سبايدرمان اللوح الخشبي

0
201
spiderman plank

Spiderman plank is a terrific addition to your workout. هذه العملية تتطلب منك لتفجير الشركات العضلات الصغيرة التي سوف تساعدك على الحفاظ على رصيدك في ساعديك. تؤخذ في الاعتبار أميال داخل الجسم الكامل يمارسون, toning your عضلات المعدة, تعزيز النخيل الخاص, اسفل الظهر, ووسط, وبناء المرونة على الوركين والفخذين. To do spiderman planks, start by means of moving into a solid plank role. ثم, do the Spiderman motions in plank function to work your frame.

 

سبايدرمان اللوح

How to Do Spiderman Plank

  • Lie level on the floor with your chest pointing down towards the floor (likewise called the inclined position). Place your palms or elbows on the floor (pick whatever feels better). Ensure your arms are in accordance with your shoulders for maximal shoulder steadiness.
  • Lift your body off of the floor, so just your toes and (palms or elbows) remain on the floor supporting your body weight. Your body should be in a straight line from your shoulders to the lower legs.
  • Play out the activity by moving you forget thigh and bring it up towards your left elbow. Attempt to touch your elbow with the knee in the event that you have the adaptability. Delay for somewhere in the range of 1 إلى 3 ثواني.
  • Move your left leg back and restore your foot to the beginning position. Presently rehash with the other leg.

 

Benefits of Spiderman Plank

  • لأنه يعزز رصيدك, جودة, والتنسيق.
  • في حين القيام بأي نشاط فعال, it will enroll numerous muscle strands in your body.
  • بل هو ممارسة مجمع التي تستهلك عددا كبيرا من السعرات الحرارية بينما يتم تنفيذ ذلك.

 

تعليمات

  • إبقاء الأساسية الخاصة بك على اتصال مع وجسمك في موقف المجلس عندما يلعب خارج هذا التطور. تأكد من أن الوركين لا يتعطل أو ترتفع. جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من الكتفين إلى أسفل الساقين.
  • The internal thigh ought to confront the ground when you are raising your knee up towards your elbow.
  • مرفقيك أو النخيل (أيا كان الشخص الذي وضع على الأرض) تحتاج إلى البقاء بشكل مباشر وفقا كتفيك لتقليل احتمال حدوث تلف في الكتف.
  • يجب ساقك لا للمس أو تأخير الأرض ما وجهتم نحو مرفقك.

 

المعدات المطلوبة

The Spiderman Plank is the best exercise, so the main bit of gear you require is your body.

Like every single callisthenic exercise, you can utilize weighted garments to make it all the more difficult. Lower leg weights are additionally an amazing decision to build the trouble.

 

Correct Execution

  • Lift one foot and force the knee towards the arm
  • The body stays as steady as could be expected under the circumstances
  • A short time later, convey back the leg to the beginning position
  • Do the following rep with the opposite side
  • Execute this alternatingly a few times in succession

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا