Най- странични удари са мощни упражнения за намаляване на рамката, които укрепват вашите четириъгълници, glutes, и тазобедрените стави, като допълнително се концентрират както върху вътрешната, така и върху външната част на бедрата. Чрез използване на прехвърляне във фасетно движение встрани на мястото на конвенционалното движение на шезлонг напред и назад, набирате мускулната тъкан на бедрото си, а също и картини за вашата стабилност и стабилност. Това е първокласно упражнение за включване в рутината на тренировката, за да тонизирате тялото си с намаление, повишаване на вашата стабилност, и вземете по-стройни крака.
Как да правим странични лунги
- Започнете да стоите с крака, малко по-широки от разстоянието до раменете встрани и фута, насочени напред.
- Преместете телесното си тегло на поне един крак, огъване на коляното, докато достигне перспектива от деветдесет градуса и противоположният крак е моментален. Глутеите се натискат върнати отзад на вас. Връщане към центъра и аспекти на трансфера.
Предимства на страничните стомани
Има много мотиви, които би трябвало да съдържате странични удари в тренировъчната си рутина. Ето само няколко:
Работете външните си бедра
Има толкова много спортни занимания с крака, състоящи се от десетки различни видове клякания и също толкова удари. Страничните кореми са специфични в начина, по който те тонизират и оформят външните ви бедра или абдуктори. Много хора се дразнят с външните си бедра, когато изглежда, че нищо не работи, за да премахне този по-голям портфейл от мазнини, или „дисаги“. страничните кореми ще спомогнат за намаляване на появата на дисаги, тъй като те отблъскват външната мускулна маса на бедрото без забавяне.
Работете глутените си
Въпреки, че се движите встрани, бремето на тялото ви отново седи върху глутеите ви. Страничните белези помагат да тонизират и оформят плячката ви и ви осигуряват приятно, здрав и изряден гръб. Без торбист, плоски задници тук!
Вземете сърцето си изпомпване
Движението встрани на страничния багаж получава вашето изместване и изпомпване на сърцето. Ще получите кардио предимствата на страничните белези, главно в случай, че добавите по-големи тежести или съпротива.
Подобрява баланса и стабилността
Тъй като движите тялото си в движение с фактор встрани за разлика от традиционното напред и върнато, качвате мускулна стабилност в тазобедрените и коленните стави, които ви позволяват, предотвратяване на възможни аварии на съдбата. По-нататък за предотвратяване на бъдещи аварии, това е приятелски упражнения за долната част на гърба поради факта, че тази тренировка за намаляване на тялото изисква да запазите долната част на гърба изправена, а гърдите ви да са вдигнати.
Какви мускули работят страничните белези?
Aspect Lunges рисува вашите глутети, четириколки, и прасците. Докато конвенционалните гафове също рисуват тези равни мускулни тъкани, аспектното шезлонг предлага бонуса за справяне с всякакви външни и вътрешни бедра, наричан също абдуктор и аддуктор. Така че в случай, че се стремите да тонирате краката си, това е страхотно разпространение за вас. В смес с малко аеробно и отгоре, плавно консумиране, аспектните белези ви позволяват да създавате стройни и тонизирани бедра.
Колко калории изгарят страничните лунги?
Странични Lunges, отстрани на различни максимални други упражнения, обикновено ще изгори около сто енергия за всеки 10 минути, които работите. Просто задръжте дълбочината си и се уверете, че дишате през устата си.
Включване на странични лунги в тренировките ви
Facet Lunges са първокласни спортове в личен план; въпреки това, те са дори изключително ефективни, когато ги съдържате в различни тренировки. Ето няколко идеи, за да се осъществи това.
