مكانة الجبهة الحديد رفع أكثر من رئيس

765
STANDING FRONT BARBELL RAISE OVER HEAD
يجب أن يقرأ:

للبدأ, يقف رفع الحديد الأمامي فوق رأسه مباشرة مع الحديد في متناول الخاص. يجب عليك فهم شريط بأشجار النخيل غمط وأقرب من الدب عرض يعقدون فصلها عن بعضها البعض.

يجب أن تكون قدميك الدب عرض فصلها عن بعضها البعض. مرفقيك يجب أن انحنى إلى حد ما. هذا هو الموقف بداية.

رفع الحديد حتى النقطة عندما يتم الانتهاء من ذلك على وجه التحديد رأسك بينما التنفس. جعل نقطة للحفاظ على مرفقيك الملتوية إلى حد ما عندما يلعب خارج كل التكرار.

 

الدائمة جبهة الحديد جمع ما يزيد على الرأس

 

عندما تشعر الانسحاب, بدء السماح للالحديد الانسحاب إلى موقف بداية بقدر ما تتنفس في.

يجب الفحص:

 

خطوة خطوة تعليمات ل يقف أمامي فوق الحديد رفع

  1. انتزاع الحديد التي تستخدم لفهم الذراع بيديك إلى حد ما أكثر اتساعا من عرض الدب فصل. الوقوف طويل القامة مع قدميك عن الهيب عرض فصلها وشريط تحت الزر الخاص بك, ولكن على صدرك مع النخيل الخاص التي تواجه سقف.
  2. اضغط على شريط النفقات العامة حتى نقطة عندما انسحب مرفقيك تماما من الخلف المقبلة قبل تدريجيا إلى الموضع بداية.
قد يعجبك ايضا:   برنامج تجريب مبتدئين الجسم تمارين

 

النصائح والحيل ل يقف رفع الحديد الأمامي فوق رأسه

  1. الامتناع عن hyperextending في أسفل الظهر الخاص بك. حافظ على مركز ضيق كل ما تبذلونه من خلال ممارسة كاملة لمواجهة الأضرار.
  2. تأكد للضغط مباشرة على موقفك وليس من قبل الجسم.

 

ما يلزم لتغيير الصحافة النفقات العامة القياسي الخاص بك إلى واحدة العسكري هو توحيد قدميك, في طريق ضابط تستعد للعمل. قاعدة أوسع من الصحافة علوي - حيث يمكنك البقاء مع قدميك دب فصل عرض - يعطي مرحلة ملحوظ أكثر ثابتة لرفع. عند توحيد قدميك, يمكنك إنقاص ثبات تلك المرحلة الدنيا من الجسم, وهو ما يعني ضمنا احتياجات مركز لإنجاز المزيد من العمل للحفاظ على استقرار وسط المصعد, مع تقاسم المنافع الخاصة بك ومنحرف الرعاية أخذ على وجه التحديد كمية أكبر من كومة. A تجريب هو أفضل لجسم الإنسان و تمارين القرفصاء هو واحد منهم.

قد يعجبك ايضا:   تمارين لزيادة الوزن في الوجه

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا