直臂紧缩

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Straight Arm Crunch

直臂紧缩

直臂危机是最好的和相对最有效的腹肌锻炼,也被称为最好的 运动减肥. 它通过拉直手臂在你身后改变了传统地板紧缩. 这是对你的核心肌肉有点更具挑战性和困难的工作.

肌肉用在直臂紧缩

从你的肩膀和手臂分开伸直手臂紧缩所有的上半身核心肌肉的锻炼过程中使用包括腹部核心肌肉, 下背部伸肌, 乃至斜腹肌群的暗示. 直臂紧缩演习涉及上比标配ABS紧缩上腹区更加专注,并因此被视为更困难但有效.

如何执行直臂紧缩

侧躺在地板上保持你的脸了,而你的膝盖弯曲,脚放在同样放置在双方彼此的地板持平. 通过保持他们一样宽肩膀同宽,调整你的脚. 现在放置在地面上你的头,你的手臂伸直了你旁边,并确保它应该是平行于你的身体. 现在,呼气,紧缩了,这样你的头部和上背部都掉了一地. 当你这样做,现在达到你的双臂向你的膝盖你面前,你的怀抱两侧. 在危机保持你的下背部地面上的一切时间. 通过保持姿势拿着它一两秒钟的计数,然后吸气,从起始位置重复紧缩. 不断重复这个练习,直到你已经完成了集中的所有销售代表.

 

预防措施以避免伤害

虽然这样做紧缩演习是有风险的,你可以让你回到受伤的情况下,如果你不正确的方式执行它. 因此,为了避免受伤的危险,你应该慢慢降低你的上身背部,同时在向下运动去. 这样就可以避免你的身体“撞车”回落. 一旦你下来,你应该慢慢下降,直到你的上背部就坐落在垫子和重复销售代表.

长臂紧缩提示和效益

  • 健身垫,可用于舒适
  • 控制运动和不摆动手臂
  • 不要憋气时间过长

否直臂紧缩运动所需要的设备

直臂紧缩是一个简单的运动来执行,你完全不需要一个健身房会员或超昂贵的设备做你的腹部肌肉. 演习, 如仰卧起坐, 可以在家里做的权利,没有任何体育教师或设备的锻炼和正确的姿势只是基本知识. 仰卧起坐可以帮助改善你的姿势, 稳定性, 和平衡,也可以是一个至关重要的 运动减肥 和形状腹部肌肉特别是ABS的获得. 通过这样做各种仰卧起坐可以有效的针对六块腹肌的最好形状.

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