坐俯身侧平举

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SEATED BENT-OVER LATERAL RAISE exercise

坐在弯曲的侧举 是一个很好的锻炼, 一个艰难的,但不多. 这项工作OUT的主要目的是针对后三角肌以及外侧三角肌, 这些是肩膀的部位和这项工作主要由健美运动员使用.

还有涉及到后三角肌的目标是锻炼 前提高肌肉工作. 这项工作是非常有用的,以加强你的肩膀,使他们比以前更大. 它使你的肌肉更强壮和稳定

这是锻炼的肩膀灵活性和笔直的站着做. 握住你手中的哑铃推起来眼睛的水平和弯曲手肘,以对他们的压力. 现在的权重回到其起始位置. 而且,你的愿望重复此动作.

 

SEATED俯身侧平举练习

 

在侧举坐在弯曲的好处

在后三角肌是该地区大多数人忽视,因为它是一个被忽视的区域,以便通过这个练习肩膀可以更大的尺寸,有一个迷人的形状. 肩膀也将有圆润的造型以及.

这项工作是由坐在板凳上做到,但你也可以通过前做到这一点引起了肌肉锻炼工作.

在哑铃 坐在弯曲的侧举锻炼 用于减少背面的应变,并且具有稳定的位置,同时锻炼. 您可以专注于你的背部三角肌与背部支线, 利用手的重量, 链接, 和机器. 在这篇文章中, 你会弄清楚如何执行位于转过身自由重量斜斜提高安全和充分地从这个有用的练习完成最好的结果.

对于这个练习, 你只需要遵循一些规则.

 

说明坐着俯身侧平举:

  • 坐在长凳的边缘,使得背部要挺直并挺胸应该接触膝盖.
  • 延伸的臂在地板上. 保持你的腿和脚一起.
  • 持有一对哑铃用手掌和提高你的怀里抱着这些哑铃. 你应该有肘部抬起重物的控制.
  • 提升权重后,您的手臂要与地面平行.
  • 如果您在摆动, 你背着一个重量级. 选择好重量来衡量.
  • 如果需要的话重复这些练习.

提示:

  1. 不要抬重物. 因为如果你的体重是他们,你会摆动,它会损害你的关节.
  2. 要小心,而重量的哑铃, 不要过于着急,因为有时他们可以打你.
  3. 当你的体重哑铃不要抬起躯干.

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