تمرين القرفصاء – فوائد ونصائح

0
314
Squat Thrust

كثير من البشر محير تمرين القرفصاء مع تمارين بيربي ويجهلون الفرق بين كل الرياضات. وبعبارة نظيفة, ممارسة التوجه القرفصاء يمكن يشار إلى مرحلة المبتدئين Burpees. استشارة الناس أن اكتشاف Burpees أن يكون من الصعب جدا القيام التوجه القرفصاء.

تمرين القرفصاء

علاوة على ذلك, انها ممارسة جميلة ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها ميلا في تماما متعددة مشتركة, من المفيد ممارسة في الذي تبين في الجسم الكامل الخاص بك وهو في النهاية ينتهي في أفضل معدل الأيض, تنمية العضلات المتقدمة وفقدان الدهون أسرع وهذا هو السبب على الأرجح واحدة من أفضل تمارين لخسارة الوزن.

وبالتالي, معظم الناس يحبون هذا التمرين رائعة بسبب النوع الكبير من النعم. نحن قادرون على كونه صلى تتراكب للتجريب في جزء لاحق من هذا بلوق وظيفة.

كيفية القيام التوجه القرفصاء

هناك فرق طفيف في أداء التوجه القرفصاء وBurpees. الفرق الرئيسي بين Burpees وممارسة التوجه القرفصاء هو أن Burpees إنتاج قفزة في نهاية الحركة. في حين أن الاتجاه القرفصاء تفتقر هذه الحركة. كل شيء آخر هي مماثلة تماما:

 

  • الوقوف على قدميك مع أكتاف ضخمة جانبا
  • انخفاض في وظيفة القرفصاء مع وضع ذراعيك على الأرض
  • ركلة خطواتك أسفل الظهر في موقف صب الخرسانة
  • قفزة للحصول عاد إلى الدور المحدد في الخطوة 2
  • الحصول على رجع إلى موقف حالتك

 

الاختلافات

في حال كنت بالملل جدا للقيام بذلك تجريب كل يوم, هل يمكن أن تجعل بعض الاختلافات عن فوائد طويلة. البديل لا يعني أنك سوف تكون هناك حاجة للقيام نوع جديد كليا من ممارسة; كل ما عليك القيام به هو بديل واحد في الحركة لتجربة المزيد من المقاومة.

 

التوجه القرفصاء مع بوشوبس

فقط تحتوي على واحد ارفع بعد الدخول في وظيفة ألواح خشبية, وبعد ذلك يعود إلى الموضع المحدد في "خطوة 2 '.

هذا التغيير شاء يست مجرد لوحات للفي اوتار الركبة الخاص بك, غلوتيس, ووسط, ومع ذلك, سوف يكون لها تأثير رائع على صدرك والكتفين مؤسسة العضلات.

 

مع ارتفاع القفز

لالمفرط ترتد, يمكنك ان تختار للقفز على مربع, كرسي, مقعد, إلخ. بعد الانتهاء من الحركة الإجمالية للتجريب والحصول عاد في دور اقفا, أداء واحد المفرط قفزة للمقاومة إضافية. سيكون هذا التعديل ربما يبدو وكأنه واحد على نحو سلس, ومع ذلك, انها سوف تواجه مثل الجحيم بعد 10 التكرار.

 

مع سحب الناشئة

مثل الكثير من الزخم القرفصاء مع مفرطة-ترتفع, إجراء واحد ضخم قبضة سحب المتابعة. وهذا الاقتراح يساعد في وضع حمولة أكبر على ظهرك.

 

باستخدام الدمبل

للمبتدئين, انها شجعتها على تطبيق الدمبل خفيفة الوزن, لنبدء ب. الحفاظ على الدمبل في كل الأسلحة وتنفيذ هذا التمرين, عند العودة في الدور الوضع, تعزيز الدمبل للصحافة علوي لوحات على الكتف والنخيل الخاص.

 

فوائد التوجه القرفصاء

لا مطلوب معدات

هذا هو بالتأكيد واحدة من أكبر مزايا هذا الإجمالية إطار حركة رائعة. أنت لست بحاجة إلى العثور على الصالة الرياضية كوسيلة للحصول على سلم من قوة الدفع القرفصاء. في حين أن, يمكنك القيام بها في المنزل ويمكنك فقط استخدام ممارسة أو اليوغا حصيرة لأداء التدريبات على ذلك.

كثير من البشر تخصيص رحلة مما يعيق لهم لزيارة النادي الصحي في كثير من الأحيان, والبعض الآخر يجد النادي الصحي. بالإضافة إلى, التوجه القرفصاء هو ممارسة إطار كاملة من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي الإطار الخاص بك, اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية, آلية حرق الدهون, بعض من هذه النعم في وسيلة فعالة الوقت.

 

تأثيرات أيضية

التوجه القرفصاء يعزز مكاسب الإطار الخاص بك في القلب بالإضافة إلى المكاسب اللاهوائية. كما أن العديد من الناس تنفيذ هذا الاقتراح كما اللاهوائية, ولكنهم الأعمى إلى حقيقة أن "التوجه القرفصاء" هو الحركة الهوائية.

 

فوائد القلب والأوعية الدموية

يفترض كل الهوائية لتحسين الأداء الكلي القلب والأوعية الدموية من الجسم, فهل التوجه القرفصاء. التوجه القرفصاء يسمح البشر لتثقيف في أعلى معدل ضربات القلب التاجي لاكتساب إطار إضافي البقاء في السلطة والقوة العضلية.

فإن الممارسة الشائعة المتمثلة في التوجه القرفصاء أو Burpees ليس فقط مشروع قلبك, ولكن يمكن أيضا تحسين وظائفه والقدرة على أداء أفضل بشكل عام.

 

فعال من ناحية الوقت

المشروع الأول لك لأداء دفعة القرفصاء ل 10 دقيقة على الفور! في حال كنت مبتدئا ثم لا يفكرون حتى في ذلك. ليس هناك الكثير من الأنشطة البدنية التي تتطلب وقتا أقل من ذلك ولكنه يعطي أسفل الظهر كثيرا.

في رأيي, استخدام التوجه القرفصاء مع مزيج من بوشوبس. فإنه لا مجرد القيام كنت جسدي, ومع ذلك, والمشروع الذي عقليا. تحتاج إلى الاستيلاء على قوة العقل لأداء التوجه القرفصاء أو Burpees.

ملحوظة: اتبع دينا تغريد و فيس بوك الصفحة للحصول على المعلومات مادة جديدة وتحديثات.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا