Рамо падат в кухи Упражнения

0
292
shoulder impingement exercises

Рамо посегателство разстройство е мястото, където раменете на въртящото ръкав ставните връзки са с неправилна уловени и пакетирани на фона на развитието на раменете. Рамо на въздействие с упражнения може да ви помогне във вашата щети рамо.

Това прави повреди раменните връзки и Бурса, водещи до мъчителните развития раменете.

посегателство (ефект върху костите в ротатор втулка сухожилие или бурса) не трябва да се случва на фона на типичен рамо работа. Когато това се случва, сухожилие ротаторния маншон завършва развълнуван и подута, състояние, наречено ротатор втулка тендинит. По същия начин, ако бурсата се озовава възбуден, мечка бурсит ще създаде. И двете тези условия могат да съществуват заедно, или да бъдат на разположение свободно.

 

Какво причинява Рамо Ударно?

рамото на въздействие с упражнения

 

ставните връзки на раменете ротаторния ръкав са защитени от основните пращенето и удари от кости (по-голямата част акромиона) и сухожилия тази рамка на защитата крива над най-високата точка на рамото. В средата на сухожилията на ротаторния ръкав и твърдия кривата е субакромиалната бурса (на смазване чувала), който предпазва сухожилията от контактуване на костта и получаване на гладка повърхност на сухожилията на обезмаслено над.

Във всеки случай, нищо не е идиот доказателство. Всеки от тези структури могат да бъдат увредени, независимо от това дали те ще ви бъдат кости, мускули, сухожилия, сухожилия или bursas. Рамо посегателство е от съществено значение (спомагателен) и по желание (акт и свързаните с развитието) каузи.

 

Как да се направи РАМО Импинджмента УПРАЖНЕНИЯ

Лопатки привличане и отблъскване

Започнете тренировката си с скапула дърпам. Има много разновидности на тази дейност, а някои го наричат ​​различни имена. На фона на тази дейност изисква от вас ръцете си разширени пред равномерно. Достигнете напред с метателни раменете си така да се каже. Опитайте се да не се върнат или врата си. Също, се движат раменете разстоянието обратно. Непрекъснато се гарантира, че не се извие ръката или въртене си по всяко време. Отново можете да очаквате да държи извади позиция за 5-10 секунди.

Следващия, разиграе на скапула натискане. Трябва да се използва разделител за това. Както вече задръжте извади позиция и постно ръцете си срещу разделителя. От там нататък шофиране раменете напред. Вече сте в общи линии е необходимо за задвижване на раменете си, без обструкция. Тази дейност по същество добавя защита от помощ засили вашите мускули Скапулоторакалните.

Съществува разлика в нагласите по отношение на това дали следните две дейности да спомогнат за намаляване посегателство странични ефекти. Това е за сметка на различни разследвания предложи укрепителни дейности работят или са благоприятни, въпреки това, някои от тях са открили, че няма разлика в качеството на ротаторния маншон между звук индивидуална, а другата с рамо посегателство. Ние предписват разиграва следните две дейности, тъй като те дават възможност да се затопли до вашите мускули ръкав на въртящото за последния упражняване.

 

оттегляне Лопатки и ограничаване

Това е лесна операция и е най-добре представен като противодействие отпуснал рамене. Трябва да се повиши раменете, ги върнете обратно, надолу и след това задържане. В тази позиция, ще натиснете си лопатка заедно. Мотивацията зад това движение дейност е да се свързвате с лопатка стабилизатори.

Изключително важно е, че си лопатката е в правилната позиция на фона на редовните си разработки рамо и това движение дейност е отишло за това, че само. Трябва да очаквате да държи тази ситуация за 5-10 секунди. Изключително важно е да не се крива гърба си, или мамят чрез използване на по-големи промени на тялото. Вие трябва да се фокусира около движи раменете си, а не по гръбначния стълб.

 

поп

Огромен брой изследвания са показали, че невромускулни практики за контрол работят най-добрите и дават огромно предимство. Те са по-добри с нищо обичайни практики за физиотерапия и са се появили, за да се намали мъчение, нарастване гъвкавост и възстанови работа. Можете да чета повече за доказателство тук.

По-конкретно, докаже, че проприоцептивен дейности невромускулни контрол може да намали агония и Повишението обхват на движение на рамото. Смисълът на нашето местно намира ЛНЧ практика е да се опитат да имитират този ЛНЧ работят.

Вижте видеото отдолу, за да види движението, които трябва да бъдат пресъздадени. Трябва да се разиграе подобен движение все още без най-новата иновация MUJO.

 

Външно въртене слизане

по същия начин, размърдате лакът, който не е на земята, за да 90 ви. В този момент се завърти ръката си навън до такава степен, можете да запазите горната част на ръката и лакътя срещу ваша страна обаче, колкото може да се очаква.

 

Вътрешен въртене слизане

Остави на ваша страна над горната част на ръката. Преместване на лакътя, която е на земята, за да 90deg. От този момент се обърне ръката си, като че постигането на противоречие страна на гърдите си, без фиксиране на ръката си. На слаба надежда, че да откриете тази дейност твърде проста, можете да включите опозиция чрез вдигане леки тежести.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук