يجلس بنت الإفراط في رفع الجانبي

0
787
SEATED BENT-OVER LATERAL RAISE exercise

ال يجلس عازمة على مدى زيادة الجانبي هي ممارسة جيدة, من الصعب ولكن ليس أكثر. والغرض الرئيسي من هذا العمل هو استهداف الدالية الخلفية وكذلك الدالية الجانبية, هذه هي أجزاء من الكتفين ويستخدم هذا التمرين في الغالب من قبل كمال الاجسام.

وهناك أيضا ممارسة تتعلق الهدف من داليه الخلفية التي هي الجبهة يثير العضلات عمل. هذا التمرين مفيد لتقوية الكتفين وجعلها أكبر من ذي قبل. يجعل عضلاتك أقوى واستقرت

هذا هو ممارسة للمرونة في الكتفين وذلك من خلال الوقوف على التوالي. عقد الدمبل في يديك، ودفع بها إلى مستوى العين وثني المرفقين أن يكون الضغط عليها. الآن نعود الأوزان إلى نقطة الانطلاق بها. وكرر هذا الإجراء كما تريدها.

 

جالس BENT-OVER ممارسة RAISE الجانبية

 

فوائد عازمة يجلس على رفع الجانبي

الدالية الخلفية هي تلك المنطقة أن معظم الناس تجاهل لأنها منطقة مهملة بذلك من خلال هذه العملية الكتفين يمكن أن يكون أكبر في الحجم ولها شكل جذاب. سوف الكتفين أيضا لديها شكل مستدير، وكذلك.

تتم هذه العملية عن طريق الجلوس على مقاعد البدلاء ولكن يمكنك أيضا القيام بذلك عن طريق الجبهة يثير العضلات عملت ممارسة.

الدمبل في يجلس عازمة على رفع الوحشي ممارسة وتستخدم للحد من الضغط على الظهر ويكون لها موقف ثابت أثناء ممارستهم. يمكنك التركيز على داليه ظهرك مع الخطوط الفرعية الظهر, استخدام ناحية الأوزان, الروابط, وآلات. في هذه المقالة, سوف معرفة كيفية تنفيذ يقع الملتوية الوزن حول مجانا بنظرهم رفع آمن وكاف لتحقيق أكبر قدر من النتائج من هذه العملية مفيدة.

لهذا التمرين, عليك اتباع بعض القواعد.

 

تعليمات يجلس بنت على رفع الجانبي:

  • الجلوس على حافة مقعد في مثل هذه الطريقة التي ظهر يجب أن تكون مباشرة والصدر يجب لمس الركبتين.
  • تمديد الأسلحة إلى الطابق. ابق على الساقين والقدمين معا.
  • عقد زوج من الدمبل بأشجار النخيل ورفع ذراعيك عقد هذه الدمبل. يجب أن يكون لديك السيطرة على المرفقين لرفع الأثقال.
  • وينبغي أن يكون بعد رفع الأوزان ذراعيك موازية على الأرض.
  • إذا كنت يتأرجح, كنت تحمل الوزن الثقيل. اختيار الوزن المناسب لوزن.
  • كرر هذه التمارين إذا رغبت في ذلك.

نصائح:

  1. لا رفع الأوزان الثقيلة. لأنه إذا كنت تزن لهم انك سوف تتأرجح وأنها يمكن أن تتلف المفاصل.
  2. كن حذرا أثناء وزنها الدمبل, لا يكون عجل جدا لأن في بعض الأحيان يمكن أن تصل إليك.
  3. لا رفع الجذع عندما كنت تزن الدمبل.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا