深蹲练习 – 锻炼减肥

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为什么你应该在锻炼中加入深蹲?

 

深蹲真的是很好的运动. 每个人都需要在日常锻炼中添加这些. 如果你想减肥或锻炼肌肉, 这个练习对你真的很有帮助. 这被认为是最好的 运动减肥.

深蹲对你的臀大肌有用, 四边形, 小牛, 核心肌肉和腿筋. 它将帮助您改善身体平衡和协调性. 这两者都在您的锻炼中发挥着重要作用. 如果你做对了, 那么这意味着你正在做正确的运动.

如果你有这些目标, 那么你做的一切都是正确的.

  1. 深蹲会减轻体重,让你变得紧实并定义肌肉.
  2. 深蹲会让你看起来更漂亮更有魅力.
  3. 深蹲会让你健美,让你更健康、更快乐.

你应该尝试的深蹲变式是.

  1. 主要动作: 自重深蹲
  2. 自重跳蹲
  3. 手枪蹲
  4. 宽距杠铃深蹲
  5. 杠铃深蹲SIFF
  6. 支撑深蹲
  7. 哑铃分叉深蹲
  8. 高脚杯深蹲

这些是最值得推荐的 深蹲练习 为了减肥. 所以只要尝试一下,你就会在几天内看到不同之处.

 

必须检查:
  1. 主要动作: 体重深蹲法

自重深蹲

要进行自重深蹲,您需要双脚与肩膀一样宽站立. 双手牢牢地放在脑后. 这个位置是你开始深蹲练习的地方. 现在开始通过弯曲来移动你的膝盖和臀部, 臀部向后坐. 之后继续下降到全深度, 如果你能, 并快速反向运动,直到您回到起始位置. 蹲下时保持头部和胸部向上,膝盖向外推.

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  1. 自重跳蹲法

自重跳蹲

做自重跳蹲,双臂交叉在胸前,双脚站立与肩同宽. 现在膝盖微微弯曲, 挺直背部,挺胸. 下蹲后直到你的大腿与地板或表面平行,或者只要你觉得舒服. 达到深蹲深度的那一刻, 将自己向上抬起,将脚掌压入地板,尽可能高地跳跃,但尽可能轻柔地着地,用脚趾支撑与地板的撞击. 完成上述步骤后立即开始下一次深蹲.

 

  1. 手枪深蹲法

手枪蹲

手枪深蹲也被称为单腿深蹲,是一种提供力量的独特运动, 灵活性, 稳定性, 和恩典, 与许多其他运动不同.

为了进行手枪深蹲, 你需要站在杆子前, 门框或任何其他垂直物体,可以让您到达周围的另一条腿. 现在用手抓住垂直物体并将自己降低到手枪位置的底部,蹲腿的脚跟保持平行平放在地板上.

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  1. 宽距杠铃深蹲方法

宽距杠铃深蹲

要进行宽距杠铃深蹲,首先将双脚放在与肩膀一样宽的位置. 现在站立,脚尖稍微向外,膝盖稍微弯曲,颈部中性伸直. 这是你的起始位置. 通过向后推动臀部和臀部来下蹲.

  1. 杠铃深蹲方法

杠铃深蹲SIFF

做一个完美的杠铃深蹲站,双脚分开与肩膀一样宽,用正手握把杠铃放在上背部. 现在将肩胛骨挤压在一起并收紧腹肌. 现在向上移动到你的脚掌上. 就像一个普通的深蹲, 先放下你的臀部, 然后弯曲你的膝盖大约 90 度.

 

  1. 支撑深蹲法

支撑深蹲

支撑式深蹲,双脚分开与肩膀一样宽,双手握住杠铃片. 现在保持你的肘部伸直, 举起你面前的配重板. 现在通过弯曲膝盖将臀部放在地上来进行深蹲.

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  1. 哑铃分开蹲法

哑铃分叉深蹲

对于哑铃分腿深蹲,将自己置于固定的站姿,后脚抬高,前脚向前. 现在每只手拿着一个哑铃,让它们挂在两侧. 这将是你的起始位置. 现在开始下降, 弯曲你的膝盖和臀部, 并降低你的身体. 在整个运动过程中保持良好的姿势. 锻炼时保持前膝与脚平行. 现在通过脚后跟伸展膝盖和臀部以返回起始位置.

 

  1. 高脚杯深蹲法

高脚杯深蹲

为了一个完美和正确的高脚杯深蹲站,在靠近你胸部的角上拿着一个轻的壶铃,并把这个标记为你的起始位置. 现在蹲在你的双腿之间,直到你的腿筋在你的小腿上,并保持你的胸部和头部向上和背部挺直. 从这个位置, 稍作停顿,用肘部将膝盖向外推出.

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