فوائد جانب اللوح الخشبي

0
162
Side Plank Benefits

لتكون صادقة تماما, أنا لم يعد مروحة كبيرة من جانب اللوح الخشبي أو Vasisthasana. ولكن من وقت لآخر, ويطرح لك لا في الواقع مثل هم متطابقة أن عليك القيام به الحد الأقصى.

في البداية, وعادة ما سيحاول “غش” نفسي داخل قفة لجعله أقل صعوبة. لكن الآن, معرفة مدى دقة انها أبعد ما تكون بالنسبة لي, لقد توقفت عن غير شريفة, على نطاق واسع التعهد, وبدأ مما يجعلها لوحات بدلا من ذلك.

الحق هنا خمس مزايا ممتازة من اللوح الخشبي الجانب, كل ذلك من الأسباب لماذا أحاول الآن واللوحات أنه في كل ممارسة (ولماذا ربما تحتاج إلى غاية.

 

فوائد جانب اللوح الخشبي

 

قوة أساسية

هذه تشكل يعمل منتصف الخاص بك إلى حد كبير. تحتاج إلى استخدام بصدق بطنك كتلة العضلات على البقاء منتصبا, لذلك عليك تماما أن الشعور عمل المركز في اليوم التالي.

وفيما يلي تشكيلة طرف وجيزة: لدينا حقا التفاعل الأساسية الخاصة بك للحفاظ على الوركين من تراجع نحو الأرض. عليك أن تكون واحدة طويلة, خط قوي للسلطة في هذه الوقفة. حتى إذا كنت تريد نواة قوية وتقاسم المنافع من معدني, تبدأ بلانك الجانب.

يقوي الأسلحة والمعصمين

يدعو الجانب بلانك بالنسبة لك لتحقيق التوازن على ذراع واحدة, لذلك هذا هو ذات جودة عالية تشكل لتعزيز كتفيك, المعصمين, واليدين. تأكد للحفاظ على ذراعك قوية. لا قفل كوع يدك, ولا تغرق في كتفك. اتبع هذه الاقتراحات وسوف تكون في طريقك إلى وجود يد مادونا في أي وقت من الأوقات.

يقوي الساقين

الجانب بلانك ومن الواضح أن الإطار الكامل تشكل. كنت تعمل طن تماما كل مكون, والساقين ليست استثناء.

يكون هناك تفاعل الساقين, أساسا مساعدة واحدة, للمساعدة في عقد لكم. كنت ترغب في التشغيل الأساسية, ولكنك لا تريد أن تفعل كل شيء كل من تلقاء نفسها جدا. على غرار مع اليدين, لا قفل الركبة دعم, كما من شأنها أن تفعل بالتأكيد ضرر إضافي من دقيقة.

إبقاء كل شيء تعمل, ويحاول تلمس قطعة من رفع داخل الفخذين, والحصول على متحمسون الساقين تبحث ممتازة، وأنت تسير ل!

 

يحسن الميزان

اعتقد ان كثيرين أن نتفق على أن وجه اللوح الخشبي هو في الواقع موازنة الآن ليست بهذه السلس تشكل. ومع ذلك, الحقيقة أن التحديات التي, ويبني الكهرباء في النخيل والمعصمين, جعله الإعدادية الرائعة تشكل لأرصدة الذراع الأخرى في الشارع.

إذا كنت مبتدئا (أو مثلي, لم تقم هذه تشكل بشكل منتظم لديك ل), مجرد البحث وصولا إلى مساعدة يدك قد يكون التوازن صعبة كافية. ولكن في حال كنت بحاجة إلى ركلة الأمور لأعلى درجة, السفينة بصرك ما يصل الى اليد التي يحقق في اتجاه السماء.

 

يحسن التركيز

الدولة للشؤون: كنت يحدق في يدك, مساعدة الذراع بدأ يهز, وكنت قد واجهت العرق يقطر أسفل الحاجب الخاص بك. كنت مجرد مشاهدة لتشكل ليكون أكثر. وكنت تركز صعبة جدا على البقاء منتصبا والحفاظ على الوركين واحد من ترهل.

وسوف لا يبدو ان الامر, ومع ذلك, هذا هو في الواقع تجربة جيدة جدا نظرا لحقيقة كنت المتنامية قدرات تركيزك! بمجرد العودة من وقفة, سوف تشعر وكأنك قد قهر أي شيء. ولكن الحصول على مجهزة للجانب الآخر, والحفاظ على التركيز!

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا