Клек Thrust – Ползи и съвети

1694
Squat Thrust
Трябва да се прочете:

Много човешки същества са озадачаващи клекна тяга с Burpee и не са наясно с разликата между всеки спорт. С чисти думи, упражнение с клекна тяга може да се нарече начален етап Burpees. Хората, които откриват, че Burpees са много трудни, се консултират, за да извършат клек.

Клек Thrust

освен това, това е прекрасно упражнение поради истината, че е мили напълно съвместно, полезно упражнение, при което различавате в цялото си тяло, което в крайна сметка завършва с по -добра скорост на метаболизъм, напреднало развитие на мускулите и по -бърза загуба на мазнини, поради което той е може би един от най -добрите упражнения за отслабване.

Следователно, повечето хора обичат това превъзходно упражнение поради големия му вид благословии. Ние сме способни да припокриваме благословиите от тренировката в по -късната част на тази публикация в блога.

Как се прави тяга за клякане

Има леко разграничение при изпълнението на клекна тяга и Burpees. Ключовата разлика между упражненията Burpees и клек е, че Burpees правят скок в края на движението. Като има предвид, че на клекната тяга липсва това движение. Всичко останало е доста сходно:

 

  • Застанете на крака с огромни рамене настрани
  • Спуснете се в функция клек, като поставите ръцете си на земята
  • Удряйте стъпалата си по -ниско назад в позиция за дъска
  • Скок за връщане към ролята, посочена в стъпка 2
  • Върнете се на статуса си
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   претеглени дъски

 

Трябва да проверите:

Вариации

В случай, че ви е скучно да правите тази тренировка всеки ден, бихте могли да направите няколко варианта за разширени обезщетения. Вариантът не означава, че ще трябва да изпълнявате изцяло нов вид упражнения; всичко, което трябва да направите, е един -единствен алтернативен в движение, за да изпитате по -голяма съпротива.

 

Клекна тяга с лицеви опори

Просто съдържа сингъла лицева опора след като влезете в функцията за планиране, след което се връща към позицията, посочена в „Стъпка-2“.

Тази промяна няма да е просто картини за вашето сухожилие, glutes, и среден, въпреки това, ще има превъзходно въздействие върху мускулната институция на гърдите и раменете.

 

Със скок на височина

За прекомерно скачане, можете да изберете да скочите върху кутия, Председател, пейка, и т.н.. След завършване на общото движение на тренировката и връщане в изправена роля, изпълнете единичен прекомерен скок за допълнителна съпротива. Тази модификация вероятно ще звучи като гладка, въпреки това, след това ще преживее адски 10 повторения.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнения да направите вашия Bum-голям и кръгъл

 

С набирания

Подобно на клек, прекалено рязко, извършете едно голямо издърпване с хват. Това движение ще помогне за по -голямо натоварване на гърба ви.

 

Използване на гира

За начинаещите, насърчава се да се прилага лека гира, да започнем с. Запазете гира в двете ръце и изпълнете тази тренировка, когато се върнете в статутната роля, подобрете гирите за пресата отгоре до картини на рамото и дланите.

 

Ползите от тягата за клек

Не се изисква оборудване

Това със сигурност е едно от най -големите предимства на това прекрасно движение с пълна рамка. Не е нужно да намирате фитнеса като начин да получите благословията от тягата за клек. Вместо, можете да го извършвате у дома и можете да използвате само упражнение или постелка за йога, за да изпълнявате тренировката върху него.

Много хора пътуват, което им пречи да посещават често здравния клуб, други намират клуб за здраве. Допълнително, тягата за клякане е цялостно упражнение за рамка, за да ускорите метаболизма на рамката, сърдечно -съдовата ви годност, механизъм за изгаряне на мазнини, някои от тези благословии по ефективен по време начин.

 

Метаболитни ефекти

Тягата на кляка насърчава кардио печалбите на вашата рамка в допълнение към анаеробните печалби. Дори толкова много хора извършват това движение като анаеробно, но те са сляпи за факта, че „тягата в клек“ е аеробно движение.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнение за кръстосани крикове

 

Сърдечно -съдови ползи

Всяка аеробика трябва да подобри сърдечно -съдовата цялостна работа на тялото, така се прави и клякащата тяга. Тягата за клякане позволява на човешките същества да се образоват при по -висок сърдечен ритъм, за да придобият допълнителна сила и мускулна сила.

Обичайната практика на клек или Burpees няма просто да изстреля сърцето ви, но може също така да подобри своята функционалност и капацитет за по -добро цялостно представяне.

 

Ефективен във времето

Проектирам те да изпълниш клек 10 мин незабавно! В случай, че сте начинаещ, дори не го обмисляйте. Няма много физически дейности, които изискват толкова по -малко време, но дават толкова много на кръста.

По мое мнение, използвайте клекна тяга с комбинацията от лицеви опори. Тя не ви обхваща само телесно, въпреки това, ще ви проектира мислено. Трябва да се възползвате от силата на ума, за да изпълнявате клек или бурпи.

Забележка: Следвайте нашите кикотене и Facebook страница за информация и актуализации на новата статия.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук