الجرش الجانب

1419
Side Crunches
يجب أن يقرأ:

الجرش الجانبية هي وسيلة غير عادية لتعزيز وحالة الأمامي وقوة العضلات الجانبية مع ممارسة واحدة, بعد فهم أن جعل القسم الوسطي الخاص بك أكثر قوة لن ببساطة جعل سائد المعدة المزعجة تختفي.

 

الجرش الجانب

 

بصورة مروعة, وأقنع الجميع ما يقرب نتمكن من حل بعيدا الأمعاء الدهون ببساطة عن طريق استكمال كمية كبيرة من الجرش. وهذا هو الأساس يست حقيقية. تستهلك الدهون بعيدا لديك لتدعيم أنشطة المركز مثل الجرش مع تصميم القلب غير عادية حقا.

 

كيفية القيام الجرش الجانبية

  • وضع حصيرة ممارسة على سطح مستو مثالي الأرض أو حديقة. مساند ويجب جهك ليكون نحو السقف أو السماء، ومنحنى الركبتين بينما القدمين ملامسة للأرض.
  • ضع يديك خلف رأسك حتى الان لا تجعل محاولة لائقة, ومع ذلك, تكون حساسة بحيث لن يكون هناك ضغطا على رقبتك وسوف تبدأ المعتدل وفي أعقاب مما يجعلها يوميا بحلول جدول يوم, سوف تجعل خطوات.
  • رفع حاليا رأسك بحنان ولا تعطي الوزن الزائد إلى رقبتك.
  • في الوقت الحاضر نقل الذهاب لجانب واحد مع الحفاظ في الهواء. وسوف تشعر أنك على قدر كبير من العمل الدؤوب المضي قدما, بالإضافة الى, لتدريجيا سوف تشعر التعب.
  • في أعقاب الانتقال شخصيتك الخط المباشر للامتياز تأخذ إعادته إلى المركز الأول، والآن تحريكه إلى جانب واحد حتى يتم تكييف اليسار جدا. وسوف تشترط مقابض أقل وتبلى السعرات الحرارية بكثرة على طول هذه الخطوط التأثير إلى فقدان الدهون وبجانب بعضها البعض فإنه سيتم خفض بالمثل جسمك وسهولة الحصول عليها تناسب بوصفه حيلة.
قد يعجبك ايضا:   البطن V أزمة

التالية 2-3 أسابيع سوف يشعر تعديلا في الدهون أمعائك ويشعر أكثر قوة ومرحة في جسمك. هذا هو لائق ممارسه الرياضه التي يمكن أن تمكنك من فقدان الدهون، وبالإضافة إلى الحصول على شكل كبير.

يجب الفحص:

 

فوائد الجرش الجانبية

وفيما يلي بعض فوائد الجرش الجانب.

 

قوة العضلات الأساسية

توفر العضلات الأساسية الصلبة القوة لمساعدة مع عبء العمل من ظهورهم الدنيا لدينا. وهي العضلات العميقة التي يمكن أن يكون من الصعب تحقيق, وهي ممارسات السبب مثل الجرش تعتبر حيوية.

 

العمود الفقري الصحة والعضلات الرصيد

والعديد من الأنشطة مثل هذه تعزز عضلات ظهرك وتقاسم المنافع الخاصة بك; هذا وسوف تقدم مساعدة للعمود الفقري. سوف حفظ عضلاتك تعديل في الأمام والخلف من جسمك مساعدة في ضبط الخاص بك وموقف.

 

السهولة أو الراحة

ويمكن أن يكون أي شيء ولكن من الصعب الدفاع لا يعمل بها لمثل هذا العدد الكبير من أسباب مختلفة, ولكن بدلا أنشطة نوعية الجسم مثل الجرش وينبغي أن يكون ذلك ممكنا في أي مكان، وكلما. أنها لا تحدث فرقا على فرصة قبالة أنك تدميرها الصباح عند الاستيقاظ أو التسلل في مجموعات قليلة في أثناء العمل.

قد يعجبك ايضا:   ضفدع الجرش

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا