Спайдърмен Планк

858
spiderman plank
Трябва да се прочете:

Спайдърмен дъска Освен това е страхотно да си тренировка. Това упражнение изисква от вас да тръгна малко мускулни корпорации, които ще ви помогнат да поддържате баланс в предмишниците. Нейните мили са взети под внимание пълна орган, който упражнява, тонизиране си коремни мускули, укрепване на дланите си, долната част на гърба, и среден, и изграждане на гъвкавост по отношение на вашите ханша и бедрата. За да направите Спайдърмен дъски, започнете с помощта на движещ се в дъска роля твърда. Тогава, направете Спайдърмен движенията в дъска функция да работи рамката.

 

спайдърмен дъска

Как да правим Спайдърмен Планк

  • ниво Легнете на пода с гърдите си да сочи надолу към пода (също наречен наклонено положение). Поставете дланите или лактите на пода (вземете каквото и да се чувства по-добре). Уверете се, ръцете си, са в съответствие с раменете си за максимална устойчивост на рамото.
  • Повдигнете тялото си на разстояние от пода, Така че просто пръстите на краката си и (дланите или лактите) останат на пода в подкрепа на телесното тегло. Вашето тяло трябва да бъде в права линия от раменете до долната част на краката.
  • Възпроизвеждане на дейността чрез преместване забравите бедро и го изведе към левия лакът. Опитайте се да докоснете лакътя с коляното, в случай, че имате адаптивността. Забавяне за някъде в диапазона от 1 да се 3 секунди.
  • Преместете левия си крак назад и да се възстанови крака си в началото позиция. В момента разисквам с другия крак.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   30 Дни Планк Challenge Календар

 

Предимства на Спайдърмен Планк

  • Той подобрява баланса си, качество, и координация.
  • Докато правите дейността ефективно, тя ще се запишат многобройни мускул нишки в тялото си.
  • Това е упражнение съединение, който консумира по-голям брой калории, докато сте я изпълнява.

 

инструкции

  • Дръжте ядро ​​свързан с тялото си и в позицията на борда, когато играете тази развитие. Уверете се, че бедрата ви да не окачват или се покачват. Вашето тяло трябва да оформят по права линия от раменете до долната част на краката.
  • Вътрешният бедрото трябва да се изправи срещу земята, когато се повишаване на коляното си нагоре към лакътя си.
  • Лактите или длани (Каквото и да се настроите на пода) трябва да остане в прав текст в съответствие с раменете си, за да се намали възможността за увреждане на рамото.
  • крака си би трябвало да не се докосва или забавяне на земята, както го донесе към лакътя си.

 

Трябва да проверите:

оборудване, необходимо

В Спайдърмен Планк е най-доброто упражнение, така че основната бит на съоръжения се нуждаете е вашето тяло.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   претеглени дъски

Подобно на всяко едно упражнение callisthenic, можете да използвате претеглените дрехите да направи още по-трудно. По-ниски тежести на краката са допълнително невероятно решение за изграждане на труда.

 

правилното изпълнение

  • Вдигнете единия крак и принуди коляното към рамото
  • опора на тялото като стабилно, както може да се очаква при тези обстоятелства
  • Малко по-късно, предадат обратно на крака до началото положение
  • Направете следното представител с отсрещната страна
  • Изпълнение на това редуване на няколко пъти последователно

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук