تمرين تويست الروسية

1
1004
Russian Twist Exercise

تحويلة روسية هو تمرين الجسم المركزية التي تعزز جميع أنحاء تقاسم المنافع الخاصة بك, بما في ذلك منحرف الخاص بك, لمحيط الخصر مشروط وظهر أكثر تنوعا. حركة التقويس من تويست الروسية هي وسيلة لهذه الخطوة. من خلال تحويل مع تقاسم المنافع الخاصة بك من جانب إلى الجانب, كنت بدء فروع العضلات حول القسم الوسطي الخاص بك وبالإضافة سحب في انخفاض القيمة المطلقة للصلب, البطن مستوية. في حال كنت بحاجة لمعرفة كيفية القيام تويست الروسي, سيكون لديك لا يصدق خطوة أخرى عضلة المعدة في المخزون الخاص بك. أفضل للجميع عملكم الجديد ليس فقط يحصن عضلات عضلات البطن تحصل على لوحة أو ضد المنبثقة, بعد يضيف جانبية العضلات إلى الصورة أيضا. تويست الروسي رائع ببساطة على ما هو عليه, بعد يمكنك تضمين كذلك عقد الدمبل, كرة المخدرات أو سؤال آخر يتضمن أكثر بعض الشيء الوزن. على كل حال, يعول تأخذ في الخطوة مجانا من وزنه. وهذا يعزز عضلاتك دون الرجوع لك في خطر. عندما تكون إيجابية حول هذه الحركة, بما في ذلك ثقل على الكرة ستؤثر حقا لك أن تشعر تلك العضلات العمل!

 

تمرين تويست الروسية

 

ومن الضروري سحب انخفاض القيمة المطلقة بك في وسط هذه الخطوة. تصور أنك التكبير بعض الجينز. هذا هو انقباض العضلات مماثل يجب الاستفادة طوال الوقت كنت تحول مع الكرة الأدوية. جعل نقطة لمواصلة الاسترخاء. بالإضافة إلى, فإنه يتطلب دفع مدركين للاسترخاء العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك.

 

وفيما يلي بعض الخطوات لأداء تويست الروسي

1) تبدأ تقع مع الركبتين انحنى وقدم مستوى على الأرض, عقد الدمبل واحدة مع اثنين من المنعطفات قبل الصدر. الحفاظ على العمود الفقري طويلة وضيقة وتقاسم المنافع, اتكأ هامشي ورفع القدمين بضع تزحف قبالة الكلمة.

2) ببطء ثني الوسط إلى جانب واحد وتقديم الدمبل بجانب الورك جانب واحد. أعود للتركيز, وبعد ذلك الجانب تدريجيا تتلوى من الألم واحد وتقديم الوزن جنبا إلى جنب مع الورك الصحيح لإنهاء دورة واحدة.

 

فوائد تويست الروسي

وفيما يلي أربع فوائد تويست الروسي أن الموجهين والمنافسين يمكن أن نتوقع من هذه عندما تنتهي من ذلك بدقة.

مكافحة التناوب التدريب

القوة المضادة للدوران والسيطرة مهمة لتوسيع قدرة المرء على, حسنا, معارضة الثورة في العمود الفقري. هذا هو مفتاح الحل لمعظم التطورات البشرية وألعاب, كما العمود الفقري نفسه عرضة للقوى القص التي تلف السبب السبب. قد يقال, قليل (10-15 درجات) يتحول يمكن تمكين المائل لالتقاط الأكبر, جودة, وزيادة الاهتمام العصبي لمواقف. كما فحص أكثر من, قد يتحقق هذا الهدف على نحو أفضل. ومع ذلك, أنشطة أكثر تأثيرا, ومع ذلك لا يزال بد من الإقرار منحنى الروسي لهذه الميزة.

 

للتعديل بسهولة

الدافع الثاني وراء السبب في ذلك استخدام هذه العملية على نطاق واسع كجزء من حول كل حالة إعداد هو أنه من السهل للغاية لأداء وبسيطة لتغيير أي مستوى القدرة. بغض النظر عما إذا كان لديك شخص ما القيام بهذه الانجراف الأرض, مع الوزن, على فوز, أو حتى ضد جماعات حماية, هذا يمكن أن يكون مركز مناسب إعداد بديل.

 

قوة متساوي القياس الأساسية

قوة متساوي القياس هي النقطة التي نحن تتقدم السلطة وجود تضيقات, ومع ذلك, لا بنموه البدني يحدث (النظر في المفرق يجلس, المجالس, وهكذا دواليك). وسط منعطف الروسي, ويشوه رافع بتكثف وبطريقة متقطعة, ولكن أيضا يحتاج إلى مواكبة ولا يتزعزع والسيطرة على ضغط متساوي القياس عن طريق مركز, مثل معظم المشاريع في جميع مراحل الحياة اليومية, (فمثلا, جري, أنيق, البيسبول, وهكذا دواليك). بدون أدنى شك, نحن قد لا تؤثر جانب إلى جانب, بل القدرة المتزامنة إلى عقد متساوو القياس في حين وجود بعض محورية هي ميزة للمنافسين عام.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا