يرفع الخطوة الجانبية

0
569
Side step ups

شكا خطوة جانبية تشبه خطوة طبيعية حتى ممارسة, ولكن مع مساعدة من تصعيد من الجانب, ونحن قادرون على تناوب قليلا الأنسجة العضلية ركزت, وتبادل اتجاه الضغط وضعه عبر الركبة. وهذا ما يجعل هذه ممارسة غير تجريب المتميز في حالات أخرى منخفضة, ولكن أيضا في إعادة تأهيل الحالات الركبة. كما شكا خطوة عادية, ممارسة يمكن هدف استمرار الفخذ والأنسجة العضلية المؤخرة.

 

شكا خطوة جانبية

 

كيفية تنفيذ الجانب الخطوة يرفع

لتنفيذ هذه العملية قد تحتاج إلى مقاعد البدلاء قوية أو خطوة وهذا هو واسعة بما يكفي لتقف على. أفضل مقاعد البدلاء, قد يكون من الصعب الخروج من الأزمة.

 

خطوة 1

بدء يقف على جانب واحد من مقاعد البدلاء. لديك كتلة أعلى إطار العضلات الآن لن يكون العمل صعبا في مرحلة ما في هذه ممارسة, ولكن عليك أن لا تنسى أن الحفاظ قوي, تستقيم الموقف, وعقد الأساسية الخاصة بك للمساعدة في التوازن والتوازن. هل يمكن قفل أصابعك أمامك أو السماح لهم فهم فضفاضة في الجوانب الخاصة بك.

 

خطوة 2

سوف المحطة الأقرب إلى مقاعد البدلاء أداء تكرار الأساسي. رفع قدمك وزرع بحزم على مقاعد البدلاء. أنت الآن في نصف القرفصاء دور مع ساق واحدة مضروبة.

 

خطوة 3

تحول كل من وزنك في القدم العمل وتصويب ساقك ببطء حتى وضعك على مقاعد البدلاء. القاع وفخذ الساق العمل يمكن تجنيدهم بشكل كبير خلال هذه الحركة, حتى في الوقت الذي دعم بقايا المحطة على الفور ومريح.

 

خطوة 4

الحفاظ على سفح دعم في الموقع, التنحي على الجانب المعاكس من على مقاعد البدلاء مع الساق التشغيل. الآن الساق يساعد في دور القرفصاء, وكنت على استعداد لتبادل الساقين التشغيل.

كرر لكمية الموصى بها من التكرار, بالتناوب من جانب إلى الجانب بين الساقين وجوانب العمل من مقاعد البدلاء.

 

4 فوائد يرفع الخطوة الجانبية

مزايا من الصعود خطوة الجانبية هي ببساطة ما تريد لتعزيز الخاص بك التقدم الساق التعليم أو للخروج من هضبة غذر. دراسة لمعرفة إذا حق الاستخدام خطوة لك.

هذا هو الساق رائع ممارسة. نلقي نظرة على من مزاياه تحت للند بعض الفوائد المفتاح الدول الصعود خطوة جانبية فرض إلى أنك المتكررة.

 

تحسين التناظر & توازن

هو الخطوة حتى الجانب ساق من جانب واحد ممارسة, يعني ذلك أن هذا فإنك تعلم كل ساق بشكل مستقل. والنتيجة هي أن لتعزيز التماثل للعضلات الساق الخاص بك. وكما أنا متأكد من أن تؤمنوا, القيام وممارسة على ساق واحدة أيضا يحسن من استقرار الخاص بك.

 

زيادة القرفصاء لديك & Deadlifts القوة

أولا, هم النمو الخاص بك متوسط ​​الساق الكهرباء, كما يمارس أي الساق يمكن. 2د, كما كنت قد استشهدت, انها هي من جانب واحد ممارسة; بناء على ذلك, بالإضافة إلى الاختلالات طول تثبيت العضلات, أنه يعمل على إصلاح الاختلالات الكهرباء التي تحمي أسفل الظهر التقدم المحرز الخاص بك على الأحداث الرياضية الساق الثنائي (أي بمعنى. يجلس القرفصاء وdeadlifts). كنت في الموقع, انها ليست غير عادية لالهضاب ضرب على التدريبات الثنائية يرجع ذلك إلى حقيقة هل يمكن أن تختار تدري وجه أقوى الخاص بك; وبالتالي, والجانب الأضعف الخاص أصبح الحلقة الأضعف ويؤخر التقدم الأساسي الخاص بك.

 

حفظ أسفل الظهر لديك

كنت تعمل في الكثير بأكمله أقل كثيرا من وزنه مع الصعود خطوة جانبية مما تفعله مع يتقرفص. هذا واضح بالنظر إلى أن دول خطوة الجانب المتحدة الأمريكية تحتوي على الحركة الأساسية متطابقة كما يجلس القرفصاء, إلى جانب استخدام ببساطة ساق واحدة.

 

تطوير المتفجرات الساق الطاقة

شكا خطوة جانبية تثقيف الإنفجارية للأنسجة العضلية في الساق. هذه, الاتجاه, يفسر إلى نمو المألوف في أقل قوة الجسم. ولكن الفوائد تمتد أن. عليك أن تكون أسرع (مثل، بينما كنت الركض) وسيكون لديك القفز العمودي العالي (في قبالة معين من ساق واحدة).

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا