واحدة ذراع اللوح الخشبي بممارسة

0
103
Single Arm Plank Exercise

ذراع اللوح الخشبي واحد الوصول غير تمريرة مركز الإطار الذي يقوي عبدومينالس الخاص بك ويقلل عاد حتى إلى تدريب الإطار الخاص بك أن يكون توازن العالي والتوازن. هناك العديد من بطن ووسط إطار الأحداث الرياضية قد يكون لتشمل إلى روتين صحتك. ويتفق خبراء اللياقة البدنية التي تمارس لوح من أي مجموعة, سوف نقدم لكم عواقب غرامة لتعزيز الأساسية الخاصة بك. إذا اكتشفت طرق للقيام احدة ذراع اللوح الخشبي لتحقيق ستحصل الآن ليس أكثر فعالية افضل للتحرك الطاقة المتوسطة متاح, ولكن التدريب الاستقرار السوبر. الاستقرار أمر حيوي في كل عصر, ومع ذلك خصوصا أن تتلقى السن.

 

واحدة ذراع اللوح الخشبي بممارسة

 

وحيد ذراع اللوح الخشبي لتحقيق غير محدد بسبب الأسلحة تصل التي يتم تسليمها. أول, من المهم الآن لاكتشاف طرق للقيام لوح السليم. بعد أن تكون قادرة على القيام لوح لكحد أدنى 30 ثانية مع النموذج الصحيح, فإنك قد رفع الذراع تحقيق? وهذا يمكن أن تغامر لك بالمثل كما كنت التخلص من واحدة من الساقين من البراز أن تحتفظ لكم. أنت حاليا ينبغي أن يعتمد اضافية على الإطار الأوسط مع واحد أقل بكثير الطرف المساعدة.

تأكد من أنك سحب باستمرار عبدومينالس أقل بك في اتجاه العمود الفقري للحفاظ على ظهرك في محاذاة. إذا في أي وقت تبدأ أسفل الظهر إلى تبلد أو إذا لم تكن قادرة على الحفاظ على خط فوري, موقع ركبتيك على الأرض وممارسة نموذج الركوع هذا متطابقة ممارسة.

 

وهنا الدرج إلى التمثيل ذراع اللوح الخشبي واحد للوصول إلى:

  • بدء في دور لوح جنبا إلى جنب مع كتفيك على معصميك والإطار الخاص بك في خط مباشر.
  • تحسين ذراعك اليمنى وعقد مكتب الاحصاء الاسترالي الحفاظ على ضيق. كرر على الجانب البديل.

 

حفظ بصدق لوح, أو ارفع, الدور هو ممارسة الصعب منتصف الخاص بك. هذا التباين يضاعف المشكلة عن طريق يطلب منك تشغل هذا المنصب مع ذراع واحدة في وجهك. للعيش موازية على الأرض قد تضطر لتحقيق الاستقرار من خلال كتفيك ومركز في متساوي القياس ممارسة من أجل دفع لك بطرق كشيء مع الحديد من أي وقت مضى يجب أن

للقيام احد ذراع اللوح الخشبي التناوب مع الركبة, أنشئت في وضع لوح الجانب من يدك جنبا إلى جنب مع الساق أسفل الخاص بك مرة أخرى من الضلع ذروة الخاص بك.

ثم رفع هذا الجزء الأسفل من الساق الخلفي كما لو الركل مرة أخرى وحتى أقرب إلى سقف بالكاد. تحقيق ناحية ذروة خروج في أمامك والنفقات العامة. سوف صدرك تدوير في اتجاه الأرض وأنت ترفع إلى هذه الوظيفة لوح جنب مع الذراع المعاكس وساق ارتفع.

تدوير صدرك أسفل الظهر مفتوحة كما كنت الثنية ساقك رفعت تحت وإلى الأمام, ركوب ركبتك إلى الأمام كما كنت الثنية ذراعك رفعت الى ارضاء لها. وحاول الاتصال ركبتك في الكوع الخاص بك كما تقوم بتدوير صدرك مفتوحة مرة أخرى وبعيدا عن الأرض.

كتلة العضلات حول القفص الصدري الخاص بك ينبغي أن يكون حقا يعمل. ثم ركلة عاد الساق خارجا وتحقيق أسفل الظهر من فوق وجنبا إلى جنب مع يدك.

تمر ببطء إلى البقاء متوازنا ومحاولة عقد يدك على الأرض تحت كتفك. ويمكن للمبتدئين صنبور إصبع القدم إلى أسفل وراءها أو ربما مجرد قيام الثنية في الركبة بدون ركلة.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا