下蹲千斤顶

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下蹲运动插孔 手动用命令, 示范, 和能量烧毁和肌肉组织吃力. 研究适当的形状, 发现所有健康的好处,并选择一个锻炼. 该 蹲千斤顶 是一个辉煌的运动加入到你的有氧或下架程序来帮助您建立能源, 步伐,增强你的心肺功能的健身.

此举激活并增强你的下架和, 与从事核心的援助, 它另外提高你的平衡, 姿势, 耐力, 和身体美化. 下蹲杰克混合心与燃烧时高的多种能源能源培训建立有效提高建设力度. 为了充分利用这个练习的, 用它以过量强度锻炼例程.

添加此锻炼你的日常锻炼会帮助你塑造你的腿和后甚至越来越多的心血管持久动力. 本文将介绍您执行的最佳方式蹲插孔的方式. 与此分步指南, 解释的方式来循环您的身体做运动, 你将能够达到您所设定的健康目标.

困难阶段, 可选和必需的系统,你会想要, 和非凡的肌肉得到吃力. 祝福得到,而你把它添加到你的日常, 有的培训的建议,以确保您得到最大的出这样的锻炼. 随着双脚并拢, 下分解成下蹲功能和持有至所有代表完成:

  1. 跳转两条腿出.
  2. 跳中的两个腿.

执行此试训 15 至 20 秒. 你的腿应该从内到外快速通过,而无需提起身体出了蹲作用. 拿着吧 变体通过增加蹲的强度, 越来越多的时间 30 通过使用跳转成长速度秒或.

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如何做下蹲千斤顶 行使

步 1: 通过站起来开始, 把你的双脚并拢手指下降旁边的面. 把你的背部和肩膀把你挺胸. 现在,您在锻炼的初始状态是.

 

步 2: 跳起来, 而你是里面的空气,并展开你的脚趾,直到他们可以是大约与肩同宽一边. 那一刻你的脚接触地面, 推你的臀部返回. 然后, 弯曲你的膝盖降低你的身体,直到你的臀部的折痕线条或在你的膝盖.

 

步 3: 通过你的脚后跟推爆炸和跳你的身体返回到起始位置. 有了这个, 你现在已经完成了一个成功的重复. 重复青睐的品种代表来完成一组.

 

难度级别

下蹲杰克锻炼活动额定在中间故障程度得到. 你应该可以包括你的教育常规此前举,开展以正确的形式,传统的蹲. 而移动到蹲插孔运动前请确保有适当的热身运动. 热身身体可以让你实现更多的精力和效率,有效地执行这项工作. 如何一个人就可以完成这项工作的最佳方式, 问题很多. 因此, 一个应该得到自己准备朝着这个困难的工作移动前.

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所需设备

由于这是一个健美操锻炼, 你最简单的一种需要你的身体来执行它. 此外, 你可以使用一个加权背心/服装或脚踝袖口增长这个练习的问题. 除此之外, 你不需要任何特殊的设备或老式机器执行这项工作. 然而, 您可以使用运动垫或瑜伽垫对执行这项工作, ,你也可以选择一个更安全和更清洁的地方锻炼,这样会有暴露给不必要的伤害最小的风险. 确保安全是只是一种预防措施, 然而; 可以使用一个开放的大厅或房间,没有家具,以执行这项工作.

 

肌肉曾任职

是那些获得工作的头号肌肉是你的股四头肌, 生产过剩, 和你的髋部屈肌. 这种锻炼担心二次肌肉组织是腿筋, 犊牛, 腹肌 和小腹. 这个练习碎片肉的额外磅, 和色调你的腹部看起来更漂亮和有吸引力.

 

下蹲千斤顶的好处

您可以使用此练习中高深度间隔上学习惯烧充沛的精力. 您可以使用此锻炼,以增加你的心肺耐力或者用它来建立下半身能量, 速度和改善你的有氧健身. 它可以给你的身体耐力的额外增加以及加强腹部肌肉,增加身体的美感. 这将帮助你获得完美的六块腹肌,更顺畅的削减以及.

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此外, 鉴于这一锻炼还强化了你的中间, 它可以帮助提升你的平衡和姿势. 有氧方面将引导提高你的心脏, 循环系统, 和肺, 提高相框的供应氧气的能力. 有了这个锻炼, 血液循环也得到改善,这有助于改善健康和健身以及.

 

此外, 因为这么多不同的肌肉机构得到招募, 它使这是一个完全有效的锻炼. 因此, 工作效率不止一个帧的元素会让你减少的时候你需要在健身房花量.

 

虽然不断地完成它能够轰运动的量,你的臀部和脚踝协助,以减少你的伤害的危险. 如果您有任何伤害或背部疼痛史, 那么你需要使用回支持带执行此运动前,以避免任何严重的背部受伤.

 

 

热身一些 体重深蹲 并转移到杰克蹲下前钉表单. 不要让你的膝盖头超出了你的底脚. 如果你的膝盖通过脚可以有放在膝盖韧带额外的压力不断增加你的伤害的概率.

 

不要全面提升你的身体出了蹲作用. 你想在整个锻炼保持低位. 保持你的肩膀拉到背部和胸部压出. 这样做可以限制你的再次走低四舍五入支持,以减轻你的伤害的概率可能性.

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