下蹲脉冲

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Bodyweight Squat Pulses

即使我们经常做下蹲更大的硬盘通过增加重量, 你可以而且让他们通过强硬花费低于焦虑额外的时间. 下蹲脉冲 是生活在一个下蹲的操作形式更长的时间来使移动困难,即使没有重量的精致方式.

如果你正在做任何形式的定时锻炼, 蹲脉冲是一个美妙的体重蹲版本包括.

为了做下蹲, 站在你的脚趾间臀宽与肩同宽. 然后坐在你的屁股和背部下沉适当右成半蹲.

 

体重蹲脉冲

 

脉冲向上和向下, 即将在下蹲的顶峰的方向之后下沉走回头路. 保持内部上一次运行各种大做动作和偶尔小脉冲围绕最低下蹲的正确.

进入简单的下蹲形状,然后,一旦你获得最低蹲, 在对未来再次降低了所有的方式最有效的来的愿望 1/2 的方式向上, 之后,降低进入反转成半蹲. 重复此两三次“脉冲”. 你会在现实中体验到烧伤的这一个.

如何做好体重蹲脉冲

  • 用英尺站在大约肩同宽.
  • 在组件蹲下, 关于 1 / 一路下来四,你会为一个正常下蹲. 这是一开始的功能.
  • 开始锻炼用脉冲向上向下的有用资源,, 减少你的屁股上下左右 6 英寸左右. 确保你经常下蹲函数内部,绝不状态了在行使某些点.
  • 整为所需的重复类型.

 

提示

  • 保持你的头挺胸.
  • 现在要做的不是弯腰所以你在地板上搜索. 保持自然拱为您减少.
  • 在整个运动的过程中保持抵抗你的腿? 难道不再从下蹲姿势站起来,直到你得到完成了所有的销售代表的集.

 

变化

获得的知识后, 手枪蹲, 这一个是一个微风. 虽然出现在您的头号蹲, 停留在最低的细节和大腿平行你保持在地板上. 现在跳上跳下某些情况下,, 确保你保持动作小而快速, 只有一些英寸向上或向下.

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