为“ABS,”是一对夫妇的长, 垂直地放大沿着腹部邻接的至脐的整个持续时间平肌肉组织. 每块肌肉组成的字符串 4 通过使用肌腱的窄带相关肉质肌机构, 它提供它块状外观,同时充分描述和拉紧.

腹直肌肌肉组织内的这些结块外观后果被称为六 - 。%的呼叫腹直肌来自拉丁词的瞬间和腹部, 这表明经由该帧的胃区在瞬间垂直线运行其纤维.

 

腹直肌

 

腹直肌产地

腹直肌有其沿耻骨骨盆内先进的边缘和耻骨梅毒起源. 其插入是在第五的直通第七肋肋软骨的下边缘和在胸骨的剑突方法.

称为腹直肌鞘结缔组织的掩蔽包围腹直肌组织并且提供附接点用于内和外斜肌组织侧翼他们在两个方面.

必须检查:

直肌肌肉胃组之间是已知为白线团结左和适当的面的腹部肌肉组织的白色纤维结缔组织厚质量.

腹直肌进行弯曲的胃里面的位置躯干和骨干的重要使命. 为此,它会与到骨盆牵引胸腔的援助. 腹直肌也能紧张的协议腹不动,上身, 如在一个人的肠道吸. 在内部的压力加速腹部成果的收缩 腹部盆腔 腔并且是有益的推材料在身体外面的整个呼气, 排便, 和排尿.

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腹直肌结构

腹直肌是两个平并平行通过白线分离的肌肉组织 (结缔组织). 从耻骨嵴起源 (耻骨结节和耻骨之间梅毒) 在较低的退出肌肉插入与辅助纤维与第五至第七肋软骨和胸骨的剑突方式.

如果腹部脂肪燃烧这种肌肉众所周知示出底层的三4个水平筋相交的肌肉. 它会影响4-6个-10包,虽然 6 包是最不寻常. 这些交叉筋分割系统全部通过胚胎证明.

 

腹直肌血液供应

在其分支一起下肋间神经 胸腹 神经而感官刺激是基于胸椎神经进行支配方法. 血液通过动脉提供给腹直肌. 亦即, 在腹壁下动脉提供血液近侧元件. 而先进的腹壁下动脉提供血液给远端肌肉的一部分.

 

腹直肌伸展

  1. 基本站立伸展

最简单的腹直肌拉伸是站立伸展腹部. 身体站直,双脚收集在你的头上抬起双臂. 你的手指伸展所以手的手掌面向天花板. 抬起你的胸部了,你调皮的回. 保持你的手臂朝天花板伸展你的头后,移动手臂. 保持这个伸展的 30 秒,然后休息 30 执行之前秒拉伸两次以上.

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  1. 肚皮往下伸展

这片通常被称为眼镜蛇的瑜伽姿势, 这给出了一个充分伸展到你的腹部的中部. 要开始这一段, 趴在你的肚子,双腿伸展,你让你的脚的顶部与地面的相互作用后. 曲线你的胳膊肘,把你的手掌紧贴你的身体,平放在地上,使他们与你的胸部是连.

同时保持你的骨盆的前部,与地板亲密接触, 张开你的肘部使你回来曲线和身体的前方,从地板上升. 把你的双肩背你推你的胸部向上. 你的头保持在公正的立场为你的眼睛直接面对墙壁在你面前. 你的手臂做备份你的机构的工作, 所以一定要保持你的腹部和背部平静拉伸的持续时间. 保持这个伸展的 30 秒,然后打破 30 重复两次拉伸之前秒.

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  1. 稳定球后弯

击球的稳定性胃舒展让你执行后弯,同时提供体重支持. 为了增加恒常, 这一段可以用球进行到墙旁边. 要执行此舒展, 谎言与击球的稳定性所以无论你的上背部和腰部的触球.

更广泛你的腿蔓延, 更大的天平的水平,将通过拉伸,因为这些会增加你的基地规模. 双臂平伸后,你让你的手掌触到地板和你的手指都面临着恒常球. 让你的身体通过放松你的腹部落下深入舒展和背部,因为他们花球的形式. 至于其他的延伸, 保持这个伸展的 30 秒,重复两次.

 

  1. 家政

在您开始一个新的常规拉伸, 它让你的医生的支持是非常重要的, 特别是如果你有一个预先存在的健康状况或从目​​前的伤害正在改善. 按住你绵延不反弹. 伸展你的腹部,直到你感到有轻微的紧张毫不费力,然后保持拉伸,同时进行正常的呼吸. 后 10 秒, 尝试做了个深呼吸,看看你的腹部逻辑移到更深的拉伸而不会产生疼痛. 拉伸不应该是痛苦的. 如果你感到疼痛, 从拉伸释放一些应变.

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