واحد الذراع سميث آلة صف

0
85
single arm smith machine row

لا تحتاج أكبر والمزيد من الأسلحة أقل الصلبة? تشبه أسلحة ضخمة وظهرت على الكأس تقول الأفراد أن تفكر في الأوزان مركز ممارسة مهمة. كل الأشياء تم اعتبارها, حقا بما فيه الكفاية, ليس هناك طريقة أخرى للحصول على تلك الأسلحة الضخمة أقل الصلبة دون التواء أسفل ورفع الاشياء الساحقة معها.

حاليا, هناك عدة طرق مختلفة لممارسة ذراعيك وزيادة كتلة. مع كل حجم الأسلحة وخفض الأسلحة تكسب, وهو ما يعني المزيد من القوة والقدرة على إنجاز المزيد. على كل حال, بما في ذلك المزيد من الأوزان يمكن أن يكون قليلا من تقييد لأنه يشمل المزيد من القضايا رفاهية. A الذراع الانفرادي سميث آلة دفع يفترض هو الشيء الذي كنت قد تفكر في أن تمتد ممارسة الخاص بك إلى أقصى حد ممكن.

 

ذراع واحد صف آلة سميث

 

لنرى كيف يمكن لآلة سميث يمكن أن تمكنك من تحقيق هدفك, ماذا عن نصبح أكثر يتعرف عليه أفضل. ما هي فوائد تمارين سميث آلة? هل هو أفضل الأجهزة لتطوير أسلحة أكبر? كيف يمكنك أن تفعل هذا النشاط? ماذا عن نكتشف!

(ذات صلة: عمودي الساق الجرش)

 

تعليمات للذراع واحدة ممارسة سميث الصف آلة

أنشئت من أجل دفع ذراع آلة سميث واحد من خلال إسقاط الشريط إلى الإعداد الأكثر خفض وإضافة الوزن تحتاج إلى استخدام.

تبقى على الجانب الأيمن من شريط عند نقطة 90 درجة.

تطور في الركبتين قليلا, إبقاء ظهرك مستقيم ومنحنى أسفل والحصول على التعامل مع شريط بيده الصحيحة. راحة يسارك والخاص الفخذ الأيسر للمساعدة.

الوقوف نوعا ما لاتخاذ الوزن قبالة آلة. حفظ عينيك مواجهة السلف ويصل رئيس, سحب تدريجيا شريط تصل إلى أبعد مما من شأنه أن النظر في كثير من الممكن.

تأخير, وبعد أن خفض تدريجيا الوزن مرة أخرى إلى بداية الموقف.

إعادة صياغة للممثلين يريد وبعد ذلك إعادة صياغة للالذراع الأخرى الخاصة بك.

(مرجع: تمرين أزمة مزدوجة)

 

نصائح عملية:

الحفاظ على جسمك لا يزال كل ذلك من خلال تطوير والسيطرة على الوزن. حاول أن لا تدع منحنى ظهرك.

تبقي عينيك والذهاب إلى تمكين لك لعقد الظهر المستقيم.

أضواء على سحب شريط مع ظهرك – عدم تمكين أقل ذراعيك لنقل الوزن.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا