D'una cama Plank Exercici

0
645
Single Leg Plank exercise

Obtenir a terra i ens col·loquem bé en conjunt amb els dits flexionats i en virtut que els colzes sota de les espatlles, omòplats enrere i cap avall.

  • El seu cos necessita per formar una línia directa. Estreny els músculs abdominals i aixequi la cama correcta representen al voltant 10 polzades.
  • El balanç del seu pes corporal en els avantbraços i la pota estabilitzadora. Mantenir durant tant com 60 segon. Transferència de les cames i repetir en la faceta oposada.

 

l'exercici d'una sola cama Plank

 

He parlat més aviat molt sobre les diverses avantatges de tablaje sovint, de collament i l'enfortiment dels músculs abdominals i els teixits musculars centre, a la construcció de la seva energia de el cos superior, impulsar la salut de el cor i la circulació sanguínia i fins i tot ajudar a millorar la seva postura. I l'aspecte agradable que aproximadament? És, definitivament, desgranat i es pot completar en el consol de la seva habitació habitatge personal!

meta que a tauler ronda tres casos cada setmana, en ocasions fent una col·lecció normal i lateral de tauler a la tasca amb honestedat la meva fase de centre de tota. No obstant això aquesta setmana, Vaig provar la soltera-Cama Artista Plank al meu elegància Pilates. Tinc entès que apareix un traïdor tàctil. malgrat això, És menys complicat del que sembla - i certament no vol fer-ho en un pinacle d'un dispositiu d'experimentar tots els seus avantatges!

 

Com fer la d'una cama Plank:

Podria ser necessari aplicar una estora, catifa o una tovallola per recolzar-se en la recerca de consol. Començar en una funció de quatre potes, ja sigui recolzant-se en els colzes o els palmells de les mans, confiar en el que localitzi major repte. L'element essencial és mantenir les espatlles per sobre i en línia amb les seves articulacions de el colze i el coll neutres, per la qual cosa el seu cap està ni a dalt ni a baix, malgrat això, un cop d'ull a la línia contínua de la columna vertebral.

Estirar la cama dreta a la part de darrere de vostès, observat per mitjà de la cama esquerra, recolzant-se en els peus. Vostè necessita tornar a ser directa, amb la seva part del darrere per dins i les va treure melic dins cap la seva espina dorsal. És els teixits musculars mitjà perquè es conservarà tota la seva marc fort.

Comenceu fent servir aixecar la cama dreta, de manera que el peu se suspèn en línia amb els malucs o una mica millor. Coneixement en esprémer els seus teixits musculars bum, mentre que la preservació del seu medi dedica. mantenir-la durant 20-60 segon, confiant en la seva pròpia capacitat.

Repetiu amb la cama esquerra. Esforçar-se per fer 3 rondes de la totalitat que exerceixen, fins i tot mentre alternant les cames, i la intenció de fer-ho sobre tres casos cada setmana per mitjà extraordinàriament millorada d'electricitat.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí