За да направите мускулите по-силни и добре структурирани, ние използваме различни тегла като мряна, гири в залата, но понякога не са в състояние да намерят перфектния резултат, така че ние трябва да следва обратен захват Смит машина ред. Това е упражнение, в което държите някои тежести, които са годни в машина; ние ги повдигнете нагоре и надолу. Това ни дава по подходящ начин на упражняване и ни прави по-призна, че как да се получи по-големи по размер мускули. Тя е насочена към бицепса; тя включва и други мускули, като раменете, долната част на гърба, и предмишниците. За това упражнение, вие трябва да отидете на фитнес зала и да използвате Смит машина.
Инструкции за обратен захват ред Смит машина:
- Задръжте баровете с двете длани и да получите добро сцепление върху тях.
- Добави тежести, които можете да носят, ако искате да добавите още можете да добавите.
- Приеми тези тежести и се огъват гърба си леко да се вдигне тези барове с ръцете си
- Сега, дръпнете нагоре и бар до гърдите бавно, държите гърба изправен, и го задръжте.
- Сега се върнете назад бавно, за да започне своята позиция.
- Можете да го повтори, колкото искате да.
Съвети:
Това упражнение не е за тези, които имат мускулни проблеми и болки в гърба.
Ако имате коляното наранявания след това не се опитвайте това упражнение, тъй като това ще стане по-опасно за теб.
Ако сте начинаещ, тогава не се избират по-големи тежести, избират тези, които можете да носите лесно да ги.
Предимства на обратната Grip Смит машина Row:
Когато се наведе и да вдигне баровете изцедени си горната част на гърба мускули и след това баровете да се върнат на позициите си мускулите на гърба след това отворен. Неговата средна сте се насочили си горната част на гърба мускули също и което ги прави по-силен.
- Това увеличава размера на мускулите. И да ги направи добра пози.
- Това прави раменете кръг форма
- Той укрепва горната част на гърба и намалява мускулите на гърба. Това също намалява ставите болка и.
