Jacks de cames

2
468
squat-jacks-exercise

preses de cames exercici manual amb ordres, demostració, i energia cremada i el teixit muscular va treballar. Estudiar la forma adequada, descobrir tots els beneficis per a la salut i recollir un entrenament. la preses de cames és un brillant exercici per afegir a la seva rutina marc aeròbic o inferior per ajudar a construir l'energia, ritme i millorar la seva aptitud cardiovascular.

Aquest moviment s'activa i enforteix el marc inferior i, amb l'ajuda de la participació del seu nucli, que, a més, millora el seu equilibri, postura, resistència, i embelliment cos. La posició de cames de Jack barreja de cardio amb l'entrenament de l'energia creant un augment eficaç de construir la força, mentre que la crema d'una gran varietat d'energia. Per obtenir el màxim profit d'aquest exercici, utilitzar-lo en una rutina d'exercici excessiva intensitat.

L'addició d'aquest exercici a la seva rutina d'exercici l'ajudarà a esculpir les cames i posterior fins i tot quan el creixement de la seva potència cardiovascular duradora. Aquest article cobreix la manera de realitzar els gats de cames de la millor manera. Amb aquesta guia pas a pas, explicant de manera que circuli el seu cos per fer el moviment, vostè serà capaç d'assolir els objectius de salut que ha establert.

L'etapa de dificultat, sistema opcional i requereix que vostè va a voler, i els músculs extraordinàries que aconsegueixen treballar. Les benediccions aconsegueixen mentre que el afegiu a la seva rutina, i alguns suggeriments d'entrenament per assegurar-se obtenir el màxim d'aquesta manera l'exercici. Amb els peus junts, més baix en la funció de cames i mantingui fins que tots els representants estan complets:

  1. Saltar dues cames.
  2. Saltar dues cames en.

Feu aquest exercici per 15 per 20 segon. Les seves cames han de passar ràpidament dins i per fora sense aixecar el cos fora del paper de cames. Tingueu això rabassut variant mitjançant l'augment de la intensitat de la posició de cames, creixent el temps per 30 segons o mitjançant l'ús creixent ritme dels salts.

 

Com fer cames Jacks exercici

pas 1: Comença de peu fins, posar els peus junts i els dits cap avall juntament amb les seves facetes. Tiri les espatlles cap enrere i empènyer el pit cap a fora. Ara es troba en l'estat de partida de l'exercici.

 

pas 2: Saltar, mentre es troba a l'interior de l'aire i desplegar els seus dits dels peus fins que poden ser amplada de les espatlles a un costat. En el moment en els seus peus en contacte amb el terra, Empenta seus malucs retornats. després, doblegar els genolls baixant el seu cos fins al plec del maluc està en línia o sota dels genolls.

 

pas 3: empenta de forma explosiva a través dels talons i saltar fins a la devolució del seu cos a la posició inicial. Amb aquest, Ara ha completat amb èxit una repetició. Repetiu el procediment per a la varietat preferida de repeticions per completar una sèrie.

 

Nivell de dificultat

La posició de cames de Jack Exercising es calcula en un grau intermedi problemes. Vostè ha de ser capaç de dur a terme la posició de cames tradicional amb forma correcta abans d'incloure aquesta elevació en la seva rutina d'escolarització. I vos de tenir exercici d'escalfament adequat abans de passar a l'exercici preses de cames. Escalfat cos pot permetrà aconseguir més resistència i eficiència per realitzar aquest exercici amb eficàcia. Com una persona pot fer aquest exercici de la millor manera, importa molt. per tant, un ha de tenir en si a punt abans de moure cap a aquest exercici difícil.

equip necessari

A causa del fet que és un exercici de calistenia, es necessita més simple el seu cos per dur-la a terme. A més, es pot usar una armilla / roba ponderada o el turmell punys al creixement de l'emissió d'aquest exercici. A part d'això, no es requereix cap equip especial o màquines vells de moda per realitzar aquest exercici. malgrat això, es pot utilitzar un matalàs o estoreta de ioga exercici a realitzar aquest exercici en, i també pot seleccionar un lloc més segur i més net per exercir de manera que hi haurà un mínim de riscos per exposar a una lesió no desitjada. Garantir la seguretat és simplement una mesura de precaució, malgrat això; es pot utilitzar un hall obert o una habitació sense mobles per realitzar aquest exercici.

 

músculs treballats

El número u dels músculs que posar-se nerviós són els quàdriceps, superabundancias, i flexors del maluc. Els teixits musculars secundàries preocupats amb aquest entrenament són els isquiotibials, vedells, abdominals i la part inferior de l'abdomen. Aquest exercici bocins la lliura extra de carn, i tonifica el seu abdomen per buscar més bella i atractiva.

 

Beneficis de cames Jacks

Es podria utilitzar aquest exercici en intervals d'alta profunditat d'escolarització habitual per cremar un munt d'energia. Es podria utilitzar aquest exercici per augmentar la seva resistència cardiovascular, o utilitzar-lo per construir l'energia inferior del cos, la velocitat i millorar la capacitat aeròbica. Es pot donar al seu cos un impuls extra d'energia, així com enfortir els músculs abdominals per augmentar la bellesa del seu cos. Se li ajudarà a guanyar perfectes sis ABS del paquet i els talls més suaus, així.

 

d'altra banda, en vista que aquest exercici enforteix a més del seu centre, que pot ajudar a millorar el seu equilibri i la postura. L'aspecte aeròbic guiarà la millora del seu cor, sistema circulatori, i els pulmons, millorar la capacitat del seu marc per al subministrament d'oxigen. Amb aquest entrenament, la circulació de la sang també es millora que ajuda en la millora de la salut i la forma física, així.

 

a més, causa d'una gran quantitat de diferents agències musculars com ser reclutats, que fa d'aquest un entrenament completament eficient. per tant, eficientment treballant més d'un elements de marc li permetrà reduir la quantitat de temps que necessita per passar al gimnàs.

 

Mentre que constantment aconseguit és capaç d'auge de la quantitat de moviment dels seus malucs i turmells que ajuden a reduir el risc de dany. En cas que tingui alguna lesió o història de mal d'esquena, llavors cal fer servir una altra forma de suport de la corretja abans de realitzar aquest exercici per evitar lesions a l'esquena severs.

 

 

Escalfar amb alguns esquat pes corporal i clavar el seu formulari abans de ser transferit a la posició de cames de Jack. No permeti que els seus genolls al capdavant més enllà del final dels seus peus. En el cas que els seus genolls passen els peus no pot haver-hi un excés de pressió col·locat en els lligaments del genoll cada vegada més gran les seves probabilitats de lesió.

 

No desenvolupar plenament el seu cos fos del paper de cames. Voleu romandre baix durant tot l'exercici. Mantingui les seves espatlles cap enrere i el pit pressioni a terme. Fer això pot limitar la possibilitat que la part baixa de nou arrodoniment de suport per disminuir les seves probabilitats de danys.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí