Стоейки Quad Stretch

943
Standing Quad Stretch
Трябва да се прочете:

Най- стоящ четириядрен участък центрове върху четириглавия (предни мускули на бедрото). Бъдете допълнително деликатни с това удължение, в случай че сте склонни към мъки в коляното или кръста. В случай, че обратното мъчение е проблем за вас, можете да завършите сравнимо разширение, докато лежите настрани, усукване на най -доброто коляно, и привеждане на задната част на крака към задника. Вземете след тези средства, за да видите изправения четириъгълник.

 

Стоейки Quad Stretch

 

КАК ДА НАПРАВИТЕ СТОЯЩО ЧЕТИРИ РАЗТЯГАНЕ

  • Застанете високи с крака, разделени на ширината на бедрата, издърпайте корема си, и отпуснете раменете си.
  • Завъртете левия си крак, привеждайки задната ви зона към дупето си, и дръжте левия си крак с правилната си ръка.
  • Можете да получите дръжка на левия си крак с лявата си ръка, ако противоположната ръка е прекалено неудобна. Трябва да усетите леко изтегляне малко по малко, разнесено през предната част на левия крак.
  • Сменете краката и повторете степента.
  • Хванете седалката или разделителя в случай на изключване, че изпитвате затруднения при регулирането.
  • Опитайте се да не затягате коляното на основния си крак (този, на който оставаш).
  • Инструкции за разтягане на дясната страна в изправено положение
  • Най -малко взискателният подход за разширяване на квадрицепсите е стоенето.
  • Останете близо до седалка или перваза, за да се закачите с една ръка, ако е важно да регулирате.
  • Протегнете ръка и хванете правилния долния крак. Можете да използвате ръката на подобна или обратна страна. По -голямата част откриват, че използването на противоположната ръка е най -приятно в светлината на факта, че позволява на бедрото да остане в удобна позиция. В случай, че не можете да постигнете долния си крак, можете да заобиколите колан или кърпа около правилния си подбедрица и да го нарисувате.
  • Поправете гърба си, повдигнете гърдите нагоре и постепенно издърпайте долния крак назад и нагоре.
  • В случай, че можете да донесете коляното си зад гърба си, както е на снимката, можете да удължите ректус фемори също.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Arm упражнения с тежести за изтощена оръжие

 

Стоящ четириъгълен стреч в странично лежане

  1. В случай, че изпитвате затруднения с настройката на единия крак, възможно е това да се простира в странично лежане. За да разширите правилната страна, просто направете придружаващата:
  2. Легнете на лявата си страна.
  3. Издърпайте правилния долния крак зад себе си.
  4. Вдигнете долната част на крака си зад себе си.
  5. За да включите правия феморис, трябва също така да издърпате коляното си назад, въпреки това, уверете се, че коремът ви е стегнат, а тазът е безпартиен.
  6. Опитайте се да не позволявате на гърба си да се извива.
  7. Задръжте това за подходящото време.

 

Стоящ четириъгълен стреч в легнало положение

  1. Удължаване на квадрицепсите, докато лежите на коляното си и обезсилване на всяко разтягащо въздействие върху ректус феморис. Можете да помогнете за това допълнително, като поставите малка подложка или преместена кърпа под коляното си.
  2. За да разширите правилната страна, направете основно придружаващите:
  3. Легнете на масата/леглото/пода и поставете преместена кърпа под правилното коляно.
  4. Вземете правилния долния крак зад себе си и издърпайте долния крак нагоре. При случай, че не можете да постигнете долния си крак, можете да използвате колан или кърпа, заобиколена около подбедрицата.
  5. Задръжте това за подходящото време.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнение За Fit Body у дома

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук