反握史密斯排机

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reverse grip smith machine row

为了使肌肉更加强大,结构良好的, 我们使用不同的权重像杠铃, 在健身房哑铃, 但有时无法找到最完美的结果,所以我们应该遵循 反向握史密斯排机. 这是您持有一些权重的练习, 其是配合在机; 我们举起他们向上和向下. 它给了我们锻炼的正确方法,使我们更加认识到,如何获得更大尺寸的肌肉. 它的目标是肱二头肌; 它包括其他肌肉,就像肩膀, 腰背部, 和前臂. 对于这个练习, 你需要去健身房和使用史密斯机.

 

反向握史密斯排机

 

反握史密斯排机的说明:

  • 用两只手掌的酒吧,并获得他们一个良好的抓地力.
  • 添加如果您要添加更多的,那么你可以添加你可以随身携带的重量.
  • 面对这些权重和弯曲你的背部稍微提起这些酒吧用你的双手
  • 现在, 拉条向上和胸部慢慢, 保持背部挺直, 不放.
  • 现在,慢慢地将其返回到它的起始位置.
  • 你可以重复它,只要你想.

提示:

这项工作是不是为那些谁拥有的肌肉问题和背部疼痛.

如果你有膝伤那就不要试试这个练习,因为这将成为你更危险.

如果你是一个初学者, 那么就不要选择更重的重量, 选择那些你可以轻松地随身携带他们.

优势反向握史密斯排机:

当你弯腰和抬你的上背部的肌肉挤压杆再取吧返回位置背部肌肉,然后打开. 它的意思是你太针对你的上背部的肌肉,使他们更坚强.

  • 它增加了肌肉的大小. 而要让好摆姿势.
  • 它使肩膀圆型
  • 它加强上背部,降低背部肌肉. 它还降低关节疼痛以及.

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