قبضة عكس سميث آلة صف

0
92
reverse grip smith machine row

لجعل العضلات أكثر قوة ومنظم جيدا, نستخدم أوزان مختلفة مثل الحديد, الدمبل في صالة الألعاب الرياضية, ولكن في بعض الأحيان غير قادر على العثور على نتيجة مثالية لذلك يجب علينا متابعة قبضة عكس الصف آلة سميث. وهي العملية التي كنت تحمل بعض الأوزان, التي هي صالحة في الجهاز; نحن رفعها صعودا وهبوطا. هذا يعطينا وسيلة مناسبة لممارسة ويجعلنا أكثر أقر بأن كيفية الحصول على عضلات أكبر الحجم. ويستهدف العضلة ذات الرأسين; ويشمل العضلات الأخرى مثل الكتفين, اسفل الظهر, والساعدين. لهذا التمرين, كنت بحاجة للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية واستخدام آلة سميث.

 

قبضة عكس الصف آلة سميث

 

تعليمات من قبضة عكس الصف آلة سميث:

  • عقد القضبان مع كل من النخيل والحصول على قبضة جيدة عليها.
  • إضافة الأوزان التي يمكن حملها إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من ثم يمكنك إضافة.
  • مواجهة هذه الأوزان وثني ظهرك قليلا لرفع هذه القضبان مع يديك
  • الآن, سحب شريط وفي الصدر ببطء, حفظ ظهرك مستقيم, والاحتفاظ بها.
  • الآن نعود مرة أخرى ببطء إلى وضع البداية لل.
  • يمكنك تكراره كما تريد.

نصائح:

هذه العملية ليست لأولئك الذين يعانون من مشاكل العضلات وآلام الظهر.

إذا كان لديك إصابة في الركبة ثم لا تحاول هذه العملية لأن ذلك سوف تصبح أكثر خطورة بالنسبة لك.

إذا كنت مبتدئا, ثم لا تختار أثقل الأوزان, اختيار تلك التي يمكن حملها بسهولة لهم.

فوائد عكسي قبضة سميث آلة صف:

عند الانحناء ورفع قضبان عضلات الظهر العليا تقلص ومن ثم اتخاذ القضبان للعودة موقفكم عضلات الظهر ثم فتح. معدلها كنت تستهدف عضلات الظهر العليا الخاص بك أيضا وجعلها أقوى.

  • لأنه يزيد من حجم العضلات. وجعلها postured جيدة.
  • فهو يجعل الكتفين على شكل جولة
  • فهو يقوي الجزء الأعلى من الظهر ويخفض عضلات الظهر. فإنه يقلل أيضا آلام المفاصل وكذلك.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا