侧阶梯式

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Side step ups

侧步UPS 与正常的加强锻炼相似, 但要从方面加强, 我们能够稍微改变聚焦的肌肉组织, 并交换通过膝盖定位的压力方向. 这使得这种锻炼成为低下情况下的出色锻炼, 但是在膝盖康复的情况下. 像普通的提升, 运动可以使大腿和背部肌肉组织持久化.

 

侧步UPS

 

如何进行侧跳

要进行此练习,您可能需要牢固的长凳或台阶,足以站立. 板凳更好, 锻炼可能越困难.

 

步 1

开始站在板凳的一个方面. 现在,在此运动的某个阶段,较高的框架肌肉质量将不再困难, 但您不必忘记 保持 一个强壮的, 直立姿势, 并收缩您的核心以协助平衡. 您可以将手指紧握在您的面前,也可以让手指松散地抓住您的小面.

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步 2

最靠近长凳的那条腿将执行主要重复. 抬起脚并将其牢固地放在长凳上. 您现在正处于半蹲状态,一条腿成倍增加.

 

步 3

将所有重量转移到工作脚上,并慢慢拉直腿,直到坐在板凳上. 在此动议期间,工作腿的底部和大腿可能被大量招募, 即使支撑腿保持瞬间舒适.

 

步 4

将支撑脚固定在适当的位置, 与您的操作腿一起下到长凳的另一侧. 现在,帮助腿处于下蹲状态, 并且您准备好互换操作腿.

重复进行建议的重复次数, 在工作凳的腿部和构面之间左右交替.

 

4 侧面提升的好处

进行侧向抬高的优点仅仅是您想要增强腿部学习进度或打破讨厌的高原. 继续研究,以了解步骤使用是否适合您.

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那是精湛的腿部锻炼. 看看它的优点,看看在重复出现的情况下加重步伐状态的一些关键好处.

 

提高对称性 & 平衡

侧面抬高是单腿运动, 这意味着您要独立地训练每条腿. 结果是您增强了腿部肌肉的对称性. 而且我确定您可能会相信, 一条腿锻炼也可以提高您的稳定性.

 

增加下蹲 & 硬拉力量

首先, 他们增加你的平均腿部力量, 像任何腿部锻炼一样. 2d, 正如我所引用的, 这是单方面的锻炼; 所以, 除了修复肌肉长度失衡, 它修复了电力不平衡问题,从而保护了您在双腿运动项目中的后腰锻炼 (即. 下蹲和硬拉). 你发现, 在双边锻炼中达到高原并不少见,因为您可能在不知不觉中选择了更强的方面; 因此, 你较弱的一面将成为你最薄弱的一环,并阻碍你的基本进步.

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保存你的下背部

与侧蹲相比,您可以通过举重动作大大减轻体重. 考虑到美国的步调步骤包含与 深蹲, 除了你只用一条腿.

 

开发炸腿力量

侧面抬高训练腿部肌肉组织的爆发力. 这个, 方向, 解释了下半身力量的时尚增长. 但是好处扩展了. 你会更快 (例如在冲刺时) 而且垂直跳得更高 (特别是一条腿).

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