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该 坐在弯曲的后侧平举升起 是一个体面的锻炼特别是谁需要专注于自己的背部三角肌个人. 这是一个中等故障这类活动的意义个人能承受它的大部分. 尽管对于那些仍然, 如果没有足够的毅力才能适应它仅仅几周内. 这篇文章是特意用来向您展示如何充分地嵌合做坐俯身侧平举后一种提升的锻炼最极端的优势.
坐在弯腰后DELT加注说明
- 将一些免费的权重，水平座前期待.
- 促膝而坐，双腿座在一起的光洁度和举重你的小腿背后.
- 在曲线的中段，同时保持背部挺直与最终目标拿到手的重量. 你的手掌应该随你挑他们面对对方. 这将是你的起始位置.
- 保持你的中间向前和固定, 和手臂肘部多少有点屈从, 直接抬起自由重量到侧直到点时两个臂平行于地面. 呼气，当你抬起重物. (注意: 从摆动中间或输送武器回来，而不是放弃一边。)
- 继一个时刻撤出了最好的, 逐渐搞垮手的重量返回到开始的位置.
- 重提为叠架的规定的措施.
- 品种: 该活动同样可以进行站立, 然而, 那些腰背问题是在理想的情况下打出来的这个情境分类.
DO的和注意事项
- 你的胸部应该与你的大腿或最近可以想象得出大腿
- 你的腿应该是为一个, 向前，并在膝关节扭
- 的手的重量应该与手掌相对彼此用拇指面对内部被保持. 这有一个增强背部三角肌坐月子
- 尽量不给权重有机会在任何单点来接触你锻炼
- 要强调弃权, 让你的胳膊肘在周围被扭曲 10 度全部通过活动
- 尽量不要因为你提出的权重，以提高中间. 宁, 让身体停留组成
- 许可证只是你回来吃不少力，提高质量尚未您的身体. 你应该不以这种方式摆动你的身体随时
- 给你的手肘有机会引领提升之中，而不是你的手
为什么你应该准备好坐姿俯身侧平举后提高
演习持续肩袖的问题远. 肩袖是在众多的异常访问承受伤害. 背部三角肌的生产和使用这种方式促使了坚实的上背部强化
那些工作了拉闸更多动力际演习设计内的其他运动变化. 座椅压力机和深蹲, 例如, 将更多的权力来完成. 它有助于保持身体在一个体面的位置和帧与任何剩下的身体
