румънската тяга

0
204
Romanian Deadlift

Най- румънската тяга е страхотно помощ вдигане упражнения за вдигане на тежести, Powerlifters, и да, Cross Fit конкуренти. Това тяга разнообразие е по-конкретен подход за разширяване на ахилеса и glutes ангажимент, измислям насипно състояние и увреждане увеличение противодействаща действия в тези способни и нестабилни мускули. Какво ще кажеш да разследва защо румънската тяга може да бъде жизнеспособна подготовката упражняване на кръст през различни качествени и силовите спортове.

 

румънската тяга

 

Как да правим румънска тяга

Като правило, всички качествени и силови конкуренти, надяващи се да използват румънските Deadlifts за разширяване на качеството и насипни могат да играят на тези като взема след. Имайте предвид, че няколко конкуренти държат товар запалка да използва това като засилване през цялата пълен ROM, докато други могат да изключват определени части на теглене с разширен обем (комплекти х повторения) и допълнително купчини.

 

  1. Настройте като вашия перфектен, заграбване, или тяга. В зависимост дали планираните резултати, конкурентите могат да изберат да използват различни ширини захващащи да се представи за различни асансьори, например, заграбване, чист, или мъртва тяга. Съкращенията могат да се простират от малко повторения с високо натоварване с предмет на това. често, щангисти могат да съхраняват купища цяло светлина, за да насочи към затварянето на упражнения, за да се подготви и да се възстанови пълната ROM и да се подобри качеството на позициониране. Наложително е да се поддържа подходящо подреждане и стратегия за по-добро усамотите очакваните мускулни събирания.
  2. Докато е в настройката си, незначително отвори коленете, за да се изгради осакатявам подреждане. Повдигнете теглото чрез получаване на glutes, прасците, и долната част на гърба. Няколко повдигачи може също така да решат да тяга тежестта обикновено до бедрата им и гмуркане, подреждане на бедрата и прасците на развитието низходящ на мряна.
  3. Когато наближите най-високата точка на ски лифта, се уверете, че да държи ребрата ти смъкна да ограничи прекомерно висок лумбален увеличаване, който може да препоръча липса на glute нормативен акт и приобщаване.
  4. Фиш мряна чрез натискане бедрата назад, стифиране прасците. Активиране на гърдите и раменете, за да се коригира или преди мряна.
  5. Да се ​​разшири осакатявам щам, повдигачи може да спре да отвеса на мряна пълзи от пода, докато други могат да помогнат на щангата да се докоснат, нулиране, и повдигнете още веднъж. Ключът към тези етапи, плащат малко уважение към вашата крайна точка, е да се поддържа постоянен натиск през цялата пълен ROM на асансьора, за да стимулира мускулната ангажимент, позиционен качество, и сила щети.

 

Предимства на румънската тяга

Ето и някои предимства на румънската тяга.

  • Повишаване на ефективността тяга

Румънската тяга може да изгради ахилеса, свали назад, и бедрата качество специално за обикновената тяга. Многобройни повдигачи пренебрегване ефективно да се вдигне 500lb + мъртва тяга, тъй като на долната част на гърба, както и качеството на ахилеса (вместо сумо тяга), вземане на това развитие невероятен допълнително повдигане да се създаде солидни дърпа.

 

  • Вдигане на тежести Приложения

Румънската тяга носи името на румънския олимпийски щангист, Нику Влад, които по време на Олимпиадата взеха златото в 1984. Нику редовно се наблюдава изпълнението на огромното асансьори, например, това след учебни срещи. Това развитие инКрементира позиционен качество на долната част на гърба, бедрата, и прасците; а също така подсилване почти неразличими позиция изисква сред основната сила и промени (сред първата и втората дърпа) на чисто (и вземете).

 

  • предпазване от наранявания

Липсата на лумбалните контрол, ахилеса и glute качество, и подходящо завъртане проектиране на тазобедрената става сред тяга почиства, и други предни подредени развитие може да доведе до прекомерно висок лумбалните прешлени развитие / треперене. На слаба надежда, че конкурентът не може да изпълнява такива проекти, тъй като се поддържа връзка негъвкав гръбнака, Румънската тяга може да е приличен алтернатива да се образоват законен хип капацитет, производство позиционен внимателност и качество, и нарастване силна хипертрофия. Отново и отново конкуренти трябва внимателност развитие, гъвкавост в бедрата, приспособимост, и общо усещане за качество и насипни очаква да напредне с подреждане сигурно. Недостатъците в качеството и механика обратно верига може безспорно да разширят опасността от лумбален налягане, деформация, и щети.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук