Седнала Бент-над Странично Raise

0
863
SEATED BENT-OVER LATERAL RAISE exercise

Най- седнал извита над странично повдигане е добро упражнение, трудна, но не повече. Основната цел на тази работа, е да се насочи към задната делтоидния, както и странично делтоидния, това са частите на раменете и това упражнение се използва предимно от културисти.

Има и упражнения, свързани с целта на задната делтоиди, че е пред повдига мускули работили. Това упражнение е полезно за укрепване на раменете си и ги прави по-голям, отколкото преди. Това прави мускулите по-силни и стабилизирани

Това е упражнение за гъвкавост в раменете и прави от застанал прав. Задръжте гири в ръцете си и ги водят до повишаване на нивото на очите и се огъват лактите да са с акцент върху тях. Сега се върнете на тежести в изходно положение. И повторете това, както вие желаете.

 

Седнал BENT-НАД СТРАНИЧЕН RAISE упражнение

 

Предимства на седнал наведе над странично повдигане

делтоидния Задната е този регион, че повечето от хората се игнорира, защото това е пренебрегвана област, така че през това упражнение раменете могат да са по-големи по размер и имат очарователна форма. Раменете също ще имат закръглена форма и.

Това упражнение се прави от седнал на пейката, но можете да направите това, като пред рейз мускули работили упражнение.

Гири в седнал огънати над страничен повиши упражнение се използва, за да се намали натоварването на гърба и има стабилна позиция по време на тренировка. Можете да се съсредоточи върху гърба делтоиди с задните дренажи, използване на ръка тежести, звена, и машини. В тази статия, ще разбера как да се извърши намира се завъртя свободно тегло кос повиши стабилно и адекватно, за да се постигне най-големите резултати от това полезно упражнение.

За това упражнение, просто трябва да се следват някои правила.

 

Инструкции Седнала Бент над Странично Raise:

  • Седнете на ръба на една пейка по такъв начин, че на гърба трябва да се прави и гърдите трябва да докосва коленете.
  • Разширете ръце на пода. Дръжте краката си заедно.
  • Задръжте чифт гири с палми и вдигнете ръцете си държат тези гири. Трябва да имате контрол над лактите, за да се вдигне на тежести.
  • ръцете си, след вдигане на тежести трябва да са успоредни на пода,.
  • Ако се люлее, което носите тежка категория. Изберете добър тегло да се оценят.
  • Повторете тези упражнения по желание.

Съвети:

  1. Не вдигайте тежки предмети. Защото, ако се претеглят ще се залюлее и тя може да повреди вашите стави.
  2. Бъдете внимателни, докато претегляне гири, Не бъдете прекалено побързайте, защото понякога те могат да ви удари.
  3. Не вдигайте торса, когато тежите гири.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук