肩部锻炼在家里没有权重

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shoulder workout at home without weights
必读:

你的肩膀是主要的肌肉出现在前面,即使你穿T恤或一件毛衣. 因此,肩 锻炼在家里没有重量 有必要的. 没有像样的肩,你不能像肌肉头. 有一些日子里,你不能打运动中心, 如今在你错过了锻炼.

所有的情况都被考虑到了, 你不必用重量或REC中心,以帮助你的肩膀打扰. 以下是在家里最好的肩部练习没有重量. 这些肩练习,可以与你的体重进行. 您不需要权做这些活动. 这些基本活动肩关节应该是在您的家可能在你不觉得去健身房.

 

在家里锻炼肩部没有重量

 

最佳锻炼肩在家没有重量

单臂普朗克

 

单臂运动普朗克

必须检查:

董事会的做法, 大多, 专注于你的腹部中心. 它在一段时间曾经影响了肩膀, 但在您添加了一些品种,以本次活动关闭的机会,那么它可以增加影响你的肩部肌肉. 单臂板可以为你做的. 做单臂板, 定位你的身体内侧位置. 尽量不要扭曲你的肘部. 在俯卧撑位置可组织现在举起你的手正确和右腿向上. 拿着它 30 秒后带来下来的手和腿在地板上. 目前, 老调重弹它的左手和脚. 这项活动应该是可能的 2 套 10 代表每手.

 

派克伏地挺身

 

怎么办派克伏地挺身

派克的俯卧撑是这些练习,我们可以在家里做一个. 要做到派克的俯卧撑,你有追求上推位置, 然而, 包括小品种. 将你的腿在座椅上或座椅. 抬起你的屁股上攻,并把你的手宽,长中期. 目前, 逐步实现了你的身体,直到一点,你犯了一个直奔你的手之间的地板. 以2秒的喘息和恢复到起始位置后. 做这个练习 3 套 9-10 代表.

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派克新闻

 

怎么办派克按

派克出版社是像派克俯卧撑. 这是另外一个不错的锻炼与你的体重肩膀. 要做到派克挤你没有把你的脚放在一个身材. 追求上推位置. 你的手应该是在与肩同宽. 将你的腿比手稍微宽. 目前, 向上抬起屁股并通过使V形背部保持挺直. 目前逐步把你的身体,直到你的头来到到你的手之间的地板点. 稳坐 1-2 秒,之后回到开始位置. 这项活动可以为执行 3 套 10-12 代表.

 

坐落前三角肌

位于前三角肌是一个体面的锻炼你家中吃不少力做. 你不能独自完成这项活动. 你需要一个帮凶这一活动. 坐在一个纠结的膝盖崩溃你的腿. 目前, 建议你同谋坐在你身后. 移动你的双手背后用手掌面对地板. 建议你同谋的手腕拿到两只手. 目前移动手臂向前方. 这将作为你的同伙被牵着你的手伸出你吃不少力,你是移动它.

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宽握引体向上

 

如何做宽握引体向上

宽保持的上拉工程可行地在你的肩膀上. 这是在国内另一个伟大的肩部练习没有重量. 通过设置你的手比最小的肩膀长度更广泛抓住一个按钮酒吧. 你的手掌应该向前看. 目前向上拉你的身体,直到点,当按钮达到栏. 你可以这样做活动 3 套 8-10 代表.

 

蟹步行

 

如何做蟹城

蟹步行是可以毫不费力地在家里进行另一个伟大的肩关节功能锻炼. 要通过前冲你的腿做在地板上的螃蟹步行坐. 目前把旁边的另一个你的手一个通过使手指朝向脚点. 目前, 用你的双手提高你的身体. 开始用你的手和腿的帮助下散步. 您可以漫步于 30 在这一点上休息秒相当长一段时间之后,并改作.

 

宽握倒行

 

宽握倒行

宽握在你的肩膀的宽度爆冷列芯片远. 这是一个不错的锻炼在家里做,扩大你的肩膀的宽度. 要做到广泛持有修改的列, 把管道或杠铃在你的臀部的身高越高. 目前抓住这根管子用你的双手最小的超过你的肩膀的宽度广. 目前拉你的身体了吧. 以1秒的中断和到达的起始位置. 你可以这样做活动 4 套 10 代表.

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掉价

 

返回掉价锻炼

掉价基本上与肱三头肌尚未处理, 此外, 重点放在肩上. 要完成在您的家下跌,你必须找到一个地方,你可以在没有太大的舒展做. 获取你的手吧,之后逐渐降低你的身体,直到点你的手’ 曲折和卷起平行于地面. 目前提高你的身体开始位置. 你可以这样做活动 3 套 8-10 代表.

 

俯卧撑

 

俯卧撑

最重要的还没有最好的锻炼是俯卧撑. 它成功地适用于所有腹部肌肉. 俯卧撑还需要在肩膀上拍. 将你的手在肩同宽. 目前把你的整个身体在你的脚下. 目前降低你的身体,直到点时胸部作用域在地板上. 稳坐 1 秒,之后提高你的身体上攻. 你可以做到这一点的 3 台代表之多,你可以做.

这些都是在家里最好的肩部练习没有重量. 你可以在家里做这些活动,以帮助你的肩膀上的肌肉. 没有令人信服的理由做这些活动中的每一个在那一天. 您可以隔离在两天内这些活动与目标,它并没有赋予损伤.

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