клякам Упражнения – Упражнение за отслабване

1524
Трябва да се прочете:

Защо трябва да добавяте клекове във вашата тренировка?

 

Кляканията са наистина страхотно упражнение. Всеки трябва да ги добави в ежедневното си упражнение. Ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули, това упражнение е наистина полезно за вас. Това се счита за най-доброто упражнения за отслабване.

Кляканията ще работят за вашите глутеи, четириколки, телета, основните мускули и подколенното сухожилие. Това ще ви помогне да подобрите баланса и координацията на тялото си. И двете играят съществената роля във вашата тренировка. Ако го правите правилно, тогава това означава, че правите правилното упражнение.

Ако имате тези цели, тогава правиш всичко както трябва.

  1. Кляканията ще отслабнат и ще ви направят стегнати и ще дефинират мускулите.
  2. Кляканията ще ви накарат да изглеждате по-добре и привлекателно.
  3. Кляканията ще ви направят тонизирани и ще ви направят по-здрави и щастливи.

Вариации на клякам, които трябва да опитате са.

  1. Основен ход: клякам с телесно тегло
  2. Клякам за скок с телесно тегло
  3. Пистолетен клек
  4. Клек с щанга с широка стойка
  5. Мряна сиф клек
  6. Подсилен клек
  7. Клек при раздяла с гири
  8. Клек клек

Това са най-препоръчителните клекове Упражнения за отслабване. Така че просто ги изпробвайте и ще видите разликата до дни.

 

Трябва да проверите:
  1. Основен ход: Метод клякам с телесно тегло

клякам с телесно тегло

За да изпълните клякам с телесно тегло, трябва да застанете с крака, широки колкото раменете. Поставете ръцете си здраво зад главата. От тази позиция започвате това упражнение за клякам. Сега започнете да движите коленете и бедрата си, като се огъвате, и седнал назад с бедрата си. След това продължете да слизате на пълна дълбочина, ако сте в състояние, и бързо обърнете движението, докато се върнете в изходна позиция. Дръжте главата и гърдите нагоре и изтласквайте коленете навън, докато клякате.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Двойна Крънч Упражнение

 

  1. Метод за скок с телесно тегло

Клякам за скок с телесно тегло

За да направите скок с тегло на тялото, клякам, кръстосайте ръце върху гърдите си и застанете с крака, широки като ширина на раменете. Сега с леко огъване в коленете, изправете гърба си и изтласкайте гърдите си навън. След това приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода или повърхността или докато ви е удобно. В момента, в който достигнете дълбочината на клякането си, повдигнете се нагоре, забивайки топките на краката си в пода и скочете възможно най-високо, но кацнете възможно най-внимателно, като използвате пръстите на краката си, за да се подготвите за удара с пода. След приключване на горната стъпка веднага започнете следващия си клек.

 

  1. Метод за клякам с пистолет

Пистолетен клек

Клекът с пистолет също е известен като клек с един крак е уникално упражнение, което осигурява сила, гъвкавост, стабилност, и благодат, за разлика от много други движения.

За да изпълнявате пистолетен клек, трябва да застанете пред стълб, рамка на вратата или всеки друг вертикален обект, който ви позволява да достигнете срещуположния си крак около него. Сега хванете вертикалния обект с ръцете си и се спуснете надолу до дъното на позицията на пистолета, като петата на вашия клекнал крак остава успоредно плоска на пода.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   6 Най-ефективните упражнения за отслабване

 

  1. Метод за клякане с щанга с широка стойка

Клек с щанга с широка стойка

За да изпълните клек с широка стойка, първо поставете краката си толкова широки, колкото рамото. Сега стоите с леко посочени пръсти и леко сгънете коленете с неутрално изправена врата. Това е вашата изходна позиция. Спуснете се в клек, като натискате бедрата и дупето назад.

  1. Метод за клякане с щанга на сиф

Мряна сиф клек

За да направите перфектна стойка за клек с мряна с раздалечени крака като рамо и поставете щанга на горната част на гърба си с надхват. Притиснете лопатките си заедно и стегнете корема. Сега се придвижете нагоре върху топките на краката си. Като обикновен клек, пуснете бедрата си първо, и след това сгънете коленете си на около 90 градуса.

 

  1. Метод с клякащ скок

Подсилен клек

За подпрян клякам застанете с широко раздалечени крака колкото раменете и дръжте с две ръце тежест. Сега дръжте лактите изправени, и повдигнете тежестта пред себе си. Сега изпълнете клякането, като спуснете бедрата си на земята, като огънете коленете си.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   клекове Kicks

 

  1. Метод за разделяне на дъмбели при клек

Клек при раздяла с гири

За разделяне на дъмбели клек се позиционирайте във фиксирана стойка с повдигнат заден крак и преден крак напред. Сега задръжте гира във всяка ръка и ги оставете да висят отстрани. Това ще бъде вашата изходна позиция. Сега започнете с низходящо, огъване на коляното и тазобедрената става, и спуснете тялото надолу. Продължавайте да поддържате добра стойка през цялото движение. Дръжте предното коляно успоредно на стъпалото, докато изпълнявате упражнението. Сега карайте през петата, за да удължите коляното и бедрото, за да се върнете в изходна позиция.

 

  1. Метод за клякам с бокал

Клек клек

За перфектна и правилна стойка за клек с чаши, която все още държи лек камбанен звън за рогата близо до гърдите ви и маркирайте това като начална позиция. Сега приклекнете между краката си, докато подколенните сухожилия са на прасците и дръжте гърдите и главата изправени нагоре и назад. От тази позиция, направете лека пауза и използвайте лактите, за да изтласкате коленете си навън.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук