клекове крикове

2
958
squat-jacks-exercise

Клек жакове упражнение наръчник с команди, демонстрация, и изгори енергия и мускулна тъкан затруднено. Проучване правилното форма, откриете всички ползи за здравето и да изберат една тренировка. Най- тумбести жакове е блестящ упражняване да добавите към вашия аеробика или по-ниска рутинна рамка да ви помогне да изградите енергия, пестеше и подобряване на вашата кардио фитнес.

Този ход се активира и засилва долната рамка и, с помощта на ангажиране основния си, това допълнително подобрява баланса си, поза, сила, и тялото разкрасяване. смесва Клек Джак кардио с енергия обучение създаване на ефективен рейз до изграждане на сила, докато изгаряте високо разнообразие от енергия. За да получите най-доброто от това упражнение, го използват в прекомерен интензивност упражняване рутинни.

Добавянето на тази тренировка, за да си упражнява рутинни ще ви помогне да извайвам си краката и задната дори като отглеждане на сърдечно-съдовата издръжливо захранване. В тази статия ще обхване начина, по който изпълнява Клек валета в най-добрия начин. С тази стъпка по стъпка ръководство, обяснявайки начин да се движат тялото ви да направите движението, вие ще бъдете в състояние да постигне целите на здравните че сте задали.

Етапът на трудност, по избор и се изисква система, която ще се иска, и необикновените мускулите, които се трудиха. Благословиите получите, като същевременно я добавите в ежедневието си, и някои обучителни предложения, за да се уверете, че можете да получите максималното от този начин упражнява. Със събрани крака, по-надолу в клек функция и задръжте докато всички повторения са завършени:

  1. Направо двата крака.
  2. Направо двата крака в.

Изпълнете тази тренировка за 15 да се 20 секунди. Краката ви трябва да преминат бързо отвън и отвътре, без повдигане на тялото от клек роля. Запазете тази клякам вариант чрез увеличаване на интензивността на клякам, нарастващото време, за да 30 секунди или с помощта на нарастващото темпо на скоковете.

 

Как да правим клекове крикове упражнение

стъпка 1: Започнете с изправяне, поставяне краката си заедно и пръстите си надолу заедно с вашите фасети. Дръпнете раменете назад и натиснете гърдите си навън. Сега сте в началното състояние на упражнението.

 

стъпка 2: Подскачам, докато сте вътре въздуха и разгъване пръстите на краката си, докато не може да бъде около ширината на раменете настрана. В момента, в краката ви докосват земята, тласък бедрата ви се завърнаха. по-късно, завой колене понижаващи тялото си, докато гънката на бедрото е в съответствие или под коленете си.

 

стъпка 3: Експлозивно тласък чрез петите и скочи връщане тялото си до началото положение. С тази, сте сега завършил един повторение успешно. Повторете за любима разнообразие от повторения до пълен един комплект.

 

Ниво на трудност

Клек Jack които упражняват получава мощност от Междинно неприятности степен. Трябва да бъде в състояние да изпълнява традиционната Squat с правилна форма, преди да включите тази лифт в образованието си рутина. И не забравяйте да се разполага с подходящи за загряване тренировка преди да се премести върху клек жакове упражнение. Затопля тялото може да ви позволи да се постигне повече издръжливост и ефективност за ефективно изпълнение на това упражнение. Как един човек може да изпълнява това упражнение по най-добрия начин, много въпроси. Следователно, човек трябва да се получи, че е готова преди да се премести към тази трудна задача.

оборудване, необходимо

Поради факта, че е упражнение Калистеника, вие простите нужда тялото си, за да го изпълни. В допълнение, бихте могли да използвате претеглена жилетка / облекло или Глезен белезници за растежа на въпроса за това упражнение. Освен това, не изисква специално оборудване или стари модни машини за извършване на тази дейност. въпреки това, можете да използвате упражняване мат или йога постелка за извършване на тази дейност върху, а също така можете да изберете по-безопасна и по-чисто място, където да упражняват, така че няма да има минимални рискове за разкриване на нежелана контузия. Осигуряване на безопасност е само предпазна мярка, въпреки това; може да се използва открита зала или стая без мебели за извършване на тази дейност.

 

Мускулите Обработени

мускули номер едно, че се работили са квадрицепсите, GLUTs, и си сгъвачи на бедрото. Вторичните мускулни тъкани притеснени с тази тренировка са прасците, Телета, корема и долната част на корема. Това упражнение парченца допълнително паунд от плът, и тонизира корема си, за да изглежда по-красив и привлекателен.

 

Предимства на клекове крикове

Можете да използвате това упражнение в хай-задълбочено интервал образование обичайно да горят много енергия. Можете да използвате тази тренировка за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост или да го използвате за изграждане на долната част на тялото енергия, скорост и да подобрите своя аеробен фитнес. Тя може да даде тялото си допълнителен тласък на издръжливост, както и укрепване на коремните мускули, за да се увеличи красотата на тялото си. Тя ще ви помогне да получите перфектни шест пакет ССБ и по-гладка съкращения, както и.

 

освен това, с оглед, че тази тренировка допълнително укрепва средата си, тя може да помогне за подобряване на баланса и поза. Аеробната аспект ще ръководи повишаване сърцето си, кръвоносна система, и белите дробове, подобряване на способността Ви рамка за снабдяване на кислород. С тази тренировка, кръвообращението също получава подобрена, който помага в по-добро здраве и фитнес, както и.

 

освен това, заради такива много различни мускулни агенции се нает, го прави това напълно ефективна тренировка. Следователно, ефективно работи повече от един кадър елементи ще ви позволи да се намали размера на времето, което трябва да прекарват във фитнеса.

 

Макар постоянно осъществява тя е в състояние да нарастват количеството на движение на бедрата и глезените подпомагане за намаляване на опасността от увреждане си. В случай, че имате някакви наранявания или история на болки в гърба, След това ще трябва да използвате обратно подкрепа колан, преди да извършвате това упражнение, за да се избегнат всякакви тежки травми на гърба.

 

 

Загряване с някои телесно тегло клякам и ноктите си форма, преди да прехвърлите към Клек Jack. Да не се допуска колене с глава след края на краката си. В случай, че коленете си минават на краката може да има допълнителен стрес поставя на ставните връзки коляното отглеждане на вероятностите за нараняване.

 

Не напълно засили тялото си от ролята Клек. Искаш ли да остана ниско през цялата упражняване. Дръжте раменете си извади гърба и гърдите натискани. Правейки това може да се ограничи възможността за долната отново закръгляване подкрепа за намаляване на вашите вероятности на щети.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук