كيفية تقليل الوزن 10KG في 7 أيام

0
115
How to Reduce Weight 10kg in 7 days

إذا كنت تتساءل كيفية تقليل الوزن 10KG في 7 أيام لقد اتيتم الى المكان الصحيح. هل ترغب في خفض الوزن? طريقة الجميع لفقدان الوزن بشكل خاص وبعض السيطرة حتى الثقة من خلال نظام خسارة وزنهم. ولكن أكثر من مرة, طريقة منطقية للنظر إلى الأشياء لا تعمل عليك أن تجد طريقة ذكية خارج. حالتك لفهم حجم المشكلة ومعرفة سبل محاربته مع إيلاء اهتمام. تعليمات خطوه بخطوه يقلل الوزن 10كغ في 7 أيام بأمان وبشكل طبيعي.

 

كيفية تقليل الوزن 10KG في 7 أيام

 

قائمة المحتويات

  • يجرى مسرعا / جهاز المشي
  • الكثير من المياه العذبة
  • فواكه وخضراوات
  • قليل الدسم الأطعمة السمكية / لحم
  • تجنب الاطعمة السريعة
  • التمارين المعتدلة
  • النوم في الوقت المحدد
  • يوما بعد يوم
  • المجتمع Q&ا

 

يجرى مسرعا / جهاز المشي

المسألة المركزية هنا هو التأكد من أن تمشي بما فيه الكفاية, اتخاذ الدرج بدلا من المصعد والمصعد, والعمل على جهاز المشي خمسة أيام سبعة أيام.

 

جهاز المشي

 

الكثير من المياه العذبة

مياه الشرب تبقي لكم المائية, والتي يتحتم على الخاص للحد من الرفاهية والوزن على حد سواء. التأكد من شرب كمية كافية من الماء حسب وزنك. فمثلا, إذا وزن الجسم الخاص بك هو 120lb التقسيم من قبل 2 والمشروبات نفس العدد من أوقية من الماء في وقت لاحق, باتساق. لهذا الوضع, أنه 60 أوقية.

 

المياه العذبة

 

فواكه وخضراوات

شرب عصير من الأطعمة الجديدة نمت من الأرض, أو هل يمكن أيضا تناول الطعام لهم الخام, تناول الطعام لهم الخام, والحق يقال, بديلا ممتازا.

فواكه وخضراوات

 

قليل الدسم الأطعمة السمكية / لحم

تأكد من أنك تأكل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي بدلا من اللحوم الحمراء التي من شأنها رفع مستوى الكوليسترول في الدم الرهيب الخاص بك. بطريقة مماثلة, أكل السمك للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهون غير المشبعة. لديك لدمج اللحوم الخالية من الدهون والأسماك إلى روتين تناول الطعام الخاصة بك للحصول على الشكل.

لحم

 

تجنب الاطعمة السريعة

بينما كنت بعيدا طحن, تأكد من أنك لا تأكل منخفضة الجودة التغذية عن طريق أي لقطة. من خلال تناول الغذاء غير المطابقة للمواصفات, كنت ترغب بجعل احتمالات إصابتك رقيقة, نحيف ضعيف. منخفضة الجودة تغذية مثل البطاطس واللحوم والمشروبات الغازية محنك هي النكراء الأكثر جدا لأنه عندما كنت تتوقع لتسليط جنيه. بدلا من تناول الطعام في هذه, يجب أن تأكل المكسرات, والمنتجات العضوية عند الشعور بالجوع.

 

تجنب الاطعمة السريعة

 

معتدل ممارسه الرياضه

الحصول على ما يصل على وجه السرعة نحو بداية من اليوم, تجميل واتخاذ 15 الدقائق’ نزهة في مركز الترفيه. زيادة المدى مع مرور الوقت. والتمشي قريبا بعد الغداء والعشاء أيضا تمكنك من تسليط جنيه.

 

التمارين المعتدلة

 

النوم في الوقت المحدد

الامتناع عن حفظ مستيقظا حتى وقت متأخر كما ينبغي, على أي معدل, احصل على 8 ساعات الراحة لنفسك وتكون جديدة في اليوم التالي. بالإضافة إلى, أكل ساعتين قبل اتخاذ الخط المباشر للسرير.

 

النوم في الوقت المحدد

 

اتبع هذه القواعد بدقة لكي يتسنى لك لا تأكل تحت أو الإفراط في تناول الطعام.

 

يوم 1

تناول المنتجات العضوية فقط جديدة مع حالة غير طبيعية وكلاء الوقاية من السرطان, فمثلا, ليمون, برتقال, وهكذا دواليك. يجب على عشاء ودغات تشمل بعناية المنتجات العضوية, لأن هذه تحتوي على المزيد من المياه, المكملات الغذائية الأساسية, وأقل من الدهون. لجعل وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من المنتجات العضوية, هل يمكن الحصول على العصائر جاهزة مع قليل الدسم واللبن الزبادي وباقات من المنتجات الطبيعية هش. صب في كوب من عصير التفاح أو الموز لتلبية نسعى بعد فترة طويلة - وهو بداية مثالية لخطة خفض وزنك 10 يوما.

 

يوم 2 و 3

العودة الخضار! أكل الخضروات فقط في اليوم 2 و 3. بعض الخضروات الصلبة التي من شأنها أن تساعدك في مساعيكم للحصول على أكثر ملاءمة في 7 أيام تتضمن البروكلي, سبانخ, الباذنجان, وهكذا دواليك. مقياس الخضروات المشقوق, فمثلا, طماطم, خيار, الخضر الخضراء, والفلفل تتناغم يمكن أن تكون بديلا الحكايات دهني وبهذه الطريقة تساعدك على تسليط جنيه.

 

يوم 4 و 5

الذهاب لمزيج المباراة والنظام الغذائي! تشمل كأسين من الحليب (مرة واحدة نحو بداية النهار ومرة ​​في الليل) إلى الخضروات الغنية بك الأكل نظام. لالحكايات, قد يكون لديك طبق من الشوفان قطع الصلب, الحبوب مدورة, طويل الحبوب الأرز قتامة, خبز القمح بأكمله, وما إلى ذلك وهلم جرا. ويكفيه من نظام الأكل الصلبة يمكن أن تحقق قدرا كبيرا من التمييز في خطة تحسين صحتك لمدة 7 أيام. جنبا إلى جنب مع الخضار, قد يكون لديك قليل الدسم زبادي, بيضة واحدة, فاصوليا, واثنين من لوحات كل واحد من 250gms من المعكرونة جنبا إلى جنب مع صلصة الطماطم وعصير نتاج طبيعي.

 

يوم 6 و 7

وعاء مع وفرة sustenances الغنية بالألياف, فمثلا, حبوب, توت العليق, إجاص, وكلها المعكرونة القمح يمكن أن تساعد شهية قطع بين عشاء. الألياف يجعل المرء الشعور بالشبع بسرعة, مساعدة واحد تحصل في شكل سريع.
عليك أن تدرك مقدار كنت خارج لانقاص, المبلغ الذي يمكن أن توفر ليفقد هذا الوزن والمبلغ الذي يمكن أن تصمد تحت. A الصدارة بين أفضل الاستراتيجيات لتسليط جنيه ناجع هو أن يكون هناك هدف معين. وأكثر وضوحا هدفكم, أكثر الاحتمالات تحتاج لجعلها ذات قيمة. ونحن على ثقة الآن تدركون كيف للحصول على الشكل في 7 أيام. ترقق متفائلة.

 

جسد مثالي

 

المجتمع Q&ا

 

ماذا أفعل إذا وزني وتمسك على عدد ولا يتناقص بعد الآن?

إختبر قوته “اهتزاز” حتى روتينك. تحولت جسمك إلى أن تستخدم لممارسة اليومية الحالية الخاصة بك. في حال كان لديك نوعية إعداد, عند هذه النقطة زيادة الأحمال. على فرصة قبالة أن كنت قد تم عمل القلب, زيادة طول وقوة التدريبات الخاصة بك. احترس من استهلاك السعرات الحرارية وكذلك. And you can find the best answer to worldwidelifestyles.

 

كيف يمكنني أن أجعل الفخذين أرق?

وهناك طريقة بسيطة لجعل أفخاذك أكثر رشاقة هو الاستفادة من العمل. يكون الذهاب في hunching أسفل, فمثلا, 50 يجلس القرفصاء يوميا لمدة شهر واحد للحصول على الفخذين أكثر مرهف, بعقب أكبر, والساقين الصلبة تدريجيا. هل يمكن أن يكون الذهاب في تشغيل أو لمجرد التنزه, وركوب الدراجات.

 

كيف يمكنني تفقد الدهون في البطن دون أن تفقد شكل مكان آخر?

ومن غير المتصور أن نتوقع لاستهداف إقليم واحد من الجسم لإنقاص الوزن. حاول أن لا نثق العديد من الحيل الإفصاح لك هو. ما يمكنك القيام به هو الحصول على شكل إلى حد كبير, at that point target zones you need to beef up with explicit muscle works out.And you can find the best answer to worldwidelifestyles.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا