طعنة جانبية

967
Side Lunges
يجب أن يقرأ:

ال طعنة جانبية هي قوية ممارسة إطار الانخفاض الذي يعزز الكواد الخاص بك, غلوتيس, وأوتار الركبة في حين تتركز بالإضافة إلى ذلك على كل من الفخذين الداخلية والخارجية. باستخدام نقل في حركة الوجه إلى جنب في مكان الحركة اندفع التقليدية من الأمام والخلف, كنت تجنيد الخاص الفخذ الأنسجة العضلية وأيضا لوحات للاستقرار والاستقرار بك. هذا هو ممارسة من الدرجة الأولى إلى ميزة في التدريبات لهجة الجسم انخفاض بك, تعزيز الاستقرار بك, والحصول على الساقين أصغر حجما.

 

طعنة جانبية

 

كيفية القيام الجانب الطعنات

  • بدء الوقوف مع الساقين بالكاد أوسع من الكتف لمسافات جانبا وأشارت قدم إلى الأمام.
  • تحويل وزن الجسم إلى ساق واحدة على الأقل ثني الركبة حتى يصل منظور تسعين درجة والساق العكس هو لحظة. يضغطون عاد غلوتيس إلى الجزء الخلفي من أنت. العودة إلى مركز ونقل جوانب.

 

فوائد الطعنات الجانبية

هناك العديد من الدوافع التي يجب أن تحتوي على الطعنات الجانب في الأعمال الروتينية التمرين. هنا فقط عدد قليل:

قد يعجبك ايضا:   القفز الطعنات

 

يجب الفحص:

العمل الفخذين الخارجي لديك

هناك الكثير من الأنشطة الرياضية الساق المتاحة تتألف من عشرات من أنواع مختلفة من يجلس القرفصاء وتماما كما العديد من الطعنات. الطعنات الجانبية هي محددة داخل بالطريقة التي هجة وتشكيل الفخذين أو الخاطفين. العديد من الكائنات البشرية قد حان ليكون في ازعاج مع أفخاذهم الخارجية عندما يبدو يعمل شيئا لإزالة هذا أكبر محفظة من الدهون, أو سوف "اخراج". الطعنات الجانب يساعد خفض ظهور اخراج لأنها يفجر تلك الخارجي كتلة عضلة الفخذ دون تأخير.

 

العمل غلوتيس لديك

حتى ولو كنت الإندفاع جانبية, عبء جسمك هو يجلس مرة أخرى على غلوتيس الخاص بك. جانبية الطعنات مساعدة لهجة وتشكيل الغنائم وتوفر لك مع ارضاء, قوي وجميل المؤخر. لا فضفاض, بأعقاب شقة هنا!

 

احصل على ضخ الدم من القلب لديك

حركة اندفع الجانب جنبا إلى جنب تتلقى التحول وضخ قلبك. عليك الحصول على مزايا القلب من الطعنات الجانب, أساسا في حالة إضافة أوزان أكبر أو المقاومة.

قد يعجبك ايضا:   ما هي عضلات الفخذ واستخدامها في التدريبات?

 

يحسن التوازن والاستقرار

منذ كنت تتحرك جسمك في حركة العامل إلى جنب بدلا من المهاجم التقليدي وعاد, قمت بتحميل الاستقرار العضلات عبر مفاصل الورك والركبة, التي تمكنك, منع وقوع حوادث مصير ممكنا. وعلاوة على ذلك لمنع وقوع حوادث المستقبل, هذا هو أسفل الظهر ودية ممارسة يرجع ذلك إلى حقيقة هذا الانخفاض هيئة تجريب يتطلب منك للحفاظ على أسفل ظهرك مستقيم ورفع صدرك.

 

ما العضلات هل الجانب الطعنات العمل?

الطعنات الجانب اللوحات غلوتيس الخاص بك, الكواد, وأوتار الركبة. في حين الطعنات التقليدية أيضا لوحات تلك الأنسجة العضلية متساوية, يقدم اندفع جانب مكافأة للتصدي لكل ما كنت الفخذين الخارجية والداخلية, كما يشار إلى الخاطف وعضلات مقربة. حتى في حال كنت تسعى لهجة ساقيك, هذا هو تعميم رهيبة بالنسبة لك. في مزيج مع بعض الهوائية وأعلى, سلس طويلا, تتيح الطعنات الجانب إنشاء الفخذين العجاف ومنغم.

قد يعجبك ايضا:   الطعنات التمرين

 

كم عدد السعرات الحرارية هل الجانب الطعنات حرق?

طعنة جانبية, على جانب مختلف عمليات أخرى القصوى, سوف يحرق عادة حوالي مائة الطاقة لكل 10 دقيقة لك العمل كنت. عقد ببساطة عمق الخاص بك وتأكد من أنك التنفس عن طريق الفم.

 

دمج الطعنات الجانب في التدريبات الخاصة بك

وجه الطعنات هي الرياضة من الدرجة الأولى على الشخصية الخاصة بهم; ومع ذلك, انهم حتى فعال خارج عند احتوائها في الأعمال الروتينية تجريب مختلفة. هنا هي بعض الأفكار لجعل هذا تجري.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا