تمارين الكتف الإصطدام

0
82
shoulder impingement exercises

اضطراب الكتف اصطدام هو المكان كتفيك المدورة الأربطة كم يتم القبض بصورة غير منتظمة ومعبأة وسط التطورات الكتف. تمارين الكتف اصطدام يمكن أن تساعدك في الكتف الضرر الخاص.

وهذا يجعل تلف الأربطة الكتف والجراب إحداث التطورات الكتف مؤلمة.

الإصطدام (تأثير على العظام في الرباط المدورة كم أو الجراب) لا يجب أن يحدث في ظل العمل الكتف نموذجي. عندما يحدث ذلك, الرباط المدورة كم ينتهي متحمس ومنتفخة, وهي حالة تسمى المدورة كم الأوتار. وعلى نفس المنوال, إذا الجراب يختتم أثار, سوف تحمل كيسي خلق. كل هذه الظروف يمكن أن توجد معا أو أن تكون متاحة بحرية.

 

ما الذي يسبب الإصطدام الكتف?

تمارين الكتف اصطدام

 

هي محمية الأربطة الكتفين المدورة كم من الجلدات ويقرع الأساسية التي العظام (بالنسبة للجزء الأكبر الأخرم) والأوتار هذا الإطار منحنى دفاعية على أعلى نقطة من كتفك. في منتصف الأربطة المدورة كم ومنحنى الصعب هو الجراب تحت الأخرم (وتشحيم يصل الكيس), الذي يحمي الأربطة من الاتصال العظام وإعطاء سطح أملس للالأربطة إلى المقشود.

على كل حال, ليس هناك ما هو دليل احمق. أي من هذه الهياكل يمكن أن يتعرضوا للأذى, بغض النظر عما إذا كانوا من عظامك, العضلات, الأربطة, الأوتار أو الأكياس. اصطدام الكتف ديه ضروري (مساعد) واختياري (العمل والتنمية ذات الصلة) الأسباب.

 

HOW TO DO تمارين كتف الإصطدام

دفع لوح الكتف وسحب

بدء التمرين مع العظم الكتفي سحب. شد. وهناك أصناف عديدة من هذا النشاط والبعض يسميها أسماء متنوعة. وسط هذا النشاط الذي يتطلب مدد ذراعيك أمام بالتساوي. وصول إلى الأمام عن طريق دفع كتفيك كما انها كانت. ليس محاولة لتحريك ظهرك أو الرقبة. أيضا, تحرك كتفيك المسافة الظهر. ضمان باستمرار أنك لا يلوون ذراع أو محور في أي وقت. مرة أخرى يجب أن تتوقع أن يشغل هذا المنصب سحبت ل 5-10 ثواني.

التالى, تلعب بها دفع الكتف. يجب عليك استخدام مقسم لهذا. كما سبق يشغل هذا المنصب سحبت والهزيل يديك ضد المفرق. من هناك على دفع كتفيك إلى الأمام. إذا كنت في حاجة أساسا لدفع كتفيك مع عدم وجود إعاقة. هذا النشاط يضيف أساسا الحماية من مساعدة تعزز العضلات الكتفية الصدرية الخاص بك.

هناك فرق في المشاعر بشأن ما إذا كانت الأنشطة التاليين مساعدة في تخفيف الآثار الجانبية اصطدام. هذا هو على حساب التحقيقات مختلف يقترح أن أنشطة تحصين العمل أو هي مفيدة, ومع ذلك, اكتشف بعض الناس أن ليس هناك أي تمييز في جودة المدورة كم بين شخص سليم واحد مع الكتف اصطدام. نحن يصف لعب بالأنشطة التاليين لأنها تمكن الحار لغاية بك المدورة كم العضلات لممارسة مشاركة.

 

انسحاب الكتف والإحباط

هذا هو ممارسة واضحة ويصور أفضل ما مواجهة الكتفين متراخي. تحتاج إلى رفع كتفيك, نقلها إلى الوراء, إلى أسفل وبعد ذلك عقد. في هذا الموقف, سوف اضغط الكتف معا. الدافع وراء هذه الحركة النشاط للتواصل مع مثبتات الكتف الخاص بك.

ومن الأهمية بمكان أن لوح الكتف الخاص بك هو في المكان المناسب وسط التطورات الذراع العادية وذهبت هذه الحركة النشاط للقيام بذلك فقط. يجب أن تتوقع أن عقد هذا الوضع ل 5-10 ثواني. فمن الأهمية بمكان عدم منحنى ظهرك, أو الغش من خلال الاستفادة من التطورات الكبيرة الجسم. يجب أن تتمحور حول تحريك كتفيك وليس عمودك الفقري.

 

فرقعة

وقد أثبتت هناك عدد كبير من الدراسات أن ممارسات مكافحة العصبية والعضلية عمل أفضل وتعطي ميزة هائلة. فهي متفوقة على أي شيء ممارسات العلاج الطبيعي العرفية وظهرت لتقليل عذاب, تعدد الاضافة وعمل اعادة. يمكنك الاطلاع على المزيد حول الدليل هنا.

على وجه التحديد, أثبتت أن التحفيز أنشطة مكافحة العصبية والعضلية يمكن أن تقلل الألم وفسيزيد نطاق حركة الكتف. وجهة ممارستنا PNF تقع محليا هو محاولة لتقليد هذا PNF العمل بها.

مشاهدة الفيديو تحت لرؤية الحركة التي يجب أن يعاد. يجب أن تلعب بها الحركة مماثلة حتى الآن دون الابتكار MUJO الأخير.

 

وضع محور خارجي أسفل

بطريقة مماثلة, ثني الكوع ليست على الأرض ل 90 أنت. في تلك النقطة المحورية ذراعك إلى الخارج إلى الحد تتمكن من الحفاظ على الجزء العلوي من الذراع والكوع ضد الجانب الخاص بك ولكن بقدر ما يمكن أن يتوقع إلى حد معقول.

 

وضع محور داخلي أسفل

المنصوص عليها على الجانب الخاص بك على ذراعك العلوي. نقل الكوع موجود على أرض الواقع ل90deg. من تلك النقطة تتحول ذراعك كما لو تحقيق الجانب مخالف من صدرك دون تحديد ذراعك. على فرصة قبالة أن تكتشف هذا النشاط بسيط جدا, يمكنك تضمين المعارضة من خلال رفع الأوزان الخفيفة.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا