الرافعات القرفصاء

2
250
squat-jacks-exercise

ممارسة الرافعات القرفصاء دليل مع الأوامر, برهنة, والطاقة المحروقة والأنسجة العضلية جاهد. دراسة الشكل الصحيح, اكتشاف كل الفوائد الصحية واختيار تجريب. ال الرافعات القرفصاء هو رائعة ممارسة لإضافة لديك الهوائية أو انخفاض الإطار الروتيني لمساعدتك في بناء الطاقة, وتيرة وتعزيز اللياقة القلب الخاص بك.

ينشط هذا التحرك ويقوي انخفاض الإطار و, مع المعونة من الانخراط الأساسية الخاصة بك, بالإضافة إلى ذلك فإنه يحسن رصيدك, وضع, القدرة على الاحتمال, وتجميل الجسم. وبدين جاك يمزج القلب مع تدريب الطاقة خلق ورفع كفاءة لبناء القوة في حين حرق مجموعة متنوعة عالية من الطاقة. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين, استخدامه في روتين المفرطة الكثافة ممارسة.

وأضاف ان هذا التمرين إلى روتين ممارسة تساعدك على نحت الساقين والخلفية حتى عندما الخاص المتنامي السلطة دائم القلب والأوعية الدموية. وسوف تغطي هذه المادة بالطريقة التي نفذ الرافعات القرفصاء في أفضل طريقة. مع هذا دليل خطوة بخطوة, شرح وسيلة لتعميم جسمك للقيام بهذه الحركة, سوف تكون قادرة على تحقيق الأهداف الصحية التي قمت بتعيينها.

المرحلة صعوبة, نظام اختياري والمطلوبة التي عليك أن تكون الرغبة, والعضلات غير العادية التي تحصل جاهد. بركات الحصول بينما كنت إضافته إلى روتينك, وبعض الاقتراحات التدريب للتأكد من الحصول على الحد الأقصى من القيام بذلك ممارسة. مع القدمين معا, انخفاض أسفل إلى وظيفة القرفصاء وعقد حتى عن ممثلين مكتملة:

  1. القفز ساقيه خارج.
  2. القفز ساقيه في.

تنفيذ هذا التمرين ل 15 إلى 20 ثواني. يجب أن ساقيك تمر بسرعة من الداخل والخارج دون رفع الجسم من دور القرفصاء. احتفظ بهذا ربض البديل عن طريق زيادة كثافة القرفصاء, نموا في وقت ل 30 ثانية أو باستخدام تيرة متزايدة من القفزات.

 

كيف نفعل بدين الرافعات ممارسه الرياضه

خطوة 1: تبدأ من خلال الوقوف, وضع قدميك معا، وأصابعك أسفل جنبا إلى جنب مع الجوانب الخاصة بك. سحب كتفيك إلى الوراء، ودفع صدرك من. أنت الآن في الدولة بدءا من ممارسة.

 

خطوة 2: يقفز عاليا, أثناء وجودك داخل الهواء وتتكشف أصابع قدميك حتى أنها قد تكون عن عرض الكتفين جانبا. لحظة قدميك الاتصال الأرض, دفع الوركين عادت. بعدئذ, ثني ركبتيك وخفض الجسم حتى الثني من الورك هو في السطر أو تحت ركبتيك.

 

خطوة 3: دفع المتفجرات عبر كعبك وتقفز يعود جسمك إلى موقف بداية. مع هذا, كنت قد أكملت الآن تكرار واحد بنجاح. كرر لمجموعة متنوعة يفضل من ممثلين لاستكمال مجموعة واحدة.

 

مستوى الصعوبة

وبدين جاك ممارسة يحصل في تصنيف درجة عناء المتوسطة. يجب عليك أن تكون قادرة على تنفيذ بدين التقليدي مع الشكل الصحيح قبل بما في ذلك هذا الرفع في روتين التعليم الخاص. وتأكد من أن يكون ممارسة الاحماء المناسبة قبل الانتقال الى ممارسة الرافعات القرفصاء. استعد الجسم يمكن أن تسمح لك لتحقيق المزيد من القدرة على التحمل والكفاءة لأداء هذا التمرين فعال. كيف يمكن لشخص واحد أداء هذا التمرين بالتي هي أحسن, يهم الكثير. وبالتالي, ينبغي للمرء أن يحصل نفسه استعداد قبل التوجه نحو هذه العملية الصعبة.

المعدات المطلوبة

يرجع ذلك إلى حقيقة أن ممارسة تمارين رياضية, كنت أبسط حاجة جسمك لتنفيذ ذلك. بالاضافة, هل يمكن استخدام سترة المرجح / الملابس أو الكفات الكاحل لنمو هذه المسألة من هذه العملية. بعيدا عن هذا, أنت لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو آلات الأزياء القديمة لأداء هذا التمرين. ومع ذلك, يمكنك استخدام ممارسة حصيرة أو اليوغا حصيرة لأداء هذا التمرين على, وأيضا يمكنك تحديد مكان أكثر أمانا ونظافة على ممارسة بحيث يكون هناك حد أدنى من المخاطر لفضح اصابة غير المرغوب فيها. ضمان سلامة هو مجرد تدبير احترازي, ومع ذلك; يمكن للمرء أن استخدام قاعة مفتوحة أو غرفة بدون أثاث لأداء هذا التمرين.

 

عضلات عمل

رقم واحد العضلات التي الحصول على عمل هي عضلات الفخذ الخاص بك, التخم, والعضلات القابضة في الفخذ الخاص بك. الأنسجة العضلية الثانوية قلق مع هذا التمرين هي أوتار الركبة الخاص بك, العجول, عبدومينالس وأسفل البطن. هذا التمرين اشلاء الجنيه اضافية من اللحم, ونغمات بطنك للبحث عنه أكثر جمالا وجاذبية.

 

فوائد بدين الرافعات

هل يمكن استخدام هذه العملية في ارتفاع عمق الفاصل الزمني المدرسي المعتاد لحرق الكثير من الطاقة. هل يمكن استخدام هذا التمرين لزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية أو استخدامه لبناء أقل الطاقة في الجسم, السرعة وتحسين اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك. ويمكن أن تعطي جسمك دفعة إضافية من القدرة على التحمل وكذلك تقوية عضلات البطن لزيادة جمال جسمك. وسوف تساعدك على الحصول على الكمال ستة حزمة القيمة المطلقة وتخفيضات أكثر سلاسة وكذلك.

 

علاوة على ذلك, في رأي أن هذا التمرين يقوي بالإضافة إلى منتصف الخاص بك, قد تساعد على تعزيز رصيدك والموقف. والجانب الهوائية توجيه تعزيز قلبك, نظام الدورة الدموية, والرئتين, تحسين قدرة الإطار الخاص بك لتوريد الأكسجين. مع هذا التمرين, كما يحصل على تحسين الدورة الدموية مما يساعد في تحسين الصحة واللياقة البدنية، وكذلك.

 

علاوة على ذلك, بسبب الحصول على تجنيد مثل الكثير من وكالات مختلفة من العضلات, يجعل هذا التمرين فعال تماما. وبالتالي, سوف تعمل بكفاءة أكثر من عناصر إطار تمكنك من تقليل كمية الوقت الذي تحتاجه للقضاء في صالة الألعاب الرياضية.

 

في حين أنجزت باستمرار أنها قادرة على الازدهار كمية الحركة للالوركين والكاحلين مساعدة للحد من المخاطر الخاصة بك الضرر بك. في حال كان لديك أي إصابات أو التاريخ من آلام الظهر, ثم تحتاج إلى استخدام الخلفية تدعم حزام قبل تنفيذ هذه العملية لتجنب أي إصابات شديدة في الظهر.

 

 

الاحماء مع بعض يتقرفص الجسم ومسمار النموذج الخاص بك قبل أن ينتقل إلى بدين جاك. لا تسمح ركبتيك لرئاسة بعد انتهاء قدميك. في حالة ركبتيك تمر القدمين يمكن أن يكون هناك ضغطا إضافيا وضعت على أربطة الركبة تزايد احتمالات الخاص بك من الإصابة.

 

لا تعزز بشكل كامل جسمك من دور القرفصاء. كنت تريد أن تظل منخفضة طوال ممارسة. عقد انسحبت كتفيك الظهر والصدر ضغط من. يمكن القيام بذلك تحد من إمكانية الخاص بك للأسفل مرة أخرى التقريب دعم لتقليل احتمالات الخاص بك من الضرر.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا